Certaines personnes semblent minces mais ont un taux de graisse corporelle supérieur à la moyenne. Comment reconnaître ce type d'obésité, qui n'est pas immédiatement apparent ? Il existe en effet quelques astuces pour l'identifier. Pour éviter d'être une personne « maigre mais grasse », la première étape consiste à développer sa masse musculaire et à réduire sa masse graisseuse.
Connaissez-vous quelqu'un dans ce cas ? Ces personnes mangent copieusement, évitent l'exercice physique, mais restent minces, avec parfois des membres exceptionnellement fins. Bien que leur physique puisse sembler enviable, elles peuvent entrer dans la catégorie des « maigres gras ». Ce terme désigne les personnes ayant un poids normal, mais souffrant de problèmes de santé sous-jacents liés à l'inactivité et à une mauvaise alimentation, souvent invisibles à l'œil nu.
Les experts notent que les personnes maigres et grasses ont généralement un IMC normal, voire faible. Pourtant, un examen plus approfondi révèle souvent des problèmes importants : elles peuvent déjà présenter des marqueurs diagnostiques du diabète, tels qu'une glycémie élevée, un faible taux de cholestérol HDL, des triglycérides élevés, une inflammation et une hypertension.
Risques pour la santé des personnes minces mais grasses
En raison de leur silhouette naturellement mince, ces personnes minces mais en surpoids manquent souvent de discipline alimentaire et d'habitudes sportives. Au fil du temps, cela conduit à une faible masse musculaire et à un apport insuffisant en vitamines. Au-delà des risques susmentionnés d'hypertension et d'hyperlipidémie, elles peuvent également souffrir de fatigue, de difficultés de concentration et d'un mauvais métabolisme.
Les données historiques indiquent qu'environ un quart des adultes de poids normal ont une santé cardiaque sous-optimale, présentant une hypertension et un taux de cholestérol élevé. Des recherches démontrent que les adultes d'âge mûr ayant un IMC normal mais un taux de graisse corporelle élevé sont toujours exposés à un risque accru de maladies cardiovasculaires. Une autre étude souligne que les personnes ayant un IMC normal mais un taux de graisse corporelle élevé courent un risque plus élevé de développer des troubles métaboliques et de mourir que tout autre groupe démographique.
Comment savoir si vous êtes une personne maigre mais grasse ?
Si vous craignez d'être maigre mais gras, l'expert en gestion du poids Kran vous suggère d'examiner votre physique et votre mode de vie. Si vous présentez plusieurs ou toutes les caractéristiques suivantes, il est conseillé de passer un bilan de santé :
1. Vous n'avez pas pratiqué de musculation depuis les cours d'éducation physique au collège.
2. Vous avez souvent envie de sucreries ou vous souffrez de symptômes de brouillard cérébral tels qu'une fatigue persistante, un manque d'énergie, des difficultés de concentration ou des trous de mémoire.
3. Votre apport en protéines est insuffisant.
4. Vous avez une silhouette en forme de pomme ou de poire, caractérisée par des membres minces mais une importante masse graisseuse abdominale.
5. Votre alimentation quotidienne contient trop de glucides, d'édulcorants artificiels, de sucre ou d'aliments transformés.
6. Vous ressentez des vertiges après un exercice modéré.
Éviter le piège du « skinny fat » : ce que vous devez faire
Si vous vous identifiez déjà comme « skinny fat », ne paniquez pas. Envisagez les approches suivantes pour améliorer votre santé grâce à l'exercice physique, à l'alimentation et à des ajustements de votre mode de vie :
1. Développez votre masse musculaire
La clé pour les personnes maigres et grasses n'est pas la perte de poids, mais la réduction de la graisse, et l'entraînement musculaire est la première étape. Les muscles augmentent considérablement votre taux métabolique de base : chaque kilogramme de muscle supplémentaire brûle environ 60 calories supplémentaires par jour. De plus, le sucre est idéalement stocké sous forme de glycogène dans les tissus musculaires. Si la masse musculaire est insuffisante, le taux de sucre dans le sang peut augmenter plus facilement, entraînant une hyperglycémie.
Les recommandations actuelles préconisent généralement au moins deux séances de musculation par semaine, adaptables au niveau de forme physique de chacun. En ce qui concerne le pourcentage idéal de graisse corporelle, le ministère de la Santé conseille aux hommes adultes de maintenir un taux compris entre 17 et 23 % et aux femmes entre 20 et 27 %. Les taux supérieurs à 25 % pour les hommes et à 30 % pour les femmes sont considérés comme obèses.
2. Une alimentation équilibrée
De nombreuses personnes « maigres mais grasses » consomment trop de sucre en raison d'un manque de restriction alimentaire. Au-delà de la réduction de la consommation de sucre, veillez à avoir une consommation équilibrée de protéines, de graisses saines, de légumes et de féculents. Cependant, réduisez au minimum les féculents raffinés et les aliments transformés comme le pain et les chips.
3. Détente et sommeil
Le stress est un autre facteur contribuant à l'élévation de la pression artérielle. Si vous souffrez déjà d'hypertension, envisagez le yoga ou la méditation pour vous aider à vous détendre. De plus, essayez de dormir 6 à 8 heures par nuit afin de permettre à votre corps de se reposer et de se régénérer suffisamment.