Jotkut henkilöt näyttävät laihoilta, mutta heidän kehonsa rasvaprosentti on keskimääräistä korkeampi. Miten tällainen, ensi silmäyksellä huomaamaton liikalihavuus voidaan tunnistaa? On olemassa joitakin keinoja sen havaitsemiseksi. Jotta vältytään "laihoilta lihavilta" ihmisiltä, ensimmäisenä askeleena on lihasten kasvattaminen ja rasvan vähentäminen.
Tunnetko ketään tällaista? He syövät runsaasti, välttävät liikuntaa, mutta pysyvät silti hoikkina – joskus jopa poikkeuksellisen hoikkina. Tässä ei ole paljon kadehdittavaa, sillä he voivat kuulua "laihojen lihavien" ryhmään: he ovat normaalipainoisia, mutta heillä on piileviä terveysongelmia, jotka johtuvat liikunnan puutteesta ja huonosta ravitsemuksesta ja jotka eivät usein ole paljaalla silmällä nähtävissä.
Asiantuntijat huomauttavat, että laihilla lihavilla on tyypillisesti normaali tai jopa alhainen BMI. Kuitenkin lisätutkimukset paljastavat usein merkittäviä ongelmia: heillä voi jo olla diabeteksen diagnostisia merkkejä, kuten korkea verensokeri, alhainen HDL-kolesteroli, kohonnut triglyseridipitoisuus, tulehdus ja verenpainetauti.
Laihojen rasvisten henkilöiden terveysriskit
Luonnollisen hoikkaan ruumiinrakenteensa vuoksi nämä laihat mutta ylipainoiset henkilöt eivät useinkaan rajoita ruokavaliotaan tai harrasta liikuntaa. Ajan myötä tämä johtaa alhaiseen lihasmassaan ja riittämättömään vitamiinien saantiin. Edellä mainittujen verenpainetaudin ja hyperlipidemian riskien lisäksi he voivat myös kärsiä väsymyksestä, keskittymisvaikeuksista ja huonosta aineenvaihdunnasta.
Historialliset tiedot osoittavat, että noin neljänneksellä normaalipainoisista aikuisista on sydämen terveys alle optimaalisen, ja heillä esiintyy verenpainetautia ja kohonnutta kolesterolia. Tutkimukset osoittavat, että normaalipainoisilla, mutta runsaasti rasvaa sisältävillä aikuisilla on edelleen kohonnut sydän- ja verisuonitautien riski. Toinen tutkimus korostaa, että normaalipainoisilla, mutta runsaasti rasvaa sisältävillä henkilöillä on suurempi riski sairastua aineenvaihduntahäiriöihin ja kuolla kuin muilla väestöryhmillä.
Kuinka tunnistaa, oletko laiha lihava?
Jos olet huolissasi laihasta lihavuudesta, painonhallinnan asiantuntija Kran suosittelee tarkastelemaan fyysistä kuntoasi ja elämäntapojasi. Jos sinulla on useita tai kaikki seuraavista ominaisuuksista, on suositeltavaa käydä terveystarkastuksessa:
1. Et ole harrastanut painonnostoa lukion liikuntatuntien jälkeen.
2. Sinulla on usein makeanhimoa tai aivojen sumua, kuten jatkuvaa väsymystä, vähäistä energiaa, keskittymisvaikeuksia tai muistinmenetystä.
3. Proteiinin saanti on riittämätöntä.
4. Kehosi on omenan- tai päärynänmuotoinen, eli raajat ovat hoikat, mutta vatsassa on paljon rasvaa.
5. Päivittäinen ruokavalio sisältää liikaa hiilihydraatteja, keinotekoisia makeutusaineita, sokeria tai jalostettuja elintarvikkeita.
6. Koet huimausta kohtuullisen liikunnan jälkeen.
Skinny fat -ansan välttäminen: mitä sinun pitäisi tehdä
Jos tunnistat itsesi skinny fatiksi, älä paniikkia. Harkitse seuraavia lähestymistapoja terveyden parantamiseksi liikunnan, ruokavalion ja elämäntapojen muutoksilla:
1. Lisää lihasmassaa
Laihojen lihavien henkilöiden avain ei ole painonpudotus vaan rasvan vähentäminen, ja lihaskuntoharjoittelu on ensimmäinen askel. Lihakset lisäävät merkittävästi perusaineenvaihduntaa: jokainen ylimääräinen kilo lihasmassaa polttaa päivittäin noin 60 ylimääräistä kaloria. Lisäksi sokeri varastoituu ihanteellisesti glykogeenina lihaskudokseen. Riittämättömällä lihasmassalla verensokeri voi nousta helpommin, mikä johtaa hyperglykemiaan.
Nykyiset ohjeet suosittelevat yleensä vähintään kahta painoharjoittelukertaa viikossa, jotka voidaan mukauttaa yksilöllisen kunnon mukaan. Ihanteellisesta rasvaprosentista terveysministeriö suosittelee, että aikuisten miesten rasvaprosentin tulisi olla 17–23 % ja naisten 20–27 %. Miesten yli 25 %:n ja naisten yli 30 %:n rasvaprosentti luokitellaan liikalihavuudeksi.
2. Tasapainoinen ruokavalio
Monet ”laihoista lihavista” kuluttavat liikaa sokeria, koska he eivät rajoita ruokavaliotaan. Sokerin saannin vähentämisen lisäksi on tärkeää varmistaa tasapainoinen proteiinin, terveellisten rasvojen, vihannesten ja tärkkelysten saanti. Vähennä kuitenkin jalostettujen tärkkelysten ja jalostettujen elintarvikkeiden, kuten leivän ja perunalastujen, kulutusta.
3. Rentoutuminen ja uni
Stressi on toinen tekijä, joka vaikuttaa verenpaineen nousuun. Jos sinulla on jo korkea verenpaine, harkitse joogaa tai meditaatiota rentoutumisen helpottamiseksi. Pyri lisäksi nukkumaan 6–8 tuntia yössä, jotta kehosi saa riittävästi lepoa ja voi palautua.