Mõned inimesed näevad välja kõhnad, kuid omavad keskmisest suuremat keha rasvasisaldust. Kuidas on võimalik tuvastada seda tüüpi rasvumist, mis ei ole kohe silmaga nähtav? Selle tuvastamiseks on olemas mõned nipid. Et vältida „kõhn-rasvase” inimese staatust, on esimene samm lihaste kasvatamine ja rasva vähendamine.
Kas te tunnete kedagi sellist? Nad söövad südamest, väldivad liikumist, kuid jäävad saledaks – mõnikord on neil erakordselt saledad jäsemed. Kuigi nende füüsis võib tunduda kadestusväärne, võivad nad kuuluda „kõhnade rasvade” kategooriasse. See termin kirjeldab inimesi, kellel on normaalkaal, kuid kellel on liikumatusest ja halvast toitumisest tingitud terviseprobleemid, mis on palja silmaga sageli nähtamatud.
Eksperdid märgivad, et kõhnadel paksukestel on tavaliselt normaalne või isegi madal kehamassiindeks. Kuid täiendav uurimine paljastab sageli olulisi probleeme: neil võib juba esineda diabeedi diagnoosimärgid, nagu kõrge veresuhkru tase, madal HDL-kolesteroolitase, kõrgenenud triglütseriidid, põletik ja hüpertensioon.
Kõhnade rasvade inimeste terviseriskid
Oma loomuliku saleda kehaehituse tõttu puuduvad neil kõhnadel, kuid ülekaalulistel inimestel sageli toitumise piirangud ja liikumisharjumused. Aja jooksul viib see madala lihasmassi ja ebapiisava vitamiinide tarbimiseni. Lisaks eespool mainitud hüpertensiooni ja hüperlipideemia riskidele võivad neil esineda ka väsimus, keskendumisraskused ja halb ainevahetus.
Ajaloolised andmed näitavad, et umbes veerand normaalkaalulistest täiskasvanutest on südame tervis suboptimaalne, neil esineb hüpertensioon ja kõrgenenud kolesteroolitase. Uuringud näitavad, et normaalse BMI-ga, kuid kõrge keha rasvasisaldusega täiskasvanutel on endiselt kõrgendatud südame-veresoonkonna haiguste risk. Teine uuring rõhutab, et normaalse BMI-ga, kuid kõrge keha rasvasisaldusega isikutel on suurem risk metaboolsete häirete tekkeks ja suremuseks kui mis tahes teisel demograafilisel rühmal.
Kuidas teada saada, kas olete skinny fat?
Kui olete mures, et olete skinny fat, soovitab kaalujälgimise ekspert Kran uurida oma füüsist ja elustiili. Kui teil esineb mitu või kõik järgmised tunnused, on soovitatav läbida tervisekontroll:
1. Te pole pärast keskkooli kehalise kasvatuse tunde tegelenud jõutreeninguga.
2. Teil on sageli isu magusa järele või teil esinevad aju udu sümptomid, nagu püsiv väsimus, madal energiatase, halb keskendumisvõime või mälulüngad.
3. Teie valkude tarbimine on ebapiisav.
4. Teil on õuna- või pirnjakujuline kehaehitus, mida iseloomustavad saledad jäsemed, kuid märkimisväärne kõhu rasv.
5. Igapäevane toitumine sisaldab liiga palju süsivesikuid, kunstlikke magusaineid, suhkrut või töödeldud toiduaineid.
6. Pärast mõõdukat treeningut tekib peapööritus.
Kuidas vältida skinny fat lõksu: mida peaksite tegema
Kui tunnete end juba skinny fat'ina, ärge paanikasse sattuge. Kaaluge järgmisi lähenemisviise tervise parandamiseks treeningu, toitumise ja elustiili muutmise abil:
1. Suurendage lihasmassi
Kõhnade rasvunud inimeste jaoks ei ole oluline kaalukaotus, vaid rasva vähendamine, ja lihaste treenimine on esimene samm. Lihased suurendavad oluliselt teie põhiainevahetust: iga lisakilogramm lihaseid põletab päevas umbes 60 lisakalorit. Lisaks salvestatakse suhkur ideaalis glükogeenina lihaskoes. Ebapiisava lihasmassi korral võib veresuhkru tase kergemini tõusta, mis viib hüperglükeemiani.
Praegused suunised soovitavad üldiselt vähemalt kahte jõutreeningut nädalas, mis on kohandatavad individuaalse füüsilise vormi järgi. Ideaalse keha rasvaprotsendi osas soovitab tervishoiuministeerium, et täiskasvanud meestel peaks see olema 17–23% ja naistel 20–27%. Meeste puhul üle 25% ja naiste puhul üle 30% taset peetakse rasvumiseks.
2. Tasakaalustatud toitumine
Paljud „peenikesed paksud” inimesed tarbivad liiga palju suhkrut, kuna ei piira oma toitumist. Lisaks suhkru tarbimise vähendamisele tuleb tagada tasakaalustatud valkude, tervislike rasvade, köögiviljade ja tärkliste tarbimine. Siiski tuleb vähendada rafineeritud tärkliste ja töödeldud toitude, nagu leiva ja krõpsude tarbimist.
3. Lõõgastus ja uni
Stress on veel üks tegur, mis soodustab kõrget vererõhku. Kui teil on juba hüpertensioon, kaaluge lõõgastumiseks jooga või meditatsiooni. Lisaks peaksite püüdma magada 6–8 tundi, et keha saaks piisavalt puhata ja taastuda.