Μερικά άτομα φαίνονται αδύνατα, αλλά έχουν υψηλότερο από το μέσο όρο σωματικό λίπος. Πώς μπορεί κανείς να αναγνωρίσει αυτόν τον τύπο παχυσαρκίας, ο οποίος δεν είναι άμεσα εμφανής; Υπάρχουν πράγματι μερικά κόλπα για να τον διακρίνετε. Για να αποφύγετε να γίνετε «αδύνατος παχύς», το πρώτο βήμα είναι να χτίσετε μυς και να μειώσετε το λίπος.
Γνωρίζετε κάποιον τέτοιο; Τρώνε με όρεξη, αποφεύγουν την άσκηση, αλλά παραμένουν αδύνατοι — μερικές φορές με εξαιρετικά λεπτούς άκρους. Αν και η σωματική τους διάπλαση μπορεί να φαίνεται αξιοζήλευτη, μπορεί να εμπίπτουν στην κατηγορία των «λεπτών παχύσαρκων». Ο όρος αυτός περιγράφει άτομα με φυσιολογικό βάρος, αλλά με υποκείμενα προβλήματα υγείας που οφείλονται στην αδράνεια και την κακή διατροφή, τα οποία συχνά δεν είναι ορατά με γυμνό μάτι.
Οι ειδικοί σημειώνουν ότι οι αδύνατοι παχύσαρκοι έχουν συνήθως φυσιολογικό ή ακόμη και χαμηλό ΔΜΣ. Ωστόσο, περαιτέρω εξετάσεις συχνά αποκαλύπτουν σημαντικά προβλήματα: μπορεί να παρουσιάζουν ήδη διαγνωστικούς δείκτες για διαβήτη, όπως υψηλό σάκχαρο αίματος, χαμηλή χοληστερόλη HDL, αυξημένα τριγλυκερίδια, φλεγμονή και υπέρταση.
Κίνδυνοι για την υγεία των ατόμων με «skinny fat»
Λόγω της φυσικής τους λεπτότητας, αυτά τα αδύνατα αλλά υπέρβαρα άτομα συχνά δεν έχουν διατροφικούς περιορισμούς και συνήθειες άσκησης. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε χαμηλή μυϊκή μάζα και ανεπαρκή πρόσληψη βιταμινών. Πέρα από τους προαναφερθέντες κινδύνους υπέρτασης και υπερλιπιδαιμίας, μπορεί επίσης να εμφανίσουν κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης και κακό μεταβολισμό.
Ιστορικά στοιχεία δείχνουν ότι περίπου το ένα τέταρτο των ενηλίκων με φυσιολογικό βάρος έχουν υποβέλτιστη καρδιακή υγεία, παρουσιάζοντας υπέρταση και αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης. Έρευνες αποδεικνύουν ότι οι ενήλικες με φυσιολογικό ΔΜΣ αλλά υψηλό σωματικό λίπος εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Μια άλλη μελέτη υπογραμμίζει ότι τα άτομα με φυσιολογικό ΔΜΣ αλλά υψηλό σωματικό λίπος αντιμετωπίζουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν μεταβολικές διαταραχές και θνησιμότητα από οποιαδήποτε άλλη δημογραφική ομάδα.
Πώς να αναγνωρίσετε εάν είστε ένα άτομο με «skinny fat»;
Εάν ανησυχείτε ότι είστε «skinny fat», ο ειδικός στη διαχείριση βάρους Kran προτείνει να εξετάσετε τη σωματική σας διάπλαση και τον τρόπο ζωής σας. Εάν εμφανίζετε πολλά ή όλα τα παρακάτω χαρακτηριστικά, συνιστάται να υποβληθείτε σε έλεγχο υγείας:
1. Δεν έχετε ασχοληθεί με την άρση βαρών από τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο γυμνάσιο.
2. Έχετε συχνές επιθυμίες για γλυκά τρόφιμα ή εμφανίζετε συμπτώματα διανοητικής θολότητας, όπως επίμονη κόπωση, χαμηλή ενέργεια, κακή συγκέντρωση ή κενά μνήμης.
3. Ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών.
4. Σωματική διάπλαση σε σχήμα μήλου ή αχλαδιού, που χαρακτηρίζεται από λεπτούς άκρους αλλά σημαντικό κοιλιακό λίπος.
5. Η καθημερινή διατροφή περιέχει υπερβολική ποσότητα υδατανθράκων, τεχνητών γλυκαντικών, ζάχαρης ή επεξεργασμένων τροφίμων.
6. Ζαλάδα μετά από μέτρια άσκηση.
Αποφύγετε την παγίδα του «skinny fat»: Τι πρέπει να κάνετε
Αν έχετε ήδη αναγνωρίσει ότι είστε «skinny fat», μην πανικοβληθείτε. Εξετάστε τις ακόλουθες προσεγγίσεις για να βελτιώσετε την υγεία σας μέσω της άσκησης, της διατροφής και των προσαρμογών στον τρόπο ζωής:
1. Αυξήστε τη μυϊκή σας μάζα
Το κλειδί για τα άτομα με «skinny fat» δεν είναι η απώλεια βάρους, αλλά η μείωση του λίπους, και η μυϊκή προπόνηση είναι το πρώτο βήμα. Οι μύες αυξάνουν σημαντικά το βασικό μεταβολικό σας ρυθμό: κάθε επιπλέον κιλό μυών καίει περίπου 60 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Επιπλέον, η ζάχαρη αποθηκεύεται ιδανικά ως γλυκογόνο στον μυϊκό ιστό. Με ανεπαρκή μυϊκή μάζα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να αυξηθούν πιο εύκολα, οδηγώντας σε υπεργλυκαιμία.
Οι τρέχουσες οδηγίες συνιστούν γενικά τουλάχιστον δύο συνεδρίες προπόνησης με βάρη την εβδομάδα, προσαρμόσιμες στο επίπεδο φυσικής κατάστασης του καθενός. Όσον αφορά τα ιδανικά ποσοστά σωματικού λίπους, το Υπουργείο Υγείας συνιστά στους ενήλικες άνδρες να διατηρούν 17-23% και στις γυναίκες 20-27%. Τιμές που υπερβαίνουν το 25% για τους άνδρες ή το 30% για τις γυναίκες υποδηλώνουν παχυσαρκία.
2. Ισορροπημένη διατροφή
Πολλά άτομα με «skinny fat» καταναλώνουν υπερβολική ζάχαρη λόγω έλλειψης διατροφικού ελέγχου. Πέρα από τη μείωση της πρόσληψης ζάχαρης, φροντίστε να καταναλώνετε ισορροπημένες ποσότητες πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών, λαχανικών και αμύλων. Ωστόσο, ελαχιστοποιήστε τα ραφιναρισμένα άμυλα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως το ψωμί και τα πατατάκια.
3. Χαλάρωση και ύπνος
Το άγχος είναι ένας άλλος παράγοντας που συμβάλλει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Εάν έχετε ήδη υπέρταση, σκεφτείτε να κάνετε γιόγκα ή διαλογισμό για να χαλαρώσετε. Επιπλέον, προσπαθήστε να κοιμάστε 6-8 ώρες, ώστε το σώμα σας να έχει αρκετή ξεκούραση και να αναρρώσει.