Nogle personer ser tynde ud, men har alligevel et højere fedtindhold end gennemsnittet. Hvordan kan man identificere denne type fedme, som ikke er umiddelbart synlig? Der findes faktisk nogle tricks til at skelne det. For at undgå at blive en 'skinny fat'-person er det første skridt at opbygge muskler og reducere fedt.
Kender du nogen, der er sådan? De spiser rigeligt, undgår motion, men forbliver slanke – nogle gange med usædvanligt tynde lemmer. Der er ikke meget at misunde her, da de kan falde ind under kategorien 'tynde fede': personer med normal vægt, men med underliggende helbredsproblemer, der skyldes inaktivitet og dårlig ernæring, som ofte er usynlige for det blotte øje.
Eksperter bemærker, at tynde fede typisk har et normalt eller endda lavt BMI. Men yderligere undersøgelser afslører ofte betydelige problemer: De kan allerede udvise diagnostiske markører for diabetes, såsom højt blodsukker, lavt HDL-kolesterol, forhøjede triglycerider, betændelse og forhøjet blodtryk.
Sundhedsrisici for tynde fede personer
På grund af deres naturligt slanke kropsbygning mangler disse tynde, men overvægtige personer ofte kostbegrænsninger og motionsvaner. Over tid fører dette til lav muskelmasse og utilstrækkeligt vitaminindtag. Ud over de ovennævnte risici for forhøjet blodtryk og hyperlipidæmi kan de også opleve træthed, koncentrationsbesvær og dårligt stofskifte.Historiske data viser, at cirka en fjerdedel af voksne med normal vægt har suboptimal hjertehelbred og udviser forhøjet blodtryk og forhøjede kolesterolniveauer. Forskning viser, at voksne med normal BMI, men højt kropsfedt, stadig har en forhøjet risiko for hjerte-kar-sygdomme. En anden undersøgelse fremhæver, at personer med normal BMI, men højt kropsfedt, har en større risiko for at udvikle stofskiftesygdomme og dødelighed end andre demografiske grupper.
Hvordan kan du finde ud af, om du er en skinny fat-person?
Hvis du er bekymret for at være skinny fat, foreslår vægtkontrolekspert Kran, at du undersøger din fysik og livsstil. Hvis du udviser flere eller alle af følgende karakteristika, er det tilrådeligt at få foretaget en sundhedstjek:
1. Du har ikke dyrket vægttræning siden idrætsundervisningen i gymnasiet.
2. Du har ofte trang til søde sager eller oplever symptomer på hjerne-tåge, såsom vedvarende træthed, lav energi, dårlig koncentration eller hukommelsestab.
3. Du får ikke nok protein.
4. Du har en æble- eller pæreformet krop med slanke lemmer, men betydelig mavefedt.
5. Din daglige kost indeholder for mange kulhydrater, kunstige sødestoffer, sukker eller forarbejdede fødevarer.
6. Du oplever svimmelhed efter moderat motion.
Undgå skinny fat-fælden: Hvad du bør gøre
Hvis du allerede identificerer dig som skinny fat, skal du ikke gå i panik. Overvej følgende tilgange for at forbedre dit helbred gennem motion, kost og livsstilsændringer:
1. Opbyg muskelmasse
Nøglen for tynde fede personer er ikke vægttab, men fedtreduktion, og muskeltræning er det første skridt. Muskler øger din basale stofskifte betydeligt; hvert ekstra kilo muskler forbrænder cirka 60 ekstra kalorier dagligt. Desuden lagres sukker ideelt som glykogen i muskelvæv. Med utilstrækkelig muskelmasse er det mere sandsynligt, at sukker kommer ind i blodbanen, hvilket bidrager til høje blodsukkerniveauer.
De nuværende retningslinjer anbefaler generelt mindst to vægttræningssessioner om ugen, der kan tilpasses det individuelle fitnessniveau. Med hensyn til den ideelle kropsfedtprocent anbefaler Sundhedsministeriet, at voksne mænd bør holde sig på 17-23 % og kvinder på 20-27 %. Værdier over 25 % for mænd og 30 % for kvinder indikerer fedme.
2. Afbalanceret kost
Mange 'skinny fat'-personer indtager for meget sukker på grund af manglende kostkontrol. Ud over at reducere sukkerindtaget skal du sikre et afbalanceret indtag af protein, sunde fedtstoffer, grøntsager og stivelse. Minimér dog raffineret stivelse og forarbejdede fødevarer som brød og chips.
3. Afslapning og søvn
Stress er en anden faktor, der bidrager til forhøjet blodtryk. Hvis du allerede har forhøjet blodtryk, kan du overveje yoga eller meditation for at hjælpe med afslapning. Derudover bør du sigte mod 6-8 timers søvn for at give din krop tilstrækkelig hvile og restitution.