Někteří jedinci vypadají hubeně, ale mají nadprůměrné množství tělesného tuku. Jak lze rozpoznat tento typ obezity, který není na první pohled patrný? Existují určité triky, jak jej rozpoznat. Abyste se nestali „hubeným tlustým“ člověkem, je prvním krokem budování svalové hmoty a redukce tuku.
Znáte někoho takového? Jedí vydatně, vyhýbají se cvičení, ale zůstávají štíhlí – někdy s výjimečně štíhlými končetinami. I když se jejich postava může zdát záviděníhodná, mohou spadat do kategorie „skinny fat“. Tento termín popisuje osoby s normální hmotností, ale se skrytými zdravotními problémy vyplývajícími z nečinnosti a špatné výživy, které jsou často neviditelné pouhým okem.
Odborníci poznamenávají, že hubení tlustí lidé mají obvykle normální nebo dokonce nízký BMI. Další vyšetření však často odhalí závažné problémy: mohou již vykazovat diagnostické znaky cukrovky, jako je vysoká hladina cukru v krvi, nízký HDL cholesterol, zvýšené triglyceridy, záněty a hypertenze.
Zdravotní rizika pro hubené osoby s nadváhou
Vzhledem ke své přirozeně štíhlé postavě tyto hubené, ale nadváhou trpící osoby často nemají žádné stravovací omezení a necvičí. V průběhu času to vede k nízké svalové hmotě a nedostatečnému příjmu vitamínů. Kromě výše zmíněných rizik hypertenze a hyperlipidémie mohou také trpět únavou, obtížemi s koncentrací a špatným metabolismem.
Historické údaje ukazují, že přibližně čtvrtina dospělých s normální hmotností má suboptimální srdeční zdraví a vykazuje hypertenzi a zvýšenou hladinu cholesterolu. Výzkumy ukazují, že dospělí s normálním BMI, ale vysokým podílem tělesného tuku, stále čelí zvýšenému riziku kardiovaskulárních onemocnění. Další studie zdůrazňuje, že osoby s normálním BMI, ale vysokým podílem tělesného tuku, čelí většímu riziku vzniku metabolických poruch a úmrtnosti než jakákoli jiná demografická skupina.
Jak zjistit, zda jste hubený tlustý jedinec?
Pokud máte obavy, že jste hubený tlustý, odborník na řízení hmotnosti Kran doporučuje prozkoumat vaši postavu a životní styl. Pokud vykazujete několik nebo všechny z následujících charakteristik, je vhodné podstoupit zdravotní prohlídku:
1. Od středoškolské tělesné výchovy jste se nevěnovali posilování.
2. Často máte chuť na sladké jídlo nebo trpíte příznaky mozkové mlhy, jako je přetrvávající únava, nízká energie, špatná koncentrace nebo výpadky paměti.
3. Nedostatečný příjem bílkovin.
4. Postava ve tvaru jablka nebo hrušky, charakteristická štíhlými končetinami, ale výrazným množstvím břišního tuku.
5. Vaše denní strava obsahuje nadměrné množství sacharidů, umělých sladidel, cukru nebo zpracovaných potravin.
6. Po mírném cvičení pociťujete závratě.
Jak se vyhnout pasti „skinny fat“: Co byste měli dělat
Pokud se již považujete za „skinny fat“, nepanikařte. Zvažte následující přístupy ke zlepšení zdraví prostřednictvím cvičení, stravy a úpravy životního stylu:
1. Budujte svalovou hmotu
Klíčem pro hubené osoby s nadváhou není hubnutí, ale redukce tuku, a prvním krokem je posilování svalů. Svaly výrazně zvyšují váš bazální metabolismus; každý další kilogram svalů spálí přibližně 60 kalorií denně. Kromě toho se cukr ideálně ukládá jako glykogen ve svalové tkáni. Při nedostatečné svalové hmotě je pravděpodobnější, že cukr vstoupí do krevního řečiště, což přispívá k vysoké hladině glukózy v krvi.
Současné pokyny obecně doporučují alespoň dvě silové tréninky týdně, které lze přizpůsobit individuální kondici. Pokud jde o ideální procento tělesného tuku, ministerstvo zdravotnictví doporučuje, aby dospělí muži udržovali 17–23 % a ženy 20–27 %. Hodnoty přesahující 25 % u mužů nebo 30 % u žen znamenají obezitu.
2. Vyvážená strava
Mnoho „skinny fat“ jedinců konzumuje nadměrné množství cukru kvůli nedostatečné dietní kázni. Kromě snížení příjmu cukru dbejte na vyváženou konzumaci bílkovin, zdravých tuků, zeleniny a škrobů. Minimalizujte však rafinované škroby a zpracované potraviny, jako je chléb a chipsy.
3. Relaxace a spánek
Stres je dalším faktorem přispívajícím ke zvýšenému krevnímu tlaku. Pokud již trpíte hypertenzí, zvažte jógu nebo meditaci, které vám pomohou relaxovat. Kromě toho se snažte spát 6–8 hodin, aby si vaše tělo mohlo dostatečně odpočinout a zotavit se.