Някои хора изглеждат слаби, но имат по-високо от средното ниво на телесни мазнини. Как може да се разпознае този тип затлъстяване, който не е очевиден на пръв поглед? Има някои трикове за разпознаването му. За да не бъдете „слаб дебел“ човек, първата стъпка е да изградите мускули и да намалите мазнините.
Познавате ли някой такъв човек? Те ядат обилно, избягват физическите упражнения, но остават слаби – понякога с изключително тънки крайници. Въпреки че физиката им може да изглежда завидно, те могат да попадат в категорията „слаби, но с натрупани мазнини“. Този термин описва хора с нормално тегло, но с подлежащи здравни проблеми, произтичащи от липса на физическа активност и лошо хранене, които често са невидими с невъоръжено око.
Експертите отбелязват, че кльощавите дебелани обикновено имат нормален или дори нисък ИТМ. Но по-нататъшни изследвания често разкриват значителни проблеми: те може вече да проявяват диагностични маркери за диабет, като висока кръвна захар, нисък HDL холестерол, повишени триглицериди, възпаление и хипертония.
Здравословни рискове за „слабите дебели“ хора
Поради естествено стройната си фигура, тези тънки, но с наднормено тегло хора често нямат диетични ограничения и навици за упражнения. С течение на времето това води до ниска мускулна маса и недостатъчен прием на витамини. Освен споменатите рискове от хипертония и хиперлипидемия, те могат да изпитват и умора, затруднения с концентрацията и лош метаболизъм.
Историческите данни показват, че приблизително една четвърт от възрастните с нормално тегло имат по-лошо сърдечно здраве, като проявяват хипертония и повишени нива на холестерол. Изследвания показват, че възрастните хора с нормален ИТМ, но с високо телесно тегло, все пак са изложени на повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Друго проучване подчертава, че хората с нормален ИТМ, но с високо телесно тегло, са изложени на по-голям риск от развитие на метаболитни нарушения и смъртност в сравнение с всяка друга демографска група.
Как да разберете дали сте човек с „кожата на дебел човек“?
Ако се притеснявате, че сте човек с „кожата на дебел човек“, експертът по контрол на теглото Кран предлага да проверите физиката и начина си на живот. Ако проявявате няколко или всички от следните характеристики, препоръчително е да се подложите на медицински преглед:
1. Не сте се занимавали с тежести от часовете по физическо възпитание в средното училище.
2. Често изпитвате глад за сладки храни или симптоми на мозъчна мъгла, като постоянна умора, ниска енергия, слаба концентрация или пропуски в паметта.
3. Недостатъчен прием на протеини.
4. Физика с форма на ябълка или круша, характеризираща се с тънки крайници, но значителна мастна тъкан в коремната област.
5. Дневната диета съдържа прекалено много въглехидрати, изкуствени подсладители, захар или преработени храни.
6. Изпитвате замайване след умерени физически упражнения.
Как да избегнете капана на „костлявата мазнина“: какво трябва да направите
Ако вече сте се идентифицирали като „костлява мазнина“, не се паникьосвайте. Обмислете следните подходи за подобряване на здравето чрез упражнения, диета и промени в начина на живот:
1. Натрупайте мускулна маса
Ключът за „слабите дебели“ хора не е отслабването, а намаляването на мазнините, а тренировките за мускули са първата стъпка. Мускулите значително повишават основния метаболизъм; всеки допълнителен килограм мускули изгаря приблизително 60 калории дневно. Освен това, захарта се съхранява идеално като гликоген в мускулната тъкан. При недостатъчна мускулна маса захарта по-лесно попада в кръвния поток, което допринася за високи нива на кръвна захар.
Настоящите препоръки обикновено са за поне две тренировки с тежести седмично, които могат да се адаптират според индивидуалното физическо състояние. По отношение на идеалните нива на телесни мазнини, Министерството на здравеопазването препоръчва възрастните мъже да поддържат 17-23%, а жените 20-27%. Нива над 25% за мъжете и 30% за жените се класифицират като затлъстяване.
2. Балансирана диета
Много хора с „костна мазнина” консумират прекалено много захар поради липса на диетични ограничения. Освен да намалите приема на захар, се стремете към балансиран прием на протеини, здравословни мазнини, зеленчуци и нишесте. Ограничете обаче рафинираните нишестета и преработените храни като хляб и чипс.
3. Релаксация и сън
Стресът е друг фактор, допринасящ за повишаване на кръвното налягане. Ако вече страдате от хипертония, обмислете да практикувате йога или медитация, за да се отпуснете. Освен това се стремете да спите 6–8 часа, за да дадете на тялото си достатъчно почивка и възстановяване.