«Носіть з собою невеликий гумовий м'ячик і стискайте його непомітно, коли відчуваєте стрес», — радить американський веб-сайт, що спеціалізується на знятті стресу у чоловіків-офісних працівників.
Маючи при собі тенісний м'яч, невеликий гумовий м'ячик або подібний предмет, можна непомітно стискати або м'яти його, коли вас охоплює стрес. Це значно краще, ніж душити колегу, істерично рвати папір на очах у приголомшених колег або стукати по столу.
Експерти відзначають, що надмірне психічне напруження часто викликає різні захворювання або сприяє розвитку шкідливих звичок, таких як куріння або переїдання, які можуть виявитися фатальними або перерости в захворювання, що загрожують життю.
2. Їжа як засіб для зняття стресу
Останні медичні дослідження показують, що певні продукти можуть значно зменшити стрес.Наприклад, риб'ячий жир, що містить ДГК, основними джерелами якого є лосось, тунець альбакор, тунець блакитний і скумбрія. Крім того, селен, який міститься в тунці та часнику, ефективно бореться зі стресом. Вітаміни В2, В5 і В6 з комплексу В також є чудовими засобами для зняття стресу, їх легко отримати з цільнозернових продуктів.
Під час перерви в роботі чашка холодного кави може чудово заспокоїти.
Звичайно, якщо графік людини заповнений соціальними зобов'язаннями, що ускладнює правильне планування харчування, або якщо вона переїла і відчуває ситість, розумно мати в сумці коробку вітамінних таблеток або капсул з риб'ячим жиром для своєчасного поповнення запасів.Однак експерти наголошують, що покладатися на їжу або вітаміни для зняття стресу потрібно постійно. Формування щоденної звички поступово дасть результати через місяць. Експерти аналізують, що надмірний психічний тиск часто призводить до різних захворювань або сприяє розвитку нездорових звичок, таких як куріння в ізоляції або переїдання. Ці ситуації можуть бути фатальними або перерости в стани, що загрожують життю. 3. Писання для зняття стресу «Випишіть свої проблеми».Американська психологічна асоціація настійно рекомендує писати як метод зняття стресу. Про що писати? Про свої переживання, всі фізичні та психологічні турботи.
Ще в 1988 році американські психологи провели тести, в яких одна група писала виключно про стрес і турботи, а інша — тільки про повсякденні, тривіальні теми. Після шеститижневого циклу по чотири дні кожна група продемонструвала більш позитивний психічний стан і менше симптомів.
Письмо — надзвичайно ефективний метод зняття стресу, для якого потрібні лише ручка і папір, щоб практикувати його де завгодно.
Експерти аналізують, що надмірний психічний тиск часто призводить до різних захворювань або сприяє розвитку нездорових звичок, таких як куріння в ізоляції або переїдання. Ці ситуації можуть бути фатальними або перерости в стани, що загрожують життю.
4. Зняття стресу за допомогою сну
Міцні запаси енергії необхідні для протистояння стресу, тому сон є важливим захисним механізмом. Експерти з Американської психологічної асоціації пропонують такі корисні поради:
Якщо зовнішній шум заважає заснути, штучно створіть «білий шум», наприклад, залиште телевізор увімкненим на низькій гучності, щоб заглушити небажані звуки.
З'їжте легку закуску перед сном — невелика порція не спричинить набору ваги — щоб не прокидатися вночі від голоду.
Крім того, такі продукти, як тунець, нежирна індичка, банани, тепле молоко та трав'яні чаї, можуть сприяти сну.