Beyaz yakalı erkek çalışanlar için stres giderme konusunda uzmanlaşmış bir Amerikan web sitesi, "Küçük bir lastik top taşıyın ve stresli hissettiğinizde onu dikkat çekmeden sıkın" tavsiyesinde bulunuyor.
Tenis topu, küçük lastik top veya benzeri bir nesne taşımak, stresin üstesinden gelemediğinizde onu dikkat çekmeden sıkmanıza veya yoğurmanıza olanak tanır. Bu, bir iş arkadaşınızı boğmak, şaşkın iş arkadaşlarınızın önünde histerik bir şekilde kağıt yırtmak veya masaya vurmaktan çok daha tercih edilebilir bir yöntemdir.
Uzmanlar, aşırı zihinsel gerginliğin genellikle çeşitli hastalıkları tetiklediğini veya sigara içme veya aşırı yeme gibi zararlı alışkanlıkları beslediğini belirtiyor. Bu durumlar ölümcül olabilir veya hayatı tehdit eden hastalıklara dönüşebilir.
2. Stres Giderici Gıdalar
Son tıbbi araştırmalar, belirli gıdaların stresi önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor.Örneğin, DHA içeren balık yağı, somon, albacore ton balığı, mavi yüzgeçli ton balığı ve uskumru başlıca kaynaklardır.
Ayrıca, ton balığı ve sarımsakta bol miktarda bulunan selenyum, stresle etkili bir şekilde mücadele eder. B kompleksinden alınan B2, B5 ve B6 vitaminleri de mükemmel stres gidericilerdir ve tam tahıllar yoluyla kolayca takviye edilebilirler.
İş molalarında bir fincan buzlu kahve harika bir rahatlatıcı olabilir.
Doğal olarak, kişinin programı sosyal etkinliklerle doluysa ve bu nedenle yemeklerini düzgün planlaması zorsa veya çok fazla yemiş ve tok hissediyorsa, zamanında takviye almak için çantasında bir kutu vitamin tableti veya morina karaciğeri yağı kapsülü taşımak akıllıca olacaktır.Ancak uzmanlar, stres gidermek için gıdalara veya vitaminlere güvenmenin tutarlı bir çaba gerektirdiğini vurgulamaktadır. Günlük bir alışkanlık oluşturmak, bir ay sonra kademeli olarak sonuç verecektir. Uzmanlar, aşırı zihinsel baskının genellikle çeşitli hastalıklara yol açtığını veya yalnız başına sigara içme veya aşırı yeme gibi sağlıksız alışkanlıkları beslediğini analiz etmektedir. Bu durumlar ölümcül olabilir veya hayatı tehdit eden durumlara dönüşebilir. 3. Stres Gidermek için Yazma "Sorunlarınızı yazın."Amerikan Psikoloji Derneği, stres giderme yöntemi olarak yazmayı şiddetle tavsiye etmektedir. Ne hakkında yazmalısınız? Stres deneyimleriniz, tüm fiziksel ve psikolojik endişeleriniz. 1988 yılında, Amerikalı psikologlar bir grup sadece stres ve endişeler hakkında yazarken, diğer grup sadece gündelik, önemsiz konular hakkında yazdığı testler gerçekleştirdi. Her biri dört gün süren altı haftalık bir döngüden sonra, ilk grup daha olumlu zihinsel durumlar ve daha az semptom sergiledi.
Yazmak, sadece kalem ve kağıt gerektiren ve her yerde uygulanabilen, oldukça etkili bir stres giderme yöntemidir.
Uzmanlar, aşırı zihinsel baskının genellikle çeşitli hastalıklara yol açtığını veya yalnız başına sigara içme veya aşırı yeme gibi sağlıksız alışkanlıkları beslediğini analiz ediyor. Bu durumlar ölümcül olabilir veya hayatı tehdit eden durumlara dönüşebilir.
4. Uykuya dayalı stres giderme
Strese direnmek için güçlü enerji rezervleri gereklidir, bu da uykuyu çok önemli bir koruma aracı haline getirir. Amerikan Psikoloji Derneği'nden uzmanlar şu yaratıcı ipuçlarını veriyor:
Dışarıdaki gürültü uykuyu engelliyorsa, istenmeyen sesleri maskelemek için televizyonu kısık sesle açık bırakmak gibi yapay olarak "beyaz gürültü" oluşturun.
Gece uyanıp aç hissetmemek için yatmadan önce hafif bir atıştırmalık tüketin – küçük bir porsiyon kilo almanıza neden olmaz.
Ayrıca, ton balığı, yağsız hindi, muz, ılık süt ve bitki çayları gibi yiyecekler uykuyu teşvik edebilir.