”Ha med dig en liten gummiboll och krama den diskret när du känner dig stressad”, råder en amerikansk webbplats som specialiserar sig på stresshantering för manliga kontorsanställda.
Om man har med sig en tennisboll, en liten gummiboll eller något liknande kan man diskret klämma eller knåda den när man känner sig överväldigad av stress. Detta är betydligt bättre än att strypa en kollega, hysteriskt riva papper framför chockade kollegor eller slå i bordet.
Experter konstaterar att överdriven mental påfrestning ofta utlöser olika sjukdomar eller främjar skadliga vanor som kedjerökning eller hetsätning – tillstånd som kan visa sig vara dödliga eller utvecklas till livshotande sjukdomar.
2. Mat som stresslindring
Ny medicinsk forskning visar att vissa livsmedel kan minska stress avsevärt.Till exempel fiskolja som innehåller DHA, där lax, långfenad tonfisk, blåfenad tonfisk och makrill är de främsta källorna. Dessutom bekämpar selen effektivt stress och finns i rikliga mängder i tonfisk och vitlök. Vitaminerna B2, B5 och B6 från B-komplexet är också utmärkta stresslindrare och kan enkelt kompletteras genom fullkornsprodukter.
Under arbetspauserna kan en kopp iskaffe vara underbart lugnande.
Om man har ett schema fyllt med sociala åtaganden som gör det svårt att planera måltiderna ordentligt, eller om man har ätit för mycket och känner sig mätt, är det naturligtvis klokt att ha en ask med vitamintabletter eller fiskleveroljekapslar i väskan för att kunna ta ett tillskott vid behov.Experter betonar dock att det krävs konsekventa ansträngningar för att lindra stress med hjälp av mat eller vitaminer. Att skapa en daglig vana ger gradvis resultat efter en månad. Experter analyserar att överdriven mental press ofta leder till olika sjukdomar eller främjar ohälsosamma vanor som att röka i ensamhet eller hetsäta. Dessa situationer kan vara dödliga eller utvecklas till livshotande tillstånd. 3. Skriva för att lindra stress Skriv ner dina problem.American Psychological Association rekommenderar starkt att skriva som en metod för stresslindring. Vad ska du skriva om? Dina upplevelser av stress, alla dina fysiska och psykiska bekymmer. Redan 1988 genomförde amerikanska psykologer tester där en grupp skrev uteslutande om stress och bekymmer, medan en annan grupp skrev endast om vardagliga, triviala ämnen. Efter en sex veckor lång cykel med fyra dagar vardera uppvisade den förstnämnda gruppen mer positiva mentala tillstånd och färre symtom.
Att skriva är en mycket effektiv metod för stresslindring, som bara kräver penna och papper för att kunna utövas var som helst.
Experter analyserar att överdriven mental press ofta leder till olika sjukdomar eller främjar ohälsosamma vanor som att röka i ensamhet eller hetsäta. Dessa situationer kan vara dödliga eller utvecklas till livshotande tillstånd.
4. Stresslindring genom sömn
Starka energireserver är viktiga för att motstå stress, vilket gör sömn till en viktig skyddsmekanism. Experter från American Psychological Association ger följande smarta tips:
Om yttre ljud stör sömnen kan man skapa artificiellt ”vitt brus” – till exempel genom att låta televisionen vara på på låg volym för att dölja oönskade ljud.
Ät ett lätt mellanmål före sänggåendet – en liten portion orsakar ingen viktökning – för att förhindra att du vaknar hungrig under natten.
Dessutom kan livsmedel som tonfisk, magert kalkon, bananer, varm mjölk och örtteer främja sömnen.