„Nosite s seboj majhno gumijasto žogico in jo diskretno stiskajte, ko se počutite stresno,“ svetuje ameriška spletna stran, specializirana za lajšanje stresa pri moških belih ovratnikih.
Če imate s seboj teniško žogico, majhno gumijasto žogico ali podoben predmet, ga lahko diskretno stisnete ali gnetete, ko vas preveva stres. To je bistveno boljše kot davljenje kolega, histerično trganje papirja pred osuplimi kolegi ali tolčenje po mizi.
Strokovnjaki opozarjajo, da prekomerna duševna obremenitev pogosto sproži različne bolezni ali spodbuja škodljive navade, kot so kajenje ali prenajedanje – stanja, ki se lahko izkažejo za usodna ali se razvijejo v življenjsko nevarne bolezni.
2. Hrana kot sredstvo za lajšanje stresa
Nedavne medicinske raziskave kažejo, da lahko nekatere vrste hrane znatno zmanjšajo stres.Na primer, ribje olje, ki vsebuje DHA, pri čemer so losos, bela tuna, modra tuna in skuša glavni viri. Poleg tega selen, ki ga najdemo v izobilju v tuni in česnu, učinkovito bojuje proti stresu. Vitamini B2, B5 in B6 iz kompleksa B so prav tako odlični za lajšanje stresa, ki jih lahko enostavno nadomestimo s polnozrnatimi žiti.
Med odmori pri delu je lahko skodelica ledenega kave čudovito pomirjujoča.
Seveda, če je urnik poln družabnih obveznosti, zaradi česar je težko ustrezno načrtovati obroke, ali če ste preveč jedli in se počutite siti, je pametno imeti v torbi škatlico vitaminov ali kapsul z jeterci trske za pravočasno dopolnjevanje.Vendar strokovnjaki poudarjajo, da je za zmanjšanje stresa s hrano ali vitamini potrebno vztrajno prizadevanje. Oblikovanje dnevne navade bo po enem mesecu postopoma prineslo rezultate. Strokovnjaki ugotavljajo, da prekomeren duševni pritisk pogosto vodi do različnih bolezni ali spodbuja nezdrave navade, kot so kajenje v osami ali prenajedanje. Te situacije so lahko smrtne ali se razvijejo v življenjsko nevarne razmere. 3. Pisanje za zmanjšanje stresa „Napišite svoje težave.“Ameriško psihološko združenje močno priporoča pisanje kot metodo za lajšanje stresa. O čem naj pišete? O svojih izkušnjah s stresom, vseh fizičnih in psiholoških skrbeh.
Že leta 1988 so ameriški psihologi izvedli teste, v katerih je ena skupina pisala izključno o stresu in skrbeh, druga pa samo o vsakdanjih, nepomembnih temah. Po šesttedenskem ciklu, ki je trajal po štiri dni, je prva skupina pokazala bolj pozitivno duševno stanje in manj simptomov.
Pisanje je izjemno učinkovita metoda za zmanjševanje stresa, za katero potrebujete le pero in papir, da jo lahko izvajate kjerkoli.
Strokovnjaki ugotavljajo, da prekomeren duševni pritisk pogosto vodi do različnih bolezni ali spodbuja nezdrave navade, kot so kajenje v osami ali prenajedanje. Te situacije so lahko smrtne ali se razvijejo v življenjsko nevarne razmere.
4. Zmanjševanje stresa s spanjem
Za odpornost proti stresu so nujne močne zaloge energije, zato je spanje ključnega pomena. Strokovnjaki iz Ameriškega psihološkega združenja ponujajo naslednje domiselne nasvete:
Če zunanji hrup ovira spanje, umetno ustvarite »beli hrup« – na primer pustite televizor tiho vklopljen, da prekrije neželene zvoke.
Pred spanjem zaužijte lahek prigrizek – majhen obrok ne bo povzročil povečanja telesne teže – da se ne boste ponoči zbudili lačni.
Poleg tega lahko hrana, kot so tuna, pusta puranja, banane, toplo mleko in zeliščni čaji, spodbuja spanje.