„Noste so sebou malú gumovú loptu a keď sa cítite stresovaní, diskrétne ju stláčajte,“ radí americká webová stránka špecializujúca sa na odbúravanie stresu u mužov pracujúcich v kanceláriách.
Nosenie tenisovej loptičky, malej gumovej loptičky alebo podobného predmetu umožňuje diskrétne ju stlačiť alebo miesiť, keď vás premáha stres. Je to výrazne lepšie ako dusenie kolegu, hysterické trhanie papiera pred ohromenými kolegami alebo búchanie po stole.
Odborníci poukazujú na to, že nadmerná psychická záťaž často vyvoláva rôzne ochorenia alebo podporuje škodlivé návyky, ako je reťazové fajčenie alebo prejedanie sa – stavy, ktoré môžu mať fatálne následky alebo prerásť do život ohrozujúcich ochorení.
2. Potraviny ako prostriedok na zmiernenie stresu
Najnovšie lekárske výskumy naznačujú, že určité potraviny môžu výrazne znížiť stres.Napríklad rybí olej obsahujúci DHA, ktorého hlavnými zdrojmi sú losos, tuniak albacore, tuniak modroplutvý a makrela. Okrem toho selén, ktorý sa vo veľkom množstve nachádza v tuniaku a cesnaku, účinne bojuje proti stresu. Vitamíny B2, B5 a B6 z komplexu B sú tiež vynikajúcimi prostriedkami na zmiernenie stresu, ktoré sa dajú ľahko doplniť prostredníctvom celozrnných výrobkov.
Počas pracovných prestávok môže byť šálka ľadovej kávy skvelým upokojujúcim prostriedkom.
Samozrejme, ak je váš rozvrh naplnený spoločenskými povinnosťami, čo sťažuje správne plánovanie jedál, alebo ak ste jedli príliš veľa a cítite sa plní, je rozumné nosiť v taške krabičku vitamínových tabliet alebo kapsúl z tresčieho pečene, aby ste si mohli včas doplniť živiny.Odborníci však zdôrazňujú, že spoliehanie sa na potraviny alebo vitamíny na zmiernenie stresu vyžaduje neustále úsilie. Vytvorenie denného zvyku prinesie výsledky postupne po jednom mesiaci. Odborníci analyzujú, že nadmerný psychický tlak často vedie k rôznym chorobám alebo podporuje nezdravé návyky, ako je fajčenie v izolácii alebo prejedanie sa. Tieto situácie môžu byť fatálne alebo sa môžu vyvinúť do život ohrozujúcich stavov. 3. Písanie na zmiernenie stresu „Napíšte svoje problémy.“Americká psychologická asociácia vysoko odporúča písanie ako metódu na zmiernenie stresu. O čom by ste mali písať? O svojich skúsenostiach so stresom, všetkých svojich fyzických a psychických obavách.
Už v roku 1988 americkí psychológovia vykonali testy, v ktorých jedna skupina písala výlučne o strese a obavách, zatiaľ čo druhá skupina písala len o každodenných, triviálnych témach. Po šesťtýždňovom cykle po štyri dni v každom týždni vykazovala prvá skupina pozitívnejšie duševné stavy a menej symptómov.
Písanie sa ukazuje ako mimoriadne účinné na zmiernenie stresu, pričom potrebujete len pero a papier, nech ste kdekoľvek.
Odborníci poukazujú na to, že nadmerná psychická záťaž často vyvoláva choroby alebo podporuje škodlivé návyky, ako je fajčenie v izolácii alebo prejedanie sa. Takéto správanie sa môže ukázať ako fatálne alebo sa môže vyvinúť do život ohrozujúcich stavov.
4. Zmiernenie stresu prostredníctvom spánku
Silné energetické rezervy sú nevyhnutné na odolávanie stresu, čo robí spánok kľúčovou ochranou. Odborníci z Americkej psychologickej asociácie ponúkajú tieto geniálne tipy:
Ak vám vonkajší hluk bráni v spánku, umelo vytvorte „biely šum“ – napríklad nechajte ticho pustenú televíziu, aby prekryla nežiaduce zvuky.
Pred spaním zjedzte ľahkú desiatu – malá porcia nespôsobí priberanie na váhe – aby ste sa v noci nezobudili hladní.
Okrem toho potraviny ako tuniak, chudé morčacie mäso, banány, teplé mlieko a bylinné čaje môžu podporovať spánok.