„Luați cu voi o minge mică de cauciuc și strângeți-o discret când vă simțiți stresați”, sfătuiește un site web american specializat în ameliorarea stresului pentru bărbații cu funcții administrative.
Dacă aveți la voi o minge de tenis, o minge mică de cauciuc sau un obiect similar, o puteți strânge sau frământa discret atunci când sunteți copleșiți de stres. Acest lucru este de preferat în mod evident în comparație cu strangularea unui coleg, ruperea isterică a hârtiei în fața colegilor uimiți sau lovirea cu pumnul în birou.
Experții observă că tensiunea mentală excesivă declanșează adesea diverse boli sau favorizează obiceiuri dăunătoare, cum ar fi fumatul în lanț sau mâncatul în exces – afecțiuni care se pot dovedi fatale sau pot evolua în boli care pun viața în pericol.
2. Alimentele ca remediu împotriva stresului
Cercetări medicale recente indică faptul că anumite alimente pot reduce semnificativ stresul.De exemplu, uleiul de pește care conține DHA, somonul, tonul alb, tonul roșu și macrou fiind surse principale. În plus, seleniul combate eficient stresul și se găsește în cantități mari în ton și usturoi. Vitaminele B2, B5 și B6 din complexul B sunt, de asemenea, excelente pentru ameliorarea stresului și pot fi ușor suplimentate prin consumul de cereale integrale.
În pauzele de la serviciu, o ceașcă de cafea cu gheață poate fi minunat de liniștitoare.
Desigur, dacă programul unei persoane este plin de angajamente sociale, ceea ce face dificilă planificarea corespunzătoare a meselor, sau dacă a mâncat prea mult și se simte sătulă, este înțelept să aibă în geantă o cutie de tablete cu vitamine sau capsule cu ulei de ficat de cod pentru a se suplimenta la timp.Cu toate acestea, experții subliniază că a te baza pe alimente sau vitamine pentru ameliorarea stresului necesită eforturi constante. Formarea unui obicei zilnic va da rezultate treptat după o lună. Experții analizează că presiunea mentală excesivă duce adesea la diverse boli sau favorizează obiceiuri nesănătoase, cum ar fi fumatul în izolare sau mâncatul în exces. Aceste situații pot fi fatale sau pot evolua în afecțiuni care pun viața în pericol. 3. Scrierea pentru ameliorarea stresului „Scrie-ți problemele”.Asociația Americană de Psihologie recomandă cu tărie scrisul ca metodă de ameliorare a stresului. Despre ce ar trebui să scrieți? Despre experiențele dvs. de stres, toate grijile fizice și psihologice.
Încă din 1988, psihologii americani au efectuat teste în care un grup a scris exclusiv despre stres și griji, în timp ce altul a scris doar despre subiecte banale, de zi cu zi. După un ciclu de șase săptămâni, de câte patru zile fiecare, primul grup a prezentat stări mentale mai pozitive și mai puține simptome.
Scrierea este o metodă extrem de eficientă de reducere a stresului, care necesită doar un stilou și hârtie pentru a fi practicată oriunde.
Experții analizează că presiunea mentală excesivă duce adesea la diverse boli sau favorizează obiceiuri nesănătoase, cum ar fi fumatul în izolare sau mâncatul în exces. Aceste situații pot fi fatale sau pot evolua în afecțiuni care pun viața în pericol.
4. Ameliorarea stresului prin somn
Rezervele solide de energie sunt esențiale pentru a rezista stresului, ceea ce face din somn o protecție crucială. Experții de la American Psychological Association oferă aceste sfaturi ingenioase:
Dacă zgomotul exterior vă împiedică să dormiți, generați artificial „zgomot alb” – de exemplu, lăsați televizorul pornit la volum redus pentru a masca sunetele nedorite.
Consumați o gustare ușoară înainte de culcare – o porție mică nu va provoca creștere în greutate – pentru a preveni trezirea din cauza foamei în timpul nopții.
În plus, alimente precum tonul, curcanul slab, bananele, laptele cald și ceaiurile din plante pot favoriza somnul.