«Leve consigo uma pequena bola de borracha e aperte-a discretamente quando se sentir stressado», aconselha um site americano especializado em alívio do stress para trabalhadores de colarinho branco do sexo masculino.
Levar consigo uma bola de ténis, uma pequena bola de borracha ou um objeto semelhante permite apertá-la ou amassá-la discretamente quando se sentir oprimido pelo stress. Isto é claramente preferível a sufocar um colega, rasgar papel histericamente diante de colegas atónitos ou bater na secretária.
Os especialistas observam que o esforço mental excessivo muitas vezes desencadeia várias doenças ou promove hábitos prejudiciais, como fumar em excesso ou comer compulsivamente — condições que podem ser fatais ou evoluir para doenças potencialmente mortais.
2. Alimentos como alívio do stress
Pesquisas médicas recentes indicam que certos alimentos podem reduzir significativamente o stress.Por exemplo, o óleo de peixe que contém DHA, sendo o salmão, o atum albacora, o atum rabilho e a cavala as principais fontes. Além disso, o selénio combate eficazmente o stress e é encontrado em abundância no atum e no alho. As vitaminas B2, B5 e B6 do complexo B também são excelentes calmantes, facilmente suplementadas através de cereais integrais.
Durante os intervalos no trabalho, uma chávena de café gelado pode ser maravilhosamente relaxante.
Naturalmente, se a agenda de alguém estiver cheia de compromissos sociais, dificultando o planeamento adequado das refeições, ou se alguém tiver comido demais e se sentir cheio, é aconselhável levar uma caixa de comprimidos de vitaminas ou cápsulas de óleo de fígado de bacalhau na bolsa para uma suplementação oportuna.No entanto, os especialistas enfatizam que confiar em alimentos ou vitaminas para aliviar o stress requer um esforço consistente. Formar um hábito diário produzirá resultados gradualmente após um mês. Os especialistas analisam que a pressão mental excessiva muitas vezes leva a várias doenças ou promove hábitos pouco saudáveis, como fumar isoladamente ou comer compulsivamente. Essas situações podem ser fatais ou evoluir para condições que ameaçam a vida. 3. Escrever para aliviar o stress «Escreva os seus problemas».A Associação Americana de Psicologia recomenda vivamente a escrita como método de alívio do stress. Sobre o que deve escrever? As suas experiências de stress, todas as suas preocupações físicas e psicológicas. Já em 1988, psicólogos americanos realizaram testes em que um grupo escreveu exclusivamente sobre stress e preocupações, enquanto outro escreveu apenas sobre temas triviais do quotidiano. Após um ciclo de seis semanas de quatro dias cada, o primeiro grupo apresentou estados mentais mais positivos e menos sintomas.
Escrever é um método notavelmente eficaz para aliviar o stress, exigindo apenas caneta e papel para ser praticado em qualquer lugar.
Especialistas analisam que a pressão mental excessiva muitas vezes leva a várias doenças ou promove hábitos pouco saudáveis, como fumar isoladamente ou comer compulsivamente. Essas situações podem ser fatais ou evoluir para condições que ameaçam a vida.
4. Alívio do stress baseado no sono
Reservas de energia robustas são essenciais para resistir ao stress, tornando o sono uma proteção crucial. Especialistas da American Psychological Association oferecem estas dicas engenhosas:
Se o ruído externo atrapalhar o sono, gere artificialmente um «ruído branco» – como deixar a televisão ligada em volume baixo para mascarar sons indesejados.
Consuma um lanche leve antes de dormir — uma pequena porção não causará ganho de peso — para evitar acordar com fome durante a noite.
Além disso, alimentos como atum, peru magro, bananas, leite morno e chás de ervas podem promover o sono.