"Neem een kleine rubberen bal mee en knijp er discreet in als u zich gestrest voelt", adviseert een Amerikaanse website die gespecialiseerd is in stressvermindering voor mannelijke kantoormedewerkers.
Door een tennisbal, kleine rubberen bal of iets dergelijks bij je te hebben, kun je er discreet in knijpen of mee kneden wanneer je overweldigd wordt door stress. Dit is duidelijk te verkiezen boven het wurgen van een collega, hysterisch papier verscheuren voor de ogen van verbijsterde collega's of op het bureau bonken.
Deskundigen merken op dat overmatige mentale spanning vaak verschillende ziekten veroorzaakt of schadelijke gewoontes in de hand werkt, zoals kettingroken of eetbuien – aandoeningen die fataal kunnen zijn of kunnen uitgroeien tot levensbedreigende ziekten.
2. Voeding als stressverlichting
Recent medisch onderzoek wijst uit dat bepaalde voedingsmiddelen stress aanzienlijk kunnen verminderen.Bijvoorbeeld visolie die DHA bevat, met zalm, witte tonijn, blauwvintonijn en makreel als belangrijkste bronnen. Daarnaast bestrijdt selenium, dat veel voorkomt in tonijn en knoflook, effectief stress. Vitamine B2, B5 en B6 uit het B-complex zijn ook uitstekende stressverlichters, die gemakkelijk kunnen worden aangevuld via volkorenproducten.
Tijdens werkpauzes kan een kopje ijskoffie heerlijk rustgevend zijn.
Als je agenda vol staat met sociale afspraken, waardoor het moeilijk is om maaltijden goed te plannen, of als je te veel hebt gegeten en je vol voelt, is het natuurlijk verstandig om een doosje vitaminepillen of levertraancapsules in je tas mee te nemen voor tijdige suppletie.Deskundigen benadrukken echter dat het een constante inspanning vergt om stress te verlichten met voedsel of vitamines. Als je er een dagelijkse gewoonte van maakt, zul je na een maand geleidelijk resultaat zien. Deskundigen stellen dat overmatige mentale druk vaak leidt tot verschillende ziekten of ongezonde gewoontes zoals roken in afzondering of eetbuien. Deze situaties kunnen fataal zijn of uitgroeien tot levensbedreigende aandoeningen. 3. Schrijven om stress te verlichten "Schrijf je problemen op."De American Psychological Association beveelt schrijven ten zeerste aan als methode om stress te verlichten. Waar moet je over schrijven? Je ervaringen met stress, al je fysieke en psychologische zorgen. Al in 1988 voerden Amerikaanse psychologen tests uit waarbij de ene groep uitsluitend over stress en zorgen schreef, terwijl de andere groep alleen over alledaagse, triviale onderwerpen schreef. Na een cyclus van zes weken van elk vier dagen vertoonde de eerste groep een positievere mentale toestand en minder symptomen.
Schrijven is een opmerkelijk effectieve methode om stress te verminderen, waarvoor je alleen pen en papier nodig hebt en die je overal kunt beoefenen.
Deskundigen analyseren dat overmatige mentale druk vaak leidt tot verschillende ziekten of ongezonde gewoontes bevordert, zoals roken in afzondering of eetbuien. Deze situaties kunnen fataal zijn of uitgroeien tot levensbedreigende aandoeningen.
4. Stressverlichting door slaap
Een robuuste energiereserve is essentieel om stress te weerstaan, waardoor slaap een cruciale bescherming vormt. Deskundigen van de American Psychological Association geven de volgende ingenieuze tips:
Als externe geluiden de slaap verstoren, genereer dan kunstmatig "witte ruis", bijvoorbeeld door de televisie zachtjes aan te laten staan om ongewenste geluiden te maskeren.
Eet een lichte snack voor het slapengaan – een kleine portie zorgt niet voor gewichtstoename – om te voorkomen dat u 's nachts wakker wordt van de honger.
Bovendien kunnen voedingsmiddelen zoals tonijn, magere kalkoen, bananen, warme melk en kruidenthee de slaap bevorderen.