«Ha med deg en liten gummiball og klem den diskret når du føler deg stresset», råder et amerikansk nettsted som spesialiserer seg på stressavlastning for mannlige kontorarbeidere.
Å ha med seg en tennisball, en liten gummiball eller lignende gjør at man diskret kan klemme eller kna den når man blir overveldet av stress. Dette er klart å foretrekke fremfor å kvele en kollega, rive papir hysterisk foran forbløffede kolleger eller hamre i bordet.
Eksperter påpeker at overdreven mental belastning ofte utløser ulike sykdommer eller fremmer skadelige vaner som kjedelig røyking eller overspising – tilstander som kan vise seg å være dødelige eller utvikle seg til livstruende sykdommer.
2. Mat som stressavlastning
Nyere medisinsk forskning indikerer at visse matvarer kan redusere stress betydelig.For eksempel fiskeolje som inneholder DHA, med laks, albacore tunfisk, blåfinnet tunfisk og makrell som primære kilder.
I tillegg bekjemper selen effektivt stress, og finnes i store mengder i tunfisk og hvitløk. Vitaminene B2, B5 og B6 fra B-komplekset er også utmerkede stressdempere, og kan enkelt tilføres gjennom fullkorn.
I pausene på jobben kan en kopp iskaffe være fantastisk beroligende.
Hvis man har en timeplan full av sosiale forpliktelser som gjør det vanskelig å planlegge måltider ordentlig, eller hvis man har spist for mye og føler seg mett, er det naturligvis lurt å ha med seg en eske med vitamintabletter eller tran-kapsler i vesken for å kunne ta tilskudd når det trengs.Eksperter understreker imidlertid at det krever konsekvent innsats å stole på mat eller vitaminer for å lindre stress. Å danne en daglig vane vil gradvis gi resultater etter en måned. Eksperter analyserer at overdreven mental press ofte fører til ulike sykdommer eller fremmer usunne vaner som å røyke i isolasjon eller overspising. Disse situasjonene kan være fatale eller utvikle seg til livstruende tilstander. 3. Skrive for å lindre stress «Skriv ned dine problemer.»American Psychological Association anbefaler på det sterkeste å skrive som en metode for stressavlastning. Hva bør du skrive om? Dine opplevelser av stress, alle dine fysiske og psykiske bekymringer.
Allerede i 1988 gjennomførte amerikanske psykologer tester hvor en gruppe skrev utelukkende om stress og bekymringer, mens en annen gruppe skrev bare om hverdagslige, trivielle emner. Etter en seks ukers syklus på fire dager hver, viste den første gruppen mer positive mentale tilstander og færre symptomer.
Skriving er en bemerkelsesverdig effektiv metode for stressavlastning, som bare krever penn og papir for å kunne praktiseres hvor som helst.
Eksperter analyserer at overdreven mental press ofte fører til ulike sykdommer eller fremmer usunne vaner som røyking i isolasjon eller overspising. Disse situasjonene kan være fatale eller utvikle seg til livstruende tilstander.
4. Søvnbasert stressavlastning
Robuste energireserver er avgjørende for å motstå stress, noe som gjør søvn til en viktig beskyttelse. Eksperter fra American Psychological Association gir disse geniale tipsene:
Hvis ekstern støy hindrer søvn, kan du kunstig generere «hvit støy» – for eksempel ved å la fjernsynet stå på lavt for å maskere uønskede lyder.
Spis en lett snack før du legger deg – en liten porsjon vil ikke føre til vektøkning – for å unngå å våkne sulten om natten.
I tillegg kan matvarer som tunfisk, magert kalkun, bananer, varm melk og urtete fremme søvn.