„Nēsājiet līdzi mazu gumijas bumbu un, ja jūtaties stresā, diskrēti to saspiediet,” iesaka amerikāņu tīmekļa vietne, kas specializējas stresa mazināšanā vīriešiem, kuri strādā birojos.
Līdzi nēsājot tenisa bumbu, mazu gumijas bumbu vai līdzīgu priekšmetu, to var diskrēti saspiest vai mīcīt, kad pārņem stress. Tas ir ievērojami labāk nekā aizrīties kolēģi, histēriski plēst papīru apstulbušo kolēģu priekšā vai dauzīt ar dūri pa galdu.
Eksperti norāda, ka pārmērīga garīgā spriedze bieži izraisa dažādas slimības vai veicina kaitīgus ieradumus, piemēram, nepārtrauktu smēķēšanu vai pārmērīgu ēšanu – stāvokļus, kas var izrādīties letāli vai pāraugt dzīvībai bīstamās slimībās.
2. Pārtika kā stresa mazināšanas līdzeklis
Nesenie medicīniskie pētījumi liecina, ka noteikti pārtikas produkti var ievērojami mazināt stresu.Piemēram, zivju eļļa, kas satur DHA, kuras galvenie avoti ir lasis, garspuru tunzivs, zilā tunzivs un skumbrija.
Turklāt selēns, kas ir bagātīgi sastopams tunzivīs un ķiplokos, efektīvi cīnās pret stresu. B vitamīni B2, B5 un B6 no B kompleksa arī ir lieliski stresa mazinātāji, kurus viegli var uzņemt ar pilngraudu produktiem.
Darba pārtraukumu laikā tase ledus kafijas var brīnišķīgi nomierināt.
Protams, ja cilvēka grafiks ir piepildīts ar sociālām aktivitātēm, kas apgrūtina pareizu ēdienreizes plānošanu, vai ja cilvēks ir pārēdies un jūtas pilns, ir prātīgi somā nēsāt vitamīnu tabletes vai mencu aknu eļļas kapsulas, lai savlaicīgi papildinātu uzturu.Tomēr eksperti uzsver, ka, lai mazinātu stresu, paļaujoties uz pārtiku vai vitamīniem, ir nepieciešami pastāvīgi pūliņi. Izveidojot ikdienas ieradumu, rezultāti pakāpeniski parādīsies pēc mēneša. Eksperti analizē, ka pārmērīgs garīgais spiediens bieži vien izraisa dažādas slimības vai veicina neveselīgus ieradumus, piemēram, smēķēšanu vienatnē vai pārmērīgu ēšanu. Šādas situācijas var būt fatālas vai izvērsties par dzīvībai bīstamiem stāvokļiem. 3. Rakstīšana stresa mazināšanai „Uzraksti savas problēmas.”Amerikas Psiholoģijas asociācija ļoti iesaka rakstīšanu kā stresa mazināšanas metodi. Par ko rakstīt? Par savām stresa pieredzēm, visām fiziskajām un psiholoģiskajām raizēm. Jau 1988. gadā amerikāņu psihologi veica testus, kuros viena grupa rakstīja tikai par stresu un raizēm, bet otra rakstīja tikai par ikdienišķām, triviālām tēmām. Pēc sešu nedēļu cikla, kurā katra diena ilga četras dienas, pirmā grupa izrādīja pozitīvāku garīgo stāvokli un mazāk simptomu.
Rakstīšana ir ārkārtīgi efektīva stresa mazināšanas metode, kuras praktizēšanai nepieciešams tikai pildspalva un papīrs.
Eksperti analizē, ka pārmērīgs garīgais spiediens bieži izraisa dažādas slimības vai veicina neveselīgas ieradumus, piemēram, smēķēšanu vienatnē vai pārmērīgu ēšanu. Šādas situācijas var būt fatālas vai izvērsties par dzīvībai bīstamiem stāvokļiem.
4. Stresa mazināšana ar miega palīdzību
Lai pretotos stresam, ir nepieciešamas spēcīgas enerģijas rezerves, tāpēc miegs ir ļoti svarīgs aizsardzības līdzeklis. Amerikas Psiholoģijas asociācijas eksperti piedāvā šādus gudrus padomus:
Ja ārējie trokšņi traucē gulēt, mākslīgi radiet „balto troksni” – piemēram, atstājiet televizoru ieslēgtu klusā režīmā, lai maskētu nevēlamus trokšņus.
Pirms gulētiešanas uzkodiet kaut ko vieglu – neliela porcija neizraisīs svara pieaugumu –, lai naktī nepieceltos no izsalkuma.
Turklāt tādi pārtikas produkti kā tunzivs, liesa tītara gaļa, banāni, silts piens un zāļu tējas var veicināt miegu.