„Nešiojkitės su savimi mažą guminį kamuolį ir, kai jaučiate stresą, diskretiškai jį suspaudkite“, – pataria amerikiečių interneto svetainė, specializuojasi stresą mažinančiose priemonėse vyrams, dirbantiems biuruose.
Turėdami teniso kamuolį, mažą gumos kamuolį ar panašų daiktą, galite jį diskretiškai suspausti ar minkyti, kai jus užvaldo stresas. Tai yra žymiai geriau nei smaugti kolegą, isteriškai plėšyti popierių prieš apstulbusius kolegas ar daužyti stalą.
Ekspertai pažymi, kad pernelyg didelis psichinis įtempimas dažnai sukelia įvairias ligas arba skatina žalingus įpročius, pavyzdžiui, rūkymą ar persivalgymą – tai gali būti mirtini arba išsivystyti į gyvybei pavojingas ligas.
2. Maistas kaip streso mažinimo priemonė
Naujausi medicininiai tyrimai rodo, kad tam tikri maisto produktai gali žymiai sumažinti stresą.Pavyzdžiui, žuvų taukai, kurių sudėtyje yra DHA, kurių pagrindiniai šaltiniai yra lašiša, ilgaplaukis tunas, melsvasis tunas ir skumbrė. Be to, selenas, kurio gausu tunuose ir česnakuose, veiksmingai kovoja su stresu. Vitaminai B2, B5 ir B6 iš B komplekso taip pat yra puikūs streso mažintojai, kuriuos lengvai galima papildyti vartojant neskaldytus grūdus.
Darbo pertraukų metu puodelis ledinės kavos gali puikiai nuraminti.
Žinoma, jei žmogaus tvarkaraštis yra užpildytas socialiniais įsipareigojimais, dėl kurių sunku tinkamai planuoti maistą, arba jei žmogus per daug valgė ir jaučiasi sotus, protinga turėti rankinėje dėžutę vitaminų tablečių ar menkių kepenų aliejaus kapsulių, kad galėtų laiku papildyti organizmą.Tačiau ekspertai pabrėžia, kad norint sumažinti stresą maistu ar vitaminais, reikia nuoseklių pastangų. Kasdienis įprotis po mėnesio duos rezultatų.
Ekspertai analizuoja, kad pernelyg didelis psichinis spaudimas dažnai sukelia įvairias ligas arba skatina nesveikus įpročius, pavyzdžiui, rūkymą vienatvėje ar persivalgymą. Tokios situacijos gali būti mirtinos arba išsivystyti į gyvybei pavojingas būkles.
3. Rašymas streso mažinimui
„Išrašykite savo problemas“.Amerikos psichologų asociacija labai rekomenduoja rašymą kaip streso mažinimo metodą. Apie ką rašyti? Apie savo patirtį, susijusią su stresu, visus fizinius ir psichologinius rūpesčius.
Jau 1988 m. amerikiečių psichologai atliko bandymus, kurių metu viena grupė rašė tik apie stresą ir rūpesčius, o kita – tik apie kasdienius, nereikšmingus dalykus. Po šešių savaičių ciklo, kurio kiekviena savaitė truko keturias dienas, pirmoji grupė parodė teigiamą psichologinę būseną ir mažiau simptomų.
Rašymas yra nepaprastai veiksmingas streso mažinimo metodas, kuriam praktikuoti reikia tik popieriaus ir rašiklio.
Ekspertai analizuoja, kad pernelyg didelis psichologinis spaudimas dažnai sukelia įvairias ligas arba skatina nesveikus įpročius, pavyzdžiui, rūkymą vienatvėje ar persivalgymą. Tokios situacijos gali būti mirtinos arba išsivystyti į gyvybei pavojingas būkles.
4. Streso mažinimas miego pagalba
Stiprios energijos atsargos yra būtinos norint atsispirti stresui, todėl miegas yra labai svarbi apsauga. Amerikos psichologų asociacijos ekspertai siūlo šiuos išradingus patarimus:
Jei išorinis triukšmas trukdo miegoti, dirbtinai sukurkite „baltąjį triukšmą“ – pavyzdžiui, palikite tyliai įjungtą televizorių, kad užgožtų nepageidaujamus garsus.
Prieš miegą suvalgykite lengvą užkandį – nedidelė porcija nesukels svorio padidėjimo – kad naktį neatsibustumėte alkanas.
Be to, miegą gali skatinti tokie maisto produktai kaip tunas, liesa kalakutiena, bananai, šiltas pienas ir žolelių arbatos.