"작은 고무공을 휴대하고, 우울할 때 몰래 쥐어짜 보세요." 미국 남성 직장인을 위한 스트레스 해소 서비스 사이트의 조언입니다.
테니스공, 작은 고무공 또는 다른 물건을 휴대하고, 스트레스가 너무 심해 발산이 필요할 때 몰래 쥐어짜거나 꽉 쥐어보는 것이 동료의 목을 조르거나, 모두가 멍하니 바라보는 가운데 히스테리적으로 휴지를 찢거나 탁자를 두드리는 것보다 훨씬 낫습니다.
전문가들은 정신적 스트레스가 지나치면 각종 질병을 유발하거나, 담배를 몰래 피우거나 폭식하는 등 나쁜 습관을 들게 할 수 있으며, 이런 상황들은 치명적이거나 치명적인 질병으로 발전할 수 있다고 분석한다.
2. 음식으로 스트레스 해소
최근 의학 연구에 따르면 특정 음식은 스트레스를 매우 효과적으로 줄일 수 있다.예를 들어 DHA가 함유된 생선 기름은 연어, 흰참치, 검은참치, 전갱이가 주요 공급원이다.
또한 셀레늄도 효과적인 스트레스 해소제로, 참치와 마늘에 풍부하다. 비타민 B군 중 B2, B5, B6 역시 스트레스 해소에 도움을 주며, 곡물을 많이 섭취하면 보충할 수 있다.
일하는 중간에 아이스 커피 한 잔을 마시면 기분을 잘 풀어줄 수 있습니다.
물론, 회식이 너무 많아서 식단을 잘 계획하기 어렵거나, 너무 많이 먹어 배가 불러 더 이상 먹을 수 없다면, 가방에 비타민제나 어유 캡슐 같은 것을 넣어두고 수시로 보충하세요.하지만 전문가들은 음식이나 비타민으로 스트레스를 해소하려면 꾸준히 매일 습관화해야 하며, 한 달 후부터 서서히 효과를 볼 수 있다고 지적합니다.
전문가들은 정신적 스트레스가 지나치면 각종 질병을 유발하거나, 담배를 몰래 피우거나 폭식하는 등 나쁜 습관을 들게 할 수 있으며, 이런 상황들은 치명적이거나 치명적인 질병으로 발전할 수 있다고 분석합니다.
3. 글쓰기로 스트레스 해소
"고민을 글로 써내려가세요."" 미국 심리학회는 글쓰기 스트레스 해소를 적극 권장합니다. 어떤 내용을 써야 할까요? 당신의 스트레스 경험, 신체적·정신적 모든 고민을 적어보세요.
1988년 미국 심리학자들은 실험을 진행했습니다. 한 그룹은 스트레스와 고민만을 기록했고, 다른 그룹은 일상적인 가벼운 주제를 썼습니다. 4일 주기로 6주간 진행한 결과, 전자의 그룹이 더 긍정적인 마음가짐을 보였고 질병 발생률도 낮았습니다.
글쓰기는 효과가 뚜렷한 스트레스 해소법으로, 펜과 종이만 있으면 어디서든 실천할 수 있습니다.
전문가들은 정신적 스트레스가 지나치면 각종 질병을 유발하거나, 침묵 속에서 담배를 피우거나 폭식하는 등 나쁜 습관을 들게 하여 치명적이거나 치명적인 질병으로 발전할 수 있다고 분석합니다.
4. 수면으로 스트레스 해소하기
활기찬 에너지가 있어야만 스트레스의 침입을 막을 수 있으며, 수면은 이를 위한 중요한 보증수단이다. 미국 심리학회 전문가들이 제시한 독특한 팁은 다음과 같다.
외부 소음으로 잠들기 어렵다면 인위적으로 '화이트 노이즈'를 만들어 보자. 예를 들어 TV를 작은 소리로 계속 켜두어 싫은 소음을 덮어버리는 것이다.
잠들기 전 소량의 간식을 먹으면 살이 찌지 않으며, 밤중에 배고픔으로 깨는 것을 방지할 수 있습니다.
또한 참치, 칠면조 살코기, 바나나, 따뜻한 우유, 한약차 등은 수면을 유도하는 효과가 있습니다.