「小さなボールを持ち歩き、ストレスが溜まったらこっそり握りしめよう」と、アメリカの男性ホワイトカラー向けストレス解消サービスサイトが提案している。
テニスボールや小さなゴムボールなどを携帯し、ストレスが溜まって発散したい時にこっそり握りしめるのは、同僚の首を絞めたり、周囲が呆然とする中で紙を破ったり机を叩いたりするよりも明らかに良い方法だ。
専門家は分析する。精神的ストレスが過剰になると、様々な病気を引き起こしたり、こっそりタバコを吸う、過食などの悪い習慣を身につけたりする。これらは命に関わる場合もあれば、致命的な病気に発展することもある。
2、食べ物でストレス解消
最新の医学研究によると、特定の食品は非常に効果的にストレスを軽減できることが判明している。例えばDHAを含む魚油は、サーモン、マグロ、クロマグロ、サワラが主な供給源だ。
さらにセレンも効果的なストレス軽減成分で、マグロやニンニクに豊富に含まれる。ビタミンB群の中でもB2、B5、B6は優れたストレス緩和剤であり、穀物を多く摂取することで補給できる。
仕事の合間にアイスコーヒーを一杯飲むと、気分をリラックスさせるのに効果的です。
もちろん、接待や会食が多く、食事計画が立てにくい場合や、食べ過ぎてお腹がいっぱいになった時は、バッグにビタミン剤や肝油カプセルなどを常備し、随時補給しましょう。ただし専門家は、食品やビタミンによるストレス解消には継続が不可欠だと指摘。毎日習慣化し、1ヶ月後には徐々に効果が現れるという。
専門家は分析する。精神的ストレスが過大になると、様々な疾患を引き起こしたり、喫煙や過食といった悪習慣を招いたりする。これらは命に関わる場合もあれば、致命的な病気に発展する恐れがある。
3. 執筆によるストレス解消
「悩みを書き出そう」」アメリカ心理学会が特に推奨するストレス解消法が「書くこと」です。書く内容は？あなたのストレス体験、身体的・心理的なあらゆる悩みです。
1988年、アメリカの心理学者らが実験を行いました。あるグループはストレスや悩みを書き、別のグループは日常の軽い話題だけを書きました。4日間を1サイクルとし、6週間継続した結果、前者のグループの方がより前向きな心境で、症状も少なかったのです。
書くことは効果的なストレス解消法であり、ペンと紙さえあればどこでも実践できる。
専門家は分析する：精神的ストレスが過大になると、様々な病気を引き起こしたり、喫煙や過食といった悪習慣を招いたりする。これらは命に関わることもあれば、致命的な病気に発展することもある。
4、睡眠によるストレス軽減
旺盛なエネルギーがあってこそ、ストレスの侵襲に抵抗できる。睡眠はその重要な保証である。アメリカ心理学会専門家が提案する独創的なヒントは以下の通り。
外部騒音で眠れない場合は、テレビを小さくつけっぱなしにするなど「ホワイトノイズ」を人為的に作り出し、不快な騒音を打ち消す。
就寝前に少量のおやつを食べると、夜中に空腹で目が覚めるのを防げます。ほんの少しなら太る心配もありません。
また、マグロ、七面鳥の赤身肉、バナナ、温かい牛乳、漢方茶などは睡眠を促す効果があります。