"Portate con voi una pallina di gomma e stringetela discretamente quando vi sentite stressati", consiglia un sito web americano specializzato nell'alleviare lo stress dei colletti bianchi maschi.
Portare con sé una pallina da tennis, una pallina di gomma o un oggetto simile permette di stringerla o impastarla discretamente quando si è sopraffatti dallo stress. Questo è decisamente preferibile allo strangolare un collega, strappare carta istericamente davanti a colleghi sbalorditi o picchiare sulla scrivania.
Gli esperti osservano che uno stress mentale eccessivo spesso scatena varie malattie o favorisce abitudini dannose come il fumo compulsivo o l'alimentazione compulsiva, condizioni che possono rivelarsi fatali o evolvere in malattie potenzialmente letali.
2. Il cibo come antistress
Recenti ricerche mediche indicano che alcuni alimenti possono ridurre significativamente lo stress.Ad esempio, l'olio di pesce contenente DHA, di cui il salmone, il tonno albacora, il tonno rosso e lo sgombro sono le fonti principali. Inoltre, il selenio combatte efficacemente lo stress ed è presente in abbondanza nel tonno e nell'aglio. Anche le vitamine B2, B5 e B6 del complesso B sono ottimi antistress e possono essere facilmente integrate attraverso i cereali integrali.
Durante le pause di lavoro, una tazza di caffè freddo può essere meravigliosamente rilassante.
Naturalmente, se la propria agenda è piena di impegni sociali che rendono difficile pianificare correttamente i pasti, o se si è mangiato troppo e ci si sente sazi, è consigliabile portare con sé una confezione di compresse vitaminiche o capsule di olio di fegato di merluzzo nella borsa per un'integrazione tempestiva.Tuttavia, gli esperti sottolineano che affidarsi al cibo o alle vitamine per alleviare lo stress richiede uno sforzo costante. Formare un'abitudine quotidiana darà gradualmente risultati dopo un mese. Gli esperti analizzano che un'eccessiva pressione mentale spesso porta a varie malattie o favorisce abitudini malsane come il fumo in isolamento o l'abbuffarsi. Queste situazioni possono essere fatali o evolvere in condizioni pericolose per la vita. 3. Scrivere per alleviare lo stress "Scrivi i tuoi problemi".L'American Psychological Association raccomanda vivamente la scrittura come metodo per alleviare lo stress. Di cosa dovreste scrivere? Delle vostre esperienze di stress, di tutte le vostre preoccupazioni fisiche e psicologiche. Già nel 1988, alcuni psicologi americani hanno condotto dei test in cui un gruppo scriveva esclusivamente di stress e preoccupazioni, mentre un altro scriveva solo di argomenti quotidiani e banali. Dopo un ciclo di sei settimane di quattro giorni ciascuna, il primo gruppo ha mostrato stati mentali più positivi e meno sintomi.
Scrivere è un metodo straordinariamente efficace per alleviare lo stress, che richiede solo carta e penna per essere praticato ovunque.
Gli esperti analizzano che un'eccessiva pressione mentale spesso porta a varie malattie o favorisce abitudini malsane come il fumo in isolamento o l'abbuffarsi. Queste situazioni possono essere fatali o evolversi in condizioni potenzialmente letali.
4. Alleviare lo stress attraverso il sonno
Per resistere allo stress è essenziale disporre di riserve energetiche robuste, rendendo il sonno una salvaguardia fondamentale. Gli esperti dell'American Psychological Association offrono questi ingegnosi consigli:
Se i rumori esterni ostacolano il sonno, generate artificialmente un "rumore bianco", ad esempio lasciando la televisione accesa a basso volume per mascherare i suoni indesiderati.
Consuma uno spuntino leggero prima di andare a letto (una piccola porzione non causerà aumento di peso) per evitare di svegliarti affamato durante la notte.
Inoltre, alimenti come tonno, tacchino magro, banane, latte caldo e tisane possono favorire il sonno.