"Bawa bola karet kecil dan remas secara diam-diam saat merasa stres," saran sebuah situs web Amerika yang khusus menangani pengurangan stres bagi pekerja kantoran pria.
Membawa bola tenis, bola karet kecil, atau objek serupa memungkinkan seseorang untuk memencet atau menguleni secara diam-diam saat merasa kewalahan oleh stres. Hal ini jauh lebih baik daripada mencekik rekan kerja, merobek kertas secara histeris di depan rekan kerja yang terkejut, atau memukul meja.
Para ahli mencatat bahwa tekanan mental berlebihan sering memicu berbagai penyakit atau memicu kebiasaan berbahaya seperti merokok berantai atau makan berlebihan – kondisi yang dapat berakibat fatal atau berkembang menjadi penyakit mematikan.
2. Makanan sebagai Penghilang Stres
Penelitian medis terbaru menunjukkan bahwa beberapa makanan dapat secara signifikan mengurangi stres.Misalnya, minyak ikan yang mengandung DHA, dengan salmon, tuna albacore, tuna bluefin, dan makarel sebagai sumber utamanya.
Selain itu, selenium efektif melawan stres, yang banyak ditemukan dalam tuna dan bawang putih. Vitamin B2, B5, dan B6 dari kompleks B juga merupakan penghilang stres yang sangat baik, yang dapat dengan mudah diperoleh melalui biji-bijian utuh.
Selama istirahat kerja, secangkir kopi es dapat menjadi penenang yang menyenangkan.
Tentu saja, jika jadwal seseorang dipenuhi dengan acara sosial sehingga sulit merencanakan makan dengan baik, atau jika seseorang telah makan terlalu banyak dan merasa kenyang, disarankan untuk membawa kotak tablet vitamin atau kapsul minyak hati ikan kod di tas untuk suplemen tepat waktu.Namun, para ahli menekankan bahwa mengandalkan makanan atau vitamin untuk mengurangi stres memerlukan usaha yang konsisten. Membentuk kebiasaan harian akan secara bertahap memberikan hasil setelah satu bulan.
Para ahli menganalisis bahwa tekanan mental yang berlebihan seringkali menyebabkan berbagai penyakit atau memicu kebiasaan tidak sehat seperti merokok sendirian atau makan berlebihan. Situasi ini dapat berakibat fatal atau berkembang menjadi kondisi yang mengancam nyawa.
3. Menulis untuk Mengurangi Stres
"Tuliskan masalahmu."Asosiasi Psikologi Amerika sangat merekomendasikan menulis sebagai metode pengurangan stres. Apa yang harus ditulis? Pengalaman stres Anda, semua kekhawatiran fisik dan psikologis Anda.
Sejak tahun 1988, psikolog Amerika melakukan tes di mana satu kelompok menulis eksklusif tentang stres dan kekhawatiran, sementara kelompok lain hanya menulis tentang topik sehari-hari yang sepele. Setelah siklus enam minggu dengan empat hari setiap minggu, kelompok pertama menunjukkan kondisi mental yang lebih positif dan gejala yang lebih sedikit.
Menulis adalah metode pengurangan stres yang sangat efektif, hanya membutuhkan pena dan kertas untuk dilakukan di mana saja.
Para ahli menganalisis bahwa tekanan mental berlebihan seringkali menyebabkan berbagai penyakit atau memicu kebiasaan tidak sehat seperti merokok sendirian atau makan berlebihan. Situasi-situasi ini dapat berakibat fatal atau berkembang menjadi kondisi yang mengancam nyawa.
4. Pengurangan stres berbasis tidur
Cadangan energi yang kuat sangat penting untuk melawan stres, menjadikan tidur sebagai perlindungan yang krusial. Para ahli dari American Psychological Association memberikan tips cerdas berikut:
Jika suara bising mengganggu tidur, buatlah "white noise" secara buatan – misalnya, biarkan televisi menyala dengan volume rendah untuk menutupi suara yang tidak diinginkan.
Konsumsi camilan ringan sebelum tidur—porsi kecil tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan—untuk mencegah bangun lapar di tengah malam.
Selain itu, makanan seperti tuna, daging ayam tanpa lemak, pisang, susu hangat, dan teh herbal dapat membantu tidur.