„Vigyen magával egy kis gumilabdát, és ha stresszt érez, diszkréten szorítsa meg” – tanácsolja egy amerikai weboldal, amely a fehérgalléros férfiak stresszoldására specializálódott.
Ha magunknál tartunk egy teniszlabdát, kis gumilabdát vagy hasonló tárgyat, akkor diszkréten megszoríthatjuk vagy gyúrhatjuk, amikor elhatalmasodik rajtunk a stressz. Ez sokkal jobb megoldás, mint megfojtani egy kollégát, hisztérikusan tépni a papírt a megdöbbent kollégák előtt, vagy az asztalra csapkodni.
A szakértők megjegyzik, hogy a túlzott mentális megterhelés gyakran kiváltja különböző betegségeket, vagy elősegíti a káros szokások kialakulását, mint például a láncszívás vagy a falánkság – olyan állapotok, amelyek végzetesek lehetnek, vagy életveszélyes betegségekhez vezethetnek.
2. Az étel mint stresszoldó
A legújabb orvosi kutatások szerint bizonyos ételek jelentősen csökkenthetik a stresszt.Például a DHA-t tartalmazó halolaj, amelynek elsődleges forrásai a lazac, a fehér tonhal, a kékúszójú tonhal és a makréla.
Ezenkívül a szelén is hatékonyan küzd a stressz ellen, amely bőségesen megtalálható a tonhalban és a fokhagymában. A B-komplexből származó B2-, B5- és B6-vitaminok szintén kiváló stresszoldók, amelyek teljes kiőrlésű gabonafélékkel könnyen pótolhatók.
A munka szüneteiben egy csésze jeges kávé csodálatosan megnyugtató lehet.
Természetesen, ha az ember napirendje tele van társadalmi kötelezettségekkel, ami megnehezíti a megfelelő étkezés megtervezését, vagy ha túl sokat evett és telítettnek érzi magát, akkor célszerű egy doboz vitamintablettát vagy csukamájolaj kapszulát tartani a táskájában, hogy időben pótolhassa a hiányzó tápanyagokat.A szakértők azonban hangsúlyozzák, hogy a stressz enyhítésére az ételek vagy vitaminok használata következetes erőfeszítést igényel. A napi szokás kialakítása egy hónap után fokozatosan eredményeket hoz. A szakértők elemzése szerint a túlzott mentális nyomás gyakran különböző betegségekhez vezet, vagy elősegíti az egészségtelen szokások kialakulását, mint például a magányos dohányzás vagy a falás. Ezek a helyzetek végzetesek lehetnek, vagy életveszélyes állapotokká alakulhatnak. 3. Írás a stressz enyhítésére „Írja le a gondjait!”Az Amerikai Pszichológiai Társaság nagyon ajánlja az írást stresszoldó módszerként. Miről írjon? A stresszel kapcsolatos tapasztalatairól, minden fizikai és pszichológiai gondjáról. Már 1988-ban amerikai pszichológusok végeztek teszteket, amelyekben az egyik csoport kizárólag a stresszről és a gondokról írt, míg a másik csak mindennapi, triviális témákról. Hat hétig tartó, négy napos ciklus után az előbbi csoport tagjai pozitívabb mentális állapotot és kevesebb tünetet mutattak.
Az írás rendkívül hatékony stresszcsökkentő módszer, amelyhez csak toll és papír szükséges, és bárhol gyakorolható.
A szakértők elemzése szerint a túlzott mentális nyomás gyakran különböző betegségekhez vezet, vagy egészségtelen szokásokat, például a magányos dohányzást vagy a falánkságot eredményezi. Ezek a helyzetek végzetesek lehetnek, vagy életveszélyes állapotokká alakulhatnak.
4. Alvásalapú stresszoldás
A stressz ellenállásához elengedhetetlen a robusztus energiatartalék, ezért az alvás kulcsfontosságú védelmet nyújt. Az Amerikai Pszichológiai Társaság szakértői a következő ötletes tippeket adnak:
Ha külső zajok zavarják az alvást, mesterségesen hozzon létre „fehér zajt” – például hagyja bekapcsolva a televíziót alacsony hangerőn, hogy elfedje a nem kívánt hangokat.
Fogyasszon egy könnyű harapnivalót lefekvés előtt – egy kis adag nem okoz súlygyarapodást –, hogy ne ébredjen fel éjszaka éhségtől.
Ezenkívül olyan ételek, mint a tonhal, a sovány pulyka, a banán, a meleg tej és a gyógyteák elősegíthetik az alvást.