« Emportez une petite balle en caoutchouc avec vous et serrez-la discrètement lorsque vous vous sentez stressé », conseille un site web américain spécialisé dans la gestion du stress chez les cols blancs américains.
Emporter une balle de tennis, une petite balle en caoutchouc ou un objet similaire permet de la serrer ou de la malaxer discrètement lorsque l'on est submergé par le stress. C'est nettement préférable à étrangler un collègue, déchirer du papier de manière hystérique devant des collègues stupéfaits ou frapper du poing sur le bureau.
Les experts soulignent qu'une tension mentale excessive déclenche souvent diverses maladies ou favorise des habitudes néfastes telles que le tabagisme ou la boulimie, des conditions qui peuvent s'avérer fatales ou évoluer vers des maladies mortelles.
2. L'alimentation comme moyen de soulager le stress
Des recherches médicales récentes indiquent que certains aliments peuvent réduire considérablement le stress.Par exemple, l'huile de poisson contenant du DHA, dont les principales sources sont le saumon, le thon blanc, le thon rouge et le maquereau. De plus, le sélénium, présent en abondance dans le thon et l'ail, combat efficacement le stress. Les vitamines B2, B5 et B6 du complexe B sont également d'excellents antistress, faciles à compléter grâce aux céréales complètes.
Pendant les pauses au travail, une tasse de café glacé peut être merveilleusement apaisante.
Bien sûr, si votre emploi du temps est rempli d'engagements sociaux, ce qui rend difficile la planification correcte des repas, ou si vous avez trop mangé et vous sentez rassasié, il est judicieux d'emporter une boîte de comprimés de vitamines ou de capsules d'huile de foie de morue dans votre sac pour un apport supplémentaire opportun.Cependant, les experts soulignent que le recours à l'alimentation ou aux vitamines pour soulager le stress nécessite des efforts constants. La mise en place d'une habitude quotidienne donnera progressivement des résultats après un mois. Les experts analysent que une pression mentale excessive conduit souvent à diverses maladies ou favorise des habitudes malsaines comme le tabagisme en isolation ou la boulimie. Ces situations peuvent être fatales ou évoluer vers des conditions mettant la vie en danger. 3. Écrire pour soulager le stress « Écrivez vos problèmes ».L'Association américaine de psychologie recommande vivement l'écriture comme méthode de soulagement du stress. Que devez-vous écrire ? Vos expériences de stress, toutes vos préoccupations physiques et psychologiques. Dès 1988, des psychologues américains ont mené des tests dans lesquels un groupe écrivait exclusivement sur le stress et les inquiétudes, tandis qu'un autre écrivait uniquement sur des sujets quotidiens et triviaux. Après un cycle de six semaines de quatre jours chacune, le premier groupe présentait des états mentaux plus positifs et moins de symptômes.
L'écriture est une méthode de soulagement du stress remarquablement efficace, qui ne nécessite qu'un stylo et du papier pour être pratiquée n'importe où.
Les experts analysent que une pression mentale excessive conduit souvent à diverses maladies ou favorise des habitudes malsaines comme le tabagisme en isolation ou la boulimie. Ces situations peuvent être fatales ou évoluer vers des conditions mettant la vie en danger.
4. Soulagement du stress par le sommeil
De solides réserves d'énergie sont essentielles pour résister au stress, ce qui fait du sommeil une protection cruciale. Les experts de l'American Psychological Association proposent ces conseils ingénieux :
Si des bruits extérieurs vous empêchent de dormir, générez artificiellement un « bruit blanc », par exemple en laissant la télévision allumée à faible volume pour masquer les sons indésirables.
Consommez une collation légère avant de vous coucher (une petite portion ne vous fera pas prendre de poids) pour éviter de vous réveiller affamé pendant la nuit.
De plus, des aliments tels que le thon, la dinde maigre, les bananes, le lait chaud et les tisanes peuvent favoriser le sommeil.