"Kanna mukanasi pientä kumipalloa ja purista sitä huomaamattomasti, kun tunnet stressiä", neuvoo amerikkalainen verkkosivusto, joka on erikoistunut valkoisten kauluspaitojen stressin lievittämiseen.
Tennispallo, pieni kumipallo tai vastaava esine mahdollistaa sen, että sitä voi puristaa tai hieroa huomaamattomasti, kun stressi valtaa mielen – tämä on paljon sopivampi purkautumiskeino kuin kollegoiden kuristaminen, paperin repiminen hysteerisesti hämmästyneiden kollegoiden edessä tai pöydän lyöminen.
Asiantuntijat huomauttavat, että liiallinen henkinen rasitus aiheuttaa usein erilaisia sairauksia tai edistää haitallisia tapoja, kuten ketjupolttoa tai ahmimista – tiloja, jotka voivat osoittautua kohtalokkaiksi tai kehittyä hengenvaarallisiksi sairauksiksi.
2. Ruoka stressin lievittäjänä
Viimeaikaiset lääketieteelliset tutkimukset osoittavat, että tietyt elintarvikkeet voivat vähentää stressiä merkittävästi.Esimerkiksi DHA:ta sisältävä kalaöljy, jonka tärkeimpiä lähteitä ovat lohi, valkotonnikala, sinievätonnikala ja makrilli.
Lisäksi stressiä torjuu tehokkaasti seleeni, jota on runsaasti tonnikalassa ja valkosipulissa. B-vitamiinit B2, B5 ja B6 ovat myös erinomaisia stressin lievittäjiä, ja niitä saa helposti täysjyväviljasta.
Työtauoilla kupillinen jääkahvia voi olla ihanan rauhoittava.
Luonnollisesti, jos aikataulu on täynnä sosiaalisia sitoumuksia, mikä vaikeuttaa aterioiden suunnittelua, tai jos on syönyt liikaa ja tuntee olonsa täydeksi, on viisasta kantaa laukussa vitamiinitabletteja tai kalanmaksaöljykapseleita, jotta niitä voi ottaa tarvittaessa.Asiantuntijat korostavat kuitenkin, että stressin lievittämiseen ruoan tai vitamiinien avulla tarvitaan johdonmukaista työtä. Päivittäisen tavan muodostaminen tuottaa tuloksia vähitellen kuukauden kuluttua.
Asiantuntijat analysoivat, että liiallinen henkinen paine johtaa usein erilaisiin sairauksiin tai edistää epäterveellisiä tapoja, kuten yksinäistä tupakointia tai ahmimista. Nämä tilanteet voivat olla hengenvaarallisia tai kehittyä elämänvaarallisiksi tiloiksi.
3. Kirjoittaminen stressin lievittämiseksi
"Kirjoita ongelmasi paperille."Amerikan psykologinen yhdistys suosittelee voimakkaasti kirjoittamista stressin lievittämisen keinona. Mistä sinun pitäisi kirjoittaa? Stressikokemuksistasi, kaikista fyysisistä ja psyykkisistä huolistasi.
Jo vuonna 1988 amerikkalaiset psykologit tekivät kokeita, joissa yksi ryhmä kirjoitti yksinomaan stressistä ja huolista, kun taas toinen ryhmä kirjoitti vain arkipäiväisistä, triviaaleista aiheista. Kuuden viikon jakson jälkeen, joka koostui neljästä päivästä, edellinen ryhmä osoitti positiivisempia mielentiloja ja vähemmän oireita.
Kirjoittaminen on erittäin tehokas stressin lievittämisen menetelmä, joka vaatii vain kynän ja paperin ja jota voi harjoitella missä tahansa.
Asiantuntijat analysoivat, että liiallinen henkinen paine johtaa usein erilaisiin sairauksiin tai edistää epäterveellisiä tapoja, kuten yksinäistä tupakointia tai ahmimista. Nämä tilanteet voivat olla hengenvaarallisia tai kehittyä elämänvaarallisiksi tiloiksi.
4. Unen avulla stressiä lievittämään
Vankat energiavarastot ovat välttämättömiä stressin torjumiseksi, joten uni on tärkeä suojakeino. American Psychological Associationin asiantuntijat antavat seuraavat nerokkaat vinkit:
Jos ulkoinen melu häiritsee unta, luo keinotekoisesti "valkoista kohinaa" – esimerkiksi jättämällä television päälle hiljaiselle äänenvoimakkuudelle peittämään ei-toivotut äänet.
Syö kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa – pieni annos ei aiheuta painonnousua – jotta et herää nälkäisenä yöllä.
Lisäksi tonnikala, vähärasvainen kalkkuna, banaanit, lämmin maito ja yrttiteet voivat edistää unta.