„Võtke kaasa väike kummi pall ja pigistage seda diskreetelt, kui tunnete stressi,” soovitab Ameerika veebisait, mis on spetsialiseerunud valgekraede meeste stressi leevendamisele.
Tennispalli, väikese kummi palli või muu sarnase eseme kaasas kandmine võimaldab seda stressi korral diskreetelt pigistada või sõtkuda. See on märkimisväärselt eelistatavam kui kolleegi kägistamine, paberite hüsteeriline rebimine šokeeritud kolleegide ees või laua pekslemine.
Eksperdid märgivad, et liigne vaimne pingutus põhjustab sageli erinevaid haigusi või soodustab kahjulikke harjumusi, nagu ketis suitsetamine või liigsöömine – seisundid, mis võivad osutuda surmavaks või areneda eluohtlikeks haigusteks.
2. Toit stressi leevendamiseks
Hiljutised meditsiinilised uuringud näitavad, et teatud toidud võivad stressi oluliselt vähendada.Näiteks DHA-d sisaldav kalaõli, mille peamised allikad on lõhe, pikkuim-tuun, harilik tuun ja makrell. Lisaks võitleb stressiga tõhusalt seleen, mida leidub rohkesti tuunis ja küüslaugus. B-kompleksi vitamiinid B2, B5 ja B6 on samuti suurepärased stressi leevendajad, mida on lihtne täiendada täisteratoodetega.
Töövaheaegadel võib tass jääkohvi olla imeliselt rahustav.
Loomulikult, kui inimese päevakava on täis sotsiaalseid kohustusi, mis raskendavad söögiplaanide koostamist, või kui inimene on söönud liiga palju ja tunneb end täis olevat, on mõistlik kanda kotis kaasas vitamiinitablette või kalamaksaõli kapsleid, et neid õigel ajal manustada.Eksperdid rõhutavad siiski, et toidu või vitamiinide kasutamine stressi leevendamiseks nõuab järjepidevat pingutust. Igapäevase harjumuse kujundamine annab järk-järgult tulemusi ühe kuu pärast. Eksperdid analüüsivad, et liigne vaimne surve viib sageli erinevate haiguste tekkeni või soodustab ebatervislikke harjumusi, nagu üksildane suitsetamine või liigsöömine. Need olukorrad võivad olla surmavad või areneda eluohtlikeks seisunditeks. 3. Kirjutamine stressi leevendamiseks „Kirjuta oma mured paberile.”Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon soovitab stressi leevendamiseks väga kirjutamist. Millest kirjutada? Oma stressikogemustest, kõigist füüsilistest ja psühholoogilistest muredest. Juba 1988. aastal viisid Ameerika psühholoogid läbi katseid, kus üks rühm kirjutas ainult stressist ja muredest, teine aga ainult igapäevastest, triviaalsetest teemadest. Pärast kuue nädala pikkust tsüklit, mis koosnes neljast päevast, näitas esimene rühm positiivsemat vaimset seisundit ja vähem sümptomeid.
Kirjutamine on märkimisväärselt efektiivne stressi leevendamise meetod, mille praktiseerimiseks on vaja ainult pliiatsit ja paberit.
Eksperdid analüüsivad, et liigne vaimne surve viib sageli erinevate haiguste tekkeni või soodustab ebatervislikke harjumusi, nagu suitsetamine üksinduses või liigsöömine. Need olukorrad võivad olla surmavad või areneda eluohtlikeks seisunditeks.
4. Unepõhine stressi leevendamine
Stressiga toimetulekuks on vaja tugevaid energiavarusid, mistõttu on uni oluline kaitsemeede. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni eksperdid pakuvad järgmisi nutikaid nõuandeid:
Kui välised mürad takistavad und, tekitage kunstlikult „valge müra” – näiteks jätke teler vaikselt mängima, et varjata soovimatuid helisid.
Söö enne magamaminekut kerge suupiste – väike portsjon ei põhjusta kaalutõusu –, et vältida öösel nälga ärkamist.
Lisaks võivad sellised toidud nagu tuunikala, lahja kalkun, banaanid, soe piim ja taimeteed soodustada und.