«Lleve consigo una pequeña pelota de goma y apriétela discretamente cuando se sienta estresado», aconseja un sitio web estadounidense especializado en el alivio del estrés para los trabajadores de oficina.
Llevar una pelota de tenis, una pelota de goma pequeña o un objeto similar permite apretarla o amasarla discretamente cuando se siente abrumado por el estrés. Esto es mucho mejor que estrangular a un compañero, romper papel histéricamente ante sus atónitos compañeros o dar golpes en la mesa.
Los expertos señalan que el estrés mental excesivo a menudo desencadena diversas enfermedades o fomenta hábitos nocivos como fumar en cadena o comer compulsivamente, condiciones que pueden resultar fatales o evolucionar hacia enfermedades que ponen en peligro la vida.
2. La comida como alivio del estrés
Investigaciones médicas recientes indican que ciertos alimentos pueden reducir significativamente el estrés.Por ejemplo, el aceite de pescado que contiene DHA, siendo el salmón, el atún blanco, el atún rojo y la caballa las principales fuentes. Además, el selenio combate eficazmente el estrés y se encuentra en abundancia en el atún y el ajo. Las vitaminas B2, B5 y B6 del complejo B también son excelentes para aliviar el estrés y se pueden complementar fácilmente con cereales integrales.
Durante las pausas en el trabajo, una taza de café helado puede ser maravillosamente relajante.
Naturalmente, si la agenda está llena de compromisos sociales, lo que dificulta planificar las comidas adecuadamente, o si se ha comido en exceso y se siente saciado, es aconsejable llevar una caja de comprimidos de vitaminas o cápsulas de aceite de hígado de bacalao en el bolso para complementar la dieta oportunamente.Sin embargo, los expertos insisten en que confiar en los alimentos o las vitaminas para aliviar el estrés requiere un esfuerzo constante. Formar un hábito diario dará resultados gradualmente después de un mes. Los expertos analizan que la presión mental excesiva a menudo conduce a diversas enfermedades o fomenta hábitos poco saludables como fumar en soledad o comer en exceso. Estas situaciones pueden ser fatales o evolucionar hacia condiciones que ponen en peligro la vida. 3. Escribir para aliviar el estrés. «Escribe tus problemas».La Asociación Americana de Psicología recomienda encarecidamente escribir como método para aliviar el estrés. ¿Sobre qué escribir? Sobre sus experiencias de estrés, todas sus preocupaciones físicas y psicológicas. Ya en 1988, psicólogos estadounidenses realizaron pruebas: un grupo escribió exclusivamente sobre el estrés y las preocupaciones, mientras que otro escribió solo sobre temas cotidianos y triviales. Tras un ciclo de seis semanas de cuatro días cada uno, el primer grupo mostró estados mentales más positivos y menos síntomas.
Escribir es un método muy eficaz para aliviar el estrés, ya que solo se necesita un bolígrafo y papel para practicarlo en cualquier lugar.
Los expertos analizan que la presión mental excesiva a menudo conduce a diversas enfermedades o fomenta hábitos poco saludables como fumar en soledad o comer en exceso. Estas situaciones pueden ser fatales o evolucionar hacia condiciones que ponen en peligro la vida.
4. Alivio del estrés basado en el sueño
Unas reservas de energía sólidas son esenciales para resistir el estrés, por lo que el sueño es una protección crucial. Los expertos de la Asociación Americana de Psicología ofrecen estos ingeniosos consejos:
Si el ruido externo le impide dormir, genere artificialmente «ruido blanco», por ejemplo, dejando la televisión encendida a bajo volumen para enmascarar los sonidos no deseados.
Tome un tentempié ligero antes de acostarse (una pequeña ración no le hará engordar) para evitar despertarse con hambre durante la noche.
Además, alimentos como el atún, el pavo magro, los plátanos, la leche caliente y las infusiones de hierbas pueden favorecer el sueño.