«Φέρτε μαζί σας μια μικρή λαστιχένια μπάλα και πιέστε την διακριτικά όταν αισθάνεστε άγχος», συμβουλεύει μια αμερικανική ιστοσελίδα που ειδικεύεται στην ανακούφιση του άγχους για τους άνδρες υπαλλήλους γραφείου.
Έχοντας μαζί σας μια μπάλα του τένις, μια μικρή λαστιχένια μπάλα ή κάποιο παρόμοιο αντικείμενο, μπορείτε να το πιέζετε ή να το ζυμώνετε διακριτικά όταν σας κατακλύζει το άγχος. Αυτό είναι σαφώς προτιμότερο από το να πνίξετε έναν συνάδελφο, να σκίσετε υστερικά χαρτιά μπροστά σε έκπληκτους συναδέλφους ή να χτυπήσετε το γραφείο.
Οι ειδικοί σημειώνουν ότι η υπερβολική ψυχική πίεση συχνά προκαλεί διάφορες ασθένειες ή ευνοεί επιβλαβείς συνήθειες, όπως το ασταμάτητο κάπνισμα ή η υπερφαγία – καταστάσεις που μπορεί να αποβούν μοιραίες ή να εξελιχθούν σε ασθένειες που απειλούν τη ζωή.
2. Η τροφή ως ανακούφιση από το άγχος
Πρόσφατες ιατρικές έρευνες δείχνουν ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να μειώσουν σημαντικά το άγχος.Για παράδειγμα, το ιχθυέλαιο που περιέχει DHA, με κύριες πηγές τον σολομό, τον τόνο αλμπακόρ, τον τόνο κόκκινο και το σκουμπρί. Επιπλέον, το σελήνιο καταπολεμά αποτελεσματικά το άγχος και βρίσκεται σε αφθονία στον τόνο και το σκόρδο. Οι βιταμίνες Β2, Β5 και Β6 από το σύμπλεγμα Β είναι επίσης εξαιρετικά ανακουφιστικά του άγχους και μπορούν εύκολα να συμπληρωθούν μέσω των δημητριακών ολικής αλέσεως.
Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων από την εργασία, ένα φλιτζάνι παγωμένος καφές μπορεί να είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό.
Φυσικά, αν το πρόγραμμα κάποιου είναι γεμάτο με κοινωνικές υποχρεώσεις, καθιστώντας δύσκολο τον σωστό προγραμματισμό των γευμάτων, ή αν κάποιος έχει φάει πάρα πολύ και αισθάνεται χορτάτος, είναι σοφό να έχει μαζί του ένα κουτί με βιταμίνες ή κάψουλες μουρουνέλαιου για έγκαιρη συμπλήρωση.Ωστόσο, οι ειδικοί τονίζουν ότι η εξάρτηση από τα τρόφιμα ή τις βιταμίνες για την ανακούφιση του στρες απαιτεί συνεχή προσπάθεια. Η δημιουργία μιας καθημερινής συνήθειας θα αποφέρει σταδιακά αποτελέσματα μετά από ένα μήνα.
Οι ειδικοί αναλύουν ότι η υπερβολική ψυχική πίεση συχνά οδηγεί σε διάφορες ασθένειες ή καλλιεργεί ανθυγιεινές συνήθειες, όπως το κάπνισμα σε απομόνωση ή η υπερφαγία. Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να είναι θανατηφόρες ή να εξελιχθούν σε απειλητικές για τη ζωή συνθήκες.
3. Γράψτε για την ανακούφιση του στρες
«Γράψτε τα προβλήματά σας».Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία συνιστά ανεπιφύλακτα το γράψιμο ως μέθοδο ανακούφισης από το άγχος. Τι πρέπει να γράψετε; Τις εμπειρίες σας από το άγχος, όλες τις σωματικές και ψυχολογικές σας ανησυχίες.
Ήδη από το 1988, Αμερικανοί ψυχολόγοι διεξήγαγαν δοκιμές όπου η μία ομάδα έγραφε αποκλειστικά για το άγχος και τις ανησυχίες της, ενώ η άλλη έγραφε μόνο για καθημερινά, ασήμαντα θέματα. Μετά από έναν κύκλο έξι εβδομάδων, τέσσερις ημέρες κάθε μία, η πρώτη ομάδα παρουσίασε πιο θετικές ψυχικές καταστάσεις και λιγότερα συμπτώματα.
Το γράψιμο είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος ανακούφισης από το άγχος, που απαιτεί μόνο ένα στυλό και χαρτί για να την εφαρμόσετε οπουδήποτε.
Οι ειδικοί αναλύουν ότι η υπερβολική ψυχική πίεση συχνά οδηγεί σε διάφορες ασθένειες ή καλλιεργεί ανθυγιεινές συνήθειες, όπως το κάπνισμα σε απομόνωση ή η υπερφαγία. Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να είναι θανατηφόρες ή να εξελιχθούν σε απειλητικές για τη ζωή συνθήκες.
4. Ανακούφιση από το άγχος μέσω του ύπνου
Τα ισχυρά αποθέματα ενέργειας είναι απαραίτητα για την αντίσταση στο άγχος, καθιστώντας τον ύπνο ένα κρίσιμο μέσο προστασίας. Οι ειδικοί της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας προσφέρουν αυτές τις έξυπνες συμβουλές:
Εάν ο εξωτερικός θόρυβος εμποδίζει τον ύπνο, δημιουργήστε τεχνητά «λευκό θόρυβο» – όπως να αφήσετε την τηλεόραση να παίζει σιγά-σιγά για να καλύψετε τους ανεπιθύμητους ήχους.
Καταναλώστε ένα ελαφρύ σνακ πριν τον ύπνο – μια μικρή μερίδα δεν θα προκαλέσει αύξηση βάρους – για να αποφύγετε να ξυπνήσετε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Επιπλέον, τρόφιμα όπως ο τόνος, η άπαχη γαλοπούλα, οι μπανάνες, το ζεστό γάλα και τα τσάι από βότανα μπορούν να προάγουν τον ύπνο.