„Nehmen Sie einen kleinen Gummiball mit und drücken Sie ihn diskret, wenn Sie sich gestresst fühlen“, rät eine amerikanische Website, die sich auf Stressabbau für männliche Angestellte spezialisiert hat.
Wenn man einen Tennisball, einen kleinen Gummiball oder einen ähnlichen Gegenstand bei sich trägt, kann man ihn diskret drücken oder kneten, wenn man von Stress überwältigt ist. Dies ist deutlich besser, als einen Kollegen zu würgen, hysterisch Papier vor den Augen fassungsloser Kollegen zu zerreißen oder auf den Tisch zu schlagen.
Experten weisen darauf hin, dass übermäßige psychische Belastungen oft verschiedene Krankheiten auslösen oder schädliche Gewohnheiten wie Kettenrauchen oder Essattacken fördern – Zustände, die tödlich sein oder sich zu lebensbedrohlichen Krankheiten entwickeln können.
2. Essen als Stressabbau
Aktuelle medizinische Forschungen zeigen, dass bestimmte Lebensmittel Stress deutlich reduzieren können.Beispielsweise Fischöl, das DHA enthält, wobei Lachs, Weißer Thunfisch, Blauflossen-Thunfisch und Makrele die wichtigsten Quellen sind.
Darüber hinaus bekämpft Selen, das reichlich in Thunfisch und Knoblauch enthalten ist, wirksam Stress. Die Vitamine B2, B5 und B6 aus dem B-Komplex sind ebenfalls ausgezeichnete Stressbekämpfer, die leicht durch Vollkornprodukte ergänzt werden können.
Während der Arbeitspausen kann eine Tasse Eiskaffee wunderbar beruhigend wirken.
Wenn der Terminkalender mit sozialen Verpflichtungen gefüllt ist, was eine richtige Mahlzeitenplanung erschwert, oder wenn man zu viel gegessen hat und sich satt fühlt, ist es natürlich ratsam, eine Schachtel mit Vitamintabletten oder Lebertrankapseln in der Tasche mitzuführen, um rechtzeitig eine Ergänzung zu sich zu nehmen.Experten betonen jedoch, dass die Verwendung von Lebensmitteln oder Vitaminen zur Stressbewältigung konsequente Anstrengungen erfordert. Die Bildung einer täglichen Gewohnheit wird nach einem Monat allmählich Ergebnisse zeigen.
Experten analysieren, dass übermäßiger psychischer Druck oft zu verschiedenen Krankheiten führt oder ungesunde Gewohnheiten wie isoliertes Rauchen oder Essattacken fördert. Diese Situationen können tödlich sein oder sich zu lebensbedrohlichen Zuständen entwickeln.
3. Schreiben zur Stressbewältigung
„Schreiben Sie Ihre Probleme auf.”Die American Psychological Association empfiehlt das Schreiben als Methode zum Stressabbau. Worüber sollten Sie schreiben? Über Ihre Stresserfahrungen, all Ihre körperlichen und psychischen Sorgen. Bereits 1988 führten amerikanische Psychologen Tests durch, bei denen eine Gruppe ausschließlich über Stress und Sorgen schrieb, während eine andere Gruppe nur über alltägliche, triviale Themen schrieb. Nach einem sechswöchigen Zyklus von jeweils vier Tagen zeigte die erste Gruppe positivere mentale Zustände und weniger Symptome.
Schreiben ist eine bemerkenswert effektive Methode zum Stressabbau, für die man nur Stift und Papier benötigt und die man überall praktizieren kann.
Experten analysieren, dass übermäßiger psychischer Druck oft zu verschiedenen Krankheiten führt oder ungesunde Gewohnheiten wie isoliertes Rauchen oder Essattacken fördert. Diese Situationen können tödlich sein oder sich zu lebensbedrohlichen Zuständen entwickeln.
4. Stressabbau durch Schlaf
Robuste Energiereserven sind unerlässlich, um Stress zu widerstehen, weshalb Schlaf ein entscheidender Schutzfaktor ist. Experten der American Psychological Association geben folgende raffinierte Tipps:
Wenn äußere Geräusche den Schlaf stören, erzeugen Sie künstlich „weißes Rauschen” – lassen Sie beispielsweise den Fernseher leise laufen, um unerwünschte Geräusche zu übertönen.
Nehmen Sie vor dem Schlafengehen einen leichten Snack zu sich – eine kleine Portion führt nicht zu einer Gewichtszunahme –, um zu verhindern, dass Sie nachts hungrig aufwachen.
Darüber hinaus können Lebensmittel wie Thunfisch, mageres Putenfleisch, Bananen, warme Milch und Kräutertees den Schlaf fördern.