"Hav en lille gummibold med dig, og klem den diskret, når du føler dig stresset," råder en amerikansk hjemmeside, der specialiserer sig i stressaflastning for mandlige kontoransatte.
Ved at have en tennisbold, en lille gummibold eller lignende med sig kan man diskret klemme eller ælte den, når man bliver overvældet af stress. Dette er klart at foretrække frem for at kvæle en kollega, rive papir i stykker hysterisk foran chokerede kolleger eller hamre på skrivebordet.
Eksperter bemærker, at overdreven mental belastning ofte udløser forskellige sygdomme eller fremmer skadelige vaner som kæderygning eller overspisning – tilstande, der kan vise sig at være fatale eller udvikle sig til livstruende sygdomme.
2. Mad som stressaflastning
Nyere medicinsk forskning viser, at visse fødevarer kan reducere stress betydeligt.For eksempel fiskeolie, der indeholder DHA, hvor laks, hvid tun, blåfinnet tun og makrel er de primære kilder. Derudover bekæmper selen effektivt stress, og det findes i store mængder i tun og hvidløg. Vitamin B2, B5 og B6 fra B-komplekset er også fremragende stresslindrende midler, som let kan suppleres gennem fuldkorn.
I pauserne på arbejdet kan en kop iskaffe være vidunderligt beroligende.
Hvis ens kalender er fyldt med sociale arrangementer, hvilket gør det svært at planlægge måltiderne ordentligt, eller hvis man har spist for meget og føler sig mæt, er det naturligvis klogt at have en æske vitamintabletter eller tranekapsler i tasken, så man kan få et tilskud, når det er nødvendigt.Eksperter understreger dog, at det kræver en konsekvent indsats at stole på mad eller vitaminer til stressaflastning. At danne en daglig vane vil gradvist give resultater efter en måned. Eksperter analyserer, at overdreven mental pres ofte fører til forskellige sygdomme eller fremmer usunde vaner som at ryge i isolation eller overspisning. Disse situationer kan være fatale eller udvikle sig til livstruende tilstande. 3. Skrivning til stressaflastning "Skriv dine problemer ned."American Psychological Association anbefaler på det kraftigste at skrive som en metode til stressaflastning. Hvad skal du skrive om? Dine oplevelser med stress, alle dine fysiske og psykiske bekymringer. Allerede i 1988 gennemførte amerikanske psykologer tests, hvor den ene gruppe udelukkende skrev om stress og bekymringer, mens den anden gruppe kun skrev om hverdagens trivielle emner. Efter en seks ugers cyklus på fire dage hver viste den første gruppe mere positive mentale tilstande og færre symptomer.
Skrivning er en bemærkelsesværdig effektiv metode til stressaflastning, der kun kræver en pen og papir for at kunne praktiseres hvor som helst.
Eksperter analyserer, at overdreven mental pres ofte fører til forskellige sygdomme eller fremmer usunde vaner som isolation, rygning eller overspisning. Disse situationer kan være fatale eller udvikle sig til livstruende tilstande.
4. Stressaflastning gennem søvn
Robuste energireserver er afgørende for at modstå stress, hvilket gør søvn til en vigtig sikkerhedsforanstaltning. Eksperter fra American Psychological Association giver disse geniale tips:
Hvis ekstern støj forstyrrer søvnen, kan man kunstigt generere "hvid støj" – f.eks. ved at lade fjernsynet køre på lav lydstyrke for at overdøve uønskede lyde.
Spis en let snack inden sengetid – en lille portion vil ikke medføre vægtøgning – for at undgå at vågne op sulten om natten.
Derudover kan fødevarer som tun, magert kalkunkød, bananer, varm mælk og urtete fremme søvnen.