„Noste s sebou malý gumový míček a při pocitu stresu ho diskrétně mačkejte,“ radí americký web specializující se na zmírňování stresu u mužů pracujících v kancelářích.
Nosit s sebou tenisový míček, malý gumový míček nebo podobný předmět umožňuje diskrétně ho stisknout nebo hnětet, když vás přemůže stres. To je výrazně lepší než škrtit kolegu, hystericky trhat papír před ohromenými kolegy nebo bušit do stolu.
Odborníci poukazují na to, že nadměrné psychické napětí často vyvolává různé nemoci nebo podporuje škodlivé návyky, jako je kouření nebo přejídání – stavy, které mohou být smrtelné nebo se vyvinout v život ohrožující nemoci.
2. Jídlo jako prostředek ke zmírnění stresu
Nedávný lékařský výzkum ukazuje, že některé potraviny mohou výrazně snížit stres.Například rybí olej obsahující DHA, jehož hlavními zdroji jsou losos, tuňák albacore, tuňák modroploutvý a makrela.
Kromě toho selen, který se hojně vyskytuje v tuňákovi a česneku, účinně bojuje proti stresu. Vitamíny B2, B5 a B6 z komplexu B jsou také vynikajícími prostředky proti stresu, které lze snadno doplnit celozrnnými výrobky.
Během přestávek v práci může být sklenka ledové kávy úžasně uklidňující.
Pokud je samozřejmě něčí rozvrh plný společenských závazků, což ztěžuje správné plánování jídel, nebo pokud někdo příliš jedl a cítí se plný, je rozumné nosit v tašce krabičku vitamínových tablet nebo kapslí z tresčích jater pro včasný doplněk.Odborníci však zdůrazňují, že spoléhání se na jídlo nebo vitamíny k úlevě od stresu vyžaduje důsledné úsilí. Vytvoření denního zvyku přinese postupně výsledky po jednom měsíci. Odborníci analyzují, že nadměrný psychický tlak často vede k různým nemocem nebo podporuje nezdravé návyky, jako je kouření v izolaci nebo přejídání. Tyto situace mohou být fatální nebo se mohou vyvinout v život ohrožující stavy. 3. Psaní pro úlevu od stresu „Napište své problémy.“Americká psychologická asociace velmi doporučuje psaní jako metodu ke zmírnění stresu. O čem byste měli psát? O svých zkušenostech se stresem, o všech svých fyzických a psychických obavách.
Již v roce 1988 provedli američtí psychologové testy, při nichž jedna skupina psala výhradně o stresu a obavách, zatímco druhá psala pouze o každodenních, triviálních tématech. Po šestitýdenním cyklu po čtyřech dnech vykazovala první skupina pozitivnější duševní stav a méně symptomů.
Psaní je mimořádně účinná metoda ke zmírnění stresu, k jejímuž provádění potřebujete pouze pero a papír, takže ji můžete praktikovat kdekoli.
Odborníci analyzují, že nadměrný psychický tlak často vede k různým nemocem nebo podporuje nezdravé návyky, jako je kouření v izolaci nebo přejídání. Tyto situace mohou být fatální nebo se mohou vyvinout v život ohrožující stavy.
4. Zmírnění stresu spánkem
Pro odolávání stresu jsou nezbytné silné energetické rezervy, proto je spánek klíčovou ochranou. Odborníci z Americké psychologické asociace nabízejí tyto důmyslné tipy:
Pokud vám vnímání vnějšího hluku brání ve spánku, uměle vygenerujte „bílý šum“ – například nechte tiše puštěnou televizi, aby zakryla nežádoucí zvuky.
Před spaním si dejte lehkou svačinu – malá porce nezpůsobí přibývání na váze – abyste se v noci nebudili hladoví.
Kromě toho mohou spánek podporovat potraviny jako tuňák, libové krůtí maso, banány, teplé mléko a bylinkové čaje.