„Носете със себе си малка гумена топка и я стискайте дискретно, когато се чувствате стресирани“, съветва американски уебсайт, специализиран в облекчаването на стреса при мъже с офисна работа.
Носенето на тенис топка, малка гумена топка или подобен предмет позволява да я стиснете или размачкате дискретно, когато сте претоварени от стрес. Това е значително по-предпочитано от задушаването на колега, истеричното разкъсване на хартия пред изумените колеги или удрянето по бюрото.
Експертите отбелязват, че прекомерното психическо напрежение често предизвиква различни заболявания или насърчава вредни навици като пушене на цигари или преяждане – състояния, които могат да се окажат фатални или да прераснат в животозастрашаващи заболявания.
2. Храната като средство за облекчаване на стреса
Последните медицински изследвания показват, че определени храни могат значително да намалят стреса.Например, рибеното масло, съдържащо DHA, като основни източници са сьомгата, бялата риба тон, червената риба тон и скумрията. Освен това селенът, който се съдържа в изобилие в рибата тон и чесъна, ефективно борба със стреса. Витамините B2, B5 и B6 от комплекса B също са отлични средства за облекчаване на стреса и лесно се допълват чрез пълнозърнестите храни.
По време на почивките по време на работа, чаша ледено кафе може да бъде чудесно успокояващо средство.
Естествено, ако графикът на човек е изпълнен с социални ангажименти, което затруднява правилното планиране на храненето, или ако човек е ял прекалено много и се чувства сит, е разумно да носи в чантата си кутия с витаминни таблетки или капсули с рибено масло за навременна добавка.Въпреки това, експертите подчертават, че разчитането на храна или витамини за облекчаване на стреса изисква постоянни усилия. Формирането на ежедневен навик ще доведе до постепенни резултати след един месец. Експертите анализират, че прекомерният психически натиск често води до различни заболявания или насърчава нездравословни навици като пушене в изолация или преяждане. Тези ситуации могат да бъдат фатални или да се превърнат в състояния, застрашаващи живота. 3. Писане за облекчаване на стреса „Напишете проблемите си”.Американската психологическа асоциация силно препоръчва писането като метод за облекчаване на стреса. За какво да пишете? За преживяванията си, свързани с напрежение, за всичките си физически и психически проблеми. Още през 1988 г. американски психолози проведоха тестове: едната група пишеше изключително за стреса и тревогите си, а другата – само за ежедневни, тривиални теми. След шестседмичен цикъл от по четири дни, първата група прояви по-положителни психически състояния и по-малко симптоми.
Писането е изключително ефективен метод за облекчаване на стреса, за който са необходими само химикал и хартия, за да се практикува навсякъде.
Експертите анализират, че прекомерният психически натиск често води до различни заболявания или насърчава нездравословни навици като пушене в изолация или преяждане. Тези ситуации могат да бъдат фатални или да се превърнат в състояния, застрашаващи живота.
4. Облекчаване на стреса чрез сън
Здравите енергийни резерви са от съществено значение за противопоставянето на стреса, което прави съня жизненоважна защита. Експертите от Американската психологическа асоциация предлагат следните гениални съвети:
Ако външният шум пречи на съня, създайте изкуствено „бял шум“ – например, оставете телевизора да работи тихо, за да прикриете нежеланите звуци.
Консумирайте лека закуска преди лягане – малка порция няма да доведе до наддаване на тегло – за да не се събудите гладни през нощта.
Освен това храни като риба тон, постно пуешко месо, банани, топло мляко и билкови чайове могат да спомогнат за съня.