ينصح موقع أمريكي متخصص في تخفيف التوتر لدى الموظفين الإداريين الذكور بـ "حمل كرة مطاطية صغيرة معك والضغط عليها بهدوء عندما تشعر بالتوتر".
يتيح حمل كرة تنس أو كرة مطاطية صغيرة أو أي شيء مشابه الضغط عليها أو عجنها بهدوء عند الشعور بالإجهاد الشديد. وهذا أفضل بكثير من خنق زميل أو تمزيق الورق بشكل هستيري أمام زملاء مذهولين أو الضرب على المكتب.
يلاحظ الخبراء أن الإجهاد العقلي المفرط غالبًا ما يؤدي إلى الإصابة بأمراض مختلفة أو يعزز عادات ضارة مثل التدخين المفرط أو الإفراط في تناول الطعام - وهي حالات قد تكون قاتلة أو تتطور إلى أمراض تهدد الحياة.
2. الطعام كوسيلة لتخفيف التوتر
تشير الأبحاث الطبية الحديثة إلى أن بعض الأطعمة يمكن أن تقلل التوتر بشكل كبير.على سبيل المثال، زيت السمك الذي يحتوي على DHA، مع السلمون والتونة البيضاء والتونة الحمراء والماكريل كمصادر أساسية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن السيلينيوم الذي يوجد بكثرة في التونة والثوم يقاوم الإجهاد بشكل فعال. كما أن فيتامينات B2 و B5 و B6 من مركب B هي أيضًا ممتازة لتخفيف الإجهاد، ويمكن الحصول عليها بسهولة من الحبوب الكاملة.
خلال فترات الراحة في العمل، يمكن أن يكون كوب من القهوة المثلجة مهدئًا رائعًا.
بطبيعة الحال، إذا كان جدول المرء مليئًا بالالتزامات الاجتماعية، مما يجعل من الصعب التخطيط للوجبات بشكل صحيح، أو إذا كان المرء قد أكل كثيرًا ويشعر بالشبع، فمن الحكمة حمل علبة من أقراص الفيتامينات أو كبسولات زيت كبد الحوت في الحقيبة لتناول المكملات الغذائية في الوقت المناسب.ومع ذلك، يؤكد الخبراء أن الاعتماد على الطعام أو الفيتامينات لتخفيف التوتر يتطلب جهدًا متواصلًا. إن تكوين عادة يومية سيؤتي ثماره تدريجيًا بعد شهر واحد.
يحلل الخبراء أن الضغط العقلي المفرط غالبًا ما يؤدي إلى أمراض مختلفة أو يعزز عادات غير صحية مثل التدخين في عزلة أو الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن تكون هذه المواقف قاتلة أو تتطور إلى حالات تهدد الحياة.
3. الكتابة لتخفيف التوتر
"اكتب مشاكلك."توصي الجمعية الأمريكية لعلم النفس بشدة بالكتابة كوسيلة لتخفيف التوتر. ما الذي يجب أن تكتبه؟ تجاربك مع التوتر، وجميع مخاوفك الجسدية والنفسية.
في عام 1988، أجرى علماء النفس الأمريكيون اختبارات حيث كتبت مجموعة واحدة حصريًا عن التوتر والمخاوف، بينما كتبت مجموعة أخرى فقط عن موضوعات يومية وتافهة. بعد دورة مدتها ستة أسابيع، كل منها أربعة أيام، أظهرت المجموعة الأولى حالات ذهنية أكثر إيجابية وأعراضًا أقل.
الكتابة طريقة فعالة للغاية لتخفيف التوتر، ولا تتطلب سوى قلم وورقة لممارستها في أي مكان.
يحلل الخبراء أن الضغط النفسي المفرط غالبًا ما يؤدي إلى أمراض مختلفة أو يعزز عادات غير صحية مثل التدخين في عزلة أو الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن تكون هذه المواقف قاتلة أو تتطور إلى حالات تهدد الحياة.
4. تخفيف التوتر عن طريق النوم
تعد احتياطيات الطاقة القوية ضرورية لمقاومة التوتر، مما يجعل النوم وسيلة حماية حاسمة. يقدم خبراء من الجمعية الأمريكية لعلم النفس هذه النصائح المبتكرة:
إذا كان الضجيج الخارجي يعيق النوم، فقم بتوليد "ضجيج أبيض" بشكل مصطنع - مثل ترك التلفزيون يعمل بهدوء لإخفاء الأصوات غير المرغوب فيها.
تناول وجبة خفيفة قبل النوم – لن تؤدي كمية صغيرة إلى زيادة الوزن – لمنع الاستيقاظ جائعًا أثناء الليل.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد الأطعمة مثل التونة والديك الرومي قليل الدهن والموز والحليب الدافئ وشاي الأعشاب على النوم.