Ορισμένες νέες μητέρες θεωρούν ότι τα μωρά τους κοιμούνται υπερβολικά και, ως εκ τούτου, τα κρατούν μέσα στο σπίτι όλη την ημέρα. Αυτή η προσέγγιση είναι στην πραγματικότητα λανθασμένη και αντιεπιστημονική.Τα μωρά κοιμούνται τόσο πολύ επειδή δεν έχουν ακόμη προσαρμοστεί στο εξωτερικό περιβάλλον, διατηρώντας τον ίδιο ρυθμό όπως όταν ήταν στη μήτρα. Ωστόσο, για να τα βοηθήσουν να προσαρμοστούν νωρίτερα, είναι καλύτερο οι γονείς να βγάζουν τα νεογέννητα τους έξω για να απολαύσουν τον ήλιο όταν ο καιρός είναι καλός και οι θερμοκρασίες είναι κατάλληλες. Αυτό συμβαίνει επειδή οι υπεριώδεις ακτίνες του ηλιακού φωτός μετατρέπουν τη χοληστερόλη του δέρματος σε βιταμίνη D, προλαμβάνοντας αποτελεσματικά τη ραχίτιδα.Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη της τακτικής έκθεσης των μωρών στον ήλιο;
Γιατί να εκθέτετε τα μωρά στον ήλιο:
Στα βρέφη, η βιταμίνη D συντίθεται κυρίως στο σώμα μέσω της έκθεσης του δέρματος στις υπεριώδεις ακτίνες, εκτός από τις διατροφικές πηγές. Η αυξημένη έκθεση στον ήλιο ενισχύει την αντοχή του σώματος στις ασθένειες, προλαμβάνοντας αποτελεσματικά τα κρυολογήματα και τη ραχίτιδα. Από τους δύο μήνες και μετά, τα παιδιά πρέπει να βγαίνουν έξω για έκθεση στον ήλιο καθημερινά.Γενικά, η πρώτη χρυσή περίοδος για έκθεση στον ήλιο είναι μεταξύ 9-10 π.μ. και 4-7 μ.μ. καθημερινά. Κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών, τα αυξημένα επίπεδα υπεριώδους ακτινοβολίας Α στο φως του ήλιου παρέχουν μια εξαιρετική ευκαιρία για την παραγωγή της «ορμόνης του ήλιου» του οργανισμού – της βιταμίνης D.
Επιλέξτε τις χρυσές περιόδους για έκθεση στον ήλιο:
Ενώ είναι ευεργετικό να εκθέτετε τα παιδιά στο φως του ήλιου τακτικά, είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά.Το δέρμα των βρεφών είναι ευαίσθητο και ευάλωτο. Η έκθεση στον ήλιο δεν πρέπει να περιλαμβάνει άμεση ηλιακή ακτινοβολία. Αποφύγετε τους πολυσύχναστους χώρους και την παρατεταμένη έκθεση. Αντ' αυτού, τοποθετήστε το μωρό σε σκιερό σημείο κάτω από δέντρα. Εάν δεν υπάρχει σκιά, φορέστε του καπέλο και χρησιμοποιήστε ομπρέλα. Η διάρκεια της έκθεσης στον ήλιο ποικίλλει ανάλογα με την εποχή: το πιο ήπιο φως του ήλιου το χειμώνα επιτρέπει μεγαλύτερες περιόδους παραμονής σε εξωτερικούς χώρους.Το χειμώνα, αυτό είναι συνήθως γύρω στις 11 π.μ. έως 12 μ.μ., την άνοιξη και το φθινόπωρο, 10 π.μ. έως 11 π.μ. και το καλοκαίρι, 9 π.μ. έως 10 π.μ. Ο χρόνος έκθεσης πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, ξεκινώντας από 10 λεπτά και φτάνοντας τα 30 λεπτά. Φροντίστε για επαρκή ενυδάτωση μετά. Είναι πολύ σημαντικό να αυξάνετε σταδιακά τον χρόνο έκθεσης — από δέκα λεπτά σε μία ώρα — ιδανικά εναλλάσσοντας περιόδους έκθεσης στον ήλιο με ξεκούραση στη σκιά.Εάν κατά τη διάρκεια της έκθεσης στον ήλιο εμφανιστούν συμπτώματα όπως πονοκέφαλος, ζάλη, αίσθημα παλμών, ερυθρότητα του δέρματος ή αίσθημα καύσου, αναζητήστε αμέσως σκιά για να ξεκουραστείτε. Προσφέρετε δροσερά ποτά ή ελαφρώς αλατισμένο νερό ή σκουπίστε απαλά το παιδί με χλιαρό νερό.
Ποια μέρη του σώματος πρέπει να εκτίθενται;
Αποφύγετε την άμεση έκθεση των ματιών στον ήλιο. Το πίσω μέρος του κεφαλιού, οι γλουτοί, τα χέρια και τα πόδια είναι κατάλληλα.
Μερικές χρήσιμες υπενθυμίσεις:
1. Το φως του ήλιου πρέπει να έρχεται σε άμεση επαφή με το δέρμα. Η έκθεση μέσω γυαλιού ή πάνω από ρούχα μειώνει την αποτελεσματικότητα των υπεριωδών ακτίνων κατά περισσότερο από 30%.
2. Αποφύγετε την ηλιοθεραπεία με άδειο στομάχι ή εντός μίας ώρας μετά το πρωινό.
3. Προστατέψτε τα μάτια των βρεφών με γυαλιά ηλίου κατά τη διάρκεια της ηλιοθεραπείας ή χρησιμοποιήστε μια μικρή ομπρέλα για να σκιάσετε το κεφάλι τους όταν ξαπλώνουν.Αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση, καθώς μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα στο δέρμα του μωρού σας και να έχει αρνητικές επιπτώσεις. 4. Ξεκινήστε με 5-10 λεπτά έκθεσης στον ήλιο και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια. Περιορίστε κάθε συνεδρία σε όχι περισσότερο από 30 λεπτά. Η καθημερινή, συνεπής ηλιοθεραπεία είναι απαραίτητη για την επίτευξη βέλτιστων οφελών για την υγεία και την πρόληψη ασθενειών. 5. Τα βρέφη που εμφανίζουν συμπτώματα ραχίτιδας ή εκείνα που δεν έχουν πάρει ποτέ μουρουνέλαιο ή συμπληρώματα ασβεστίου δεν πρέπει να κάνουν ηλιοθεραπεία. Πρέπει πρώτα να πάρουν συμπληρώματα βιταμίνης D για ένα διάστημα πριν από την έκθεση στον ήλιο.
5. Τα βρέφη που παρουσιάζουν συμπτώματα ραχίτιδας ή που δεν έχουν πάρει ποτέ μουρουνέλαιο ή συμπληρώματα ασβεστίου δεν πρέπει να κάνουν ηλιοθεραπεία. Πρέπει πρώτα να λάβουν συμπληρώματα βιταμίνης D για ένα διάστημα πριν εκτεθούν στον ήλιο.
6. Η έκθεση στον ήλιο μπορεί περιστασιακά να προκαλέσει φωτοδερματίτιδα. Λόγω ξηρού δέρματος ή ερεθισμού από γύρη, τα βρέφη μπορεί να εμφανίσουν ερύθημα, βλατίδες ή τοπικό ξεφλούδισμα μετά την έκθεση στον ήλιο.Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων όπως φύλλα μουστάρδας, γλιστρίδα, πανσέδες ή σύκα πριν από την έκθεση στον ήλιο μπορεί επίσης να προκαλέσει φωτοευαίσθητα φαρμακευτικά εξανθήματα ή ηλιακή δερματίτιδα.
Τέσσερις βασικές παραμέτρους για την έκθεση στον ήλιο
Το φως του ήλιου είναι ο καλύτερος ενεργοποιητής της βιταμίνης D στη φύση. Μετά από έναν μακρύ, κρύο χειμώνα, πολλές μητέρες παίρνουν με ενθουσιασμό τα παιδιά τους έξω για να υποστηρίξουν την υγιή ανάπτυξη των οστών τους.Ωστόσο, η ηλιοθεραπεία απαιτεί προσεκτική εξέταση του χρόνου και της μεθόδου. 1. Επιλέξτε την κατάλληλη ώρα. Μετά τον πρώτο μήνα, τα βρέφη μπορούν να βγαίνουν τακτικά έξω για έκθεση στον ήλιο. Η βέλτιστη περίοδος είναι μεταξύ 6 και 10 το πρωί, όταν οι υπέρυθρες ακτίνες είναι ισχυρές και οι υπεριώδεις ακτίνες είναι σχετικά αδύναμες, προωθώντας το μεταβολισμό.Μεταξύ 4 και 5 το απόγευμα, το φως του ήλιου περιέχει υψηλότερη αναλογία ακτίνων Χ στο φάσμα των υπεριωδών ακτίνων. Αυτό προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου από το έντερο, ενισχύει τη σωματική διάπλαση και υποστηρίζει τη φυσιολογική ασβεστοποίηση των οστών. Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι, ανεξάρτητα από την εποχή, πρέπει να αποφεύγεται αυστηρά η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο μεταξύ 10 το πρωί και 4 το απόγευμα, ιδίως από το μεσημέρι έως τις 4 το απόγευμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η υπεριώδης ακτινοβολία του ήλιου είναι ισχυρότερη, με κίνδυνο βλάβης του δέρματος.
Η διάρκεια κάθε συνεδρίας ηλιοθεραπείας πρέπει να καθορίζεται ανάλογα με την ηλικία του βρέφους, προχωρώντας σταδιακά από δέκα λεπτά σε μία έως δύο ώρες.
Εναλλακτικά, μπορούν να πραγματοποιούνται συνεδρίες 15-30 λεπτών αρκετές φορές την ημέρα. Εάν το δέρμα του μωρού κοκκινίσει, ο ιδρώτας γίνει υπερβολικός ή ο σφυγμός επιταχυνθεί, επιστρέψτε αμέσως στο σπίτι. Προσφέρετε δροσερά ποτά ή ελαφρώς αλατισμένο νερό ή σφουγγαρίστε απαλά το μωρό με χλιαρό νερό.Εναλλακτικά, επιτρέψτε σύντομες περιόδους έκθεσης στον ήλιο ακολουθούμενες από ξεκούραση στη σκιά. 2. Δώστε προσοχή στις εκτεθειμένες περιοχές. Αποφύγετε την άμεση έκθεση του κεφαλιού στον ήλιο και μην κάνετε ηλιοθεραπεία μέσα από γυαλί. Ορισμένες μητέρες, φοβούμενες τα ρεύματα αέρα, εκθέτουν τα μωρά στον ήλιο μέσα από παράθυρα, χωρίς να γνωρίζουν ότι το γυαλί μεταδίδει ασθενώς τις υπεριώδεις ακτίνες. Το μεγαλύτερο μέρος της υπεριώδους ακτινοβολίας μπλοκάρεται, μειώνοντας την αποτελεσματικότητα του ηλιακού φωτός.
3. Αποφύγετε το μπάνιο πριν από την έκθεση στον ήλιο. Η ηλιοθεραπεία δεν πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι και δεν συνιστάται να κάνετε μπάνιο στο μωρό πριν. Το μπάνιο μπορεί να απομακρύνει την 7-δεϋδροχοληστερόλη, την πρόδρομη ουσία για τη σύνθεση της ενεργού βιταμίνης D στο δέρμα, μειώνοντας έτσι τον ρόλο της στην προώθηση της απορρόφησης του ασβεστίου.Ορισμένες μητέρες, φοβούμενες ότι το μωρό τους μπορεί να κρυώσει, το ντύνουν με καπέλα, γάντια και μάσκες όταν κάνει ηλιοθεραπεία. Ωστόσο, αυτό δυσχεραίνει την επίτευξη του επιδιωκόμενου σκοπού, καθώς το φως του ήλιου την άνοιξη περιέχει σημαντικά ασθενέστερες υπεριώδεις ακτίνες από το φως του ήλιου το καλοκαίρι. Οι υπεριώδεις ακτίνες δυσκολεύονται να διαπεράσουν τα ρούχα για να φτάσουν στο δέρμα. Όταν κάνετε ηλιοθεραπεία στο μωρό σας, εκθέστε όσο το δυνατόν περισσότερο δέρμα με βάση την επικρατούσα θερμοκρασία. Επιπλέον, το να φοράει υπερβολικά παχιά ρούχα κατά την έκθεση στον ήλιο μπορεί να οδηγήσει σε εφίδρωση, και η έκθεση σε ρεύματα αέρα μετά την εφίδρωση αυξάνει τον κίνδυνο να κρυώσει.
Ξέρετε πώς να βγάζετε το μωρό σας έξω για έκθεση στον ήλιο;
Με γαλανό ουρανό, αραιά σύννεφα και λαμπερό ήλιο, ο καλός καιρός της άνοιξης δελεάζει όσους έχουν μείνει κλεισμένοι όλο το χειμώνα να βγουν έξω για μια βόλτα ή να κάνουν ηλιοθεραπεία. Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι το φαινομενικά ήπιο φως του ήλιου την άνοιξη μπορεί να είναι πιο επιβλαβές από τον καυτό ήλιο του καλοκαιριού. Οι δερματολογικές κλινικές των νοσοκομείων παρατηρούν ήδη μια σταθερή αύξηση των ασθενών με δερματίτιδα, ιδιαίτερα μεταξύ των παιδιών.> Περιορίστε την έκθεση του μωρού σας στον ήλιο σε όχι περισσότερο από μισή ώρα
Με την άφιξη της άνοιξης, πολλές ανυπόμονες μητέρες βιάζονται να βγάλουν τα μωρά τους έξω για να τα εκθέσουν στον ήλιο. Τα οφέλη περιλαμβάνουν την απόλαυση του φωτεινού ανοιξιάτικου ήλιου και του καθαρού αέρα, ενώ παράλληλα βοηθούν τα μωρά να συμπληρώσουν τη βιταμίνη D για να προωθήσουν την απορρόφηση του ασβεστίου. Ωστόσο, οι γιατροί προειδοποιούν τις ανυπόμονες μητέρες: ο ανοιξιάτικος αέρας περιέχει ουσίες που μπορεί να είναι επιβλαβείς για το δέρμα ενός μωρού. Επομένως, όταν βγάζετε το μωρό σας έξω για να το εκθέσετε στον ήλιο, είναι καλύτερο να μην υπερβαίνετε τη μισή ώρα.
Ποιες είναι αυτές οι ουσίες; Είναι η άφθονη γύρη και τα βακτήρια που υπάρχουν στον αέρα της άνοιξης. Αυτά τα στοιχεία μπορούν να βλάψουν τα μωρά, των οποίων το ανοσοποιητικό σύστημα βρίσκεται ακόμα σε ανάπτυξη.
Οι δερματικές αλλεργίες και ο κνησμός είναι τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που αντιμετωπίζουν τα μωρά την άνοιξη.Οι ιατρικοί εμπειρογνώμονες εξηγούν ότι το πρόσωπο ενός μωρού είναι πιο ευάλωτο στην έκθεση στη γύρη και τα βακτήρια. Επιπλέον, ορισμένα μήκη κύματος του ηλιακού φωτός μπορούν να ερεθίσουν το ευαίσθητο δέρμα. Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν ξηρότητα, αλλεργίες και μια σειρά άλλων συμπτωμάτων. Για να προστατεύσετε το ευαίσθητο δέρμα των μωρών, οι ειδικοί συνιστούν να περιορίσετε την έκθεση στον ήλιο σε λιγότερο από 30 λεπτά. Στη συνέχεια, φροντίστε το μωρό σας να πίνει άφθονο νερό και εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα ειδική για μωρά.
Πρόληψη ηλιακού εγκαύματος στα παιδιά κατά την έκθεση στον ήλιο
Τις ωραίες μέρες, οι γονείς συχνά απολαμβάνουν να βγάζουν τα μικρά τους έξω για να εκτεθούν στον ήλιο, κάτι που τους επιτρέπει να αναπνέουν καθαρό αέρα και ταυτόχρονα να προάγουν την απορρόφηση ασβεστίου – ένα διπλό όφελος. Ωστόσο, οι γονείς πρέπει να έχουν κατά νου ότι η έκθεση στον ήλιο πρέπει να είναι μέτρια, καθώς η υπερβολική έκθεση ενέχει τον κίνδυνο ηλιακού εγκαύματος.
Όταν τα παιδιά εκτίθενται στο ηλιακό φως, το δέρμα τους δεν απορροφά μόνο θερμότητα, αλλά και σημαντική ποσότητα φωτός για την παραγωγή βιταμίνης D. Το ηλιακό φως περιέχει ακτινοβολία διαφόρων μηκών κύματος: οι ακτίνες μικρού μήκους κύματος παρέχουν υψηλή ενέργεια, ενώ οι ακτίνες μεγάλου μήκους κύματος παρέχουν ακτινοβολία διαφορετικών μηκών κύματος.Οι ακτίνες Χ στο ηλιακό φως είναι ακτίνες εξαιρετικά μικρού μήκους κύματος. Ευτυχώς, το προστατευτικό στρώμα της ατμόσφαιρας εμποδίζει αυτές τις ακτίνες να βλάψουν το ανθρώπινο σώμα, ενώ η χρώση του δέρματος προστατεύει επίσης το δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία.
Ωστόσο, οι ακτίνες μικρού μήκους κύματος από το ηλιακό φως μπορούν ακόμα να διαπεράσουν την ατμόσφαιρα. Τα άτομα με ασθενέστερες φυσικές άμυνες μπορεί να δυσκολεύονται να αντέξουν την έκθεση στον ήλιο, συνήθως αντέχοντας όχι περισσότερο από 15 λεπτά κάτω από έντονο ηλιακό φως.
Τα μωρά που είναι επιρρεπή σε αλλεργίες πρέπει να περιορίζουν την έκθεση στον ήλιο
Για τα βρέφη με ευαίσθητο δέρμα, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη αλλεργικών αντιδράσεων είναι η ελαχιστοποίηση της επαφής με αλλεργιογόνα. Επομένως, η πλήρης προστασία είναι απαραίτητη όταν βγαίνετε έξω. Τα μωρά με ευαίσθητο δέρμα πρέπει να περιορίζουν την έκθεση στον ήλιο την άνοιξη, ιδιαίτερα εκείνα με ιστορικό ηλιακής δερματίτιδας ή εποχιακού εκζέματος. Πρέπει να αποφεύγουν όσο το δυνατόν περισσότερο το ηλιακό φως και να μην χρησιμοποιούν αλκαλικά προϊόντα περιποίησης του δέρματος ή σαπούνι.Επιπλέον, οι γονείς πρέπει να περιορίσουν στο ελάχιστο τη συμμετοχή των μωρών που είναι επιρρεπή σε αλλεργίες σε εκδηλώσεις για την παρατήρηση των λουλουδιών. Όταν βρίσκονται σε εξωτερικούς χώρους, φροντίστε τα μωρά να φορούν καλύμματα προσώπου και να εκθέτουν το δέρμα τους στο ελάχιστο. Φροντίδα μετά την έκθεση στον ήλιο Μετά την έκθεση στον ήλιο, οι γονείς πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Α, φρέσκων λαχανικών και φρούτων για να διατηρήσουν την υγιή λειτουργία του δέρματος.Οι γονείς πρέπει να ελαχιστοποιήσουν ή να αποφύγουν να ταΐζουν τα μωρά με φωτοευαίσθητες ουσίες που μπορεί να προκαλέσουν ανοιξιάτικη δερματίτιδα, όπως κραμβέλαιο, σπανάκι, μαρούλι και σύκα.
Επιπλέον, όταν αερίζετε κλινοσκεπάσματα και ρούχα σε εξωτερικούς χώρους την άνοιξη, αποφύγετε να τα τοποθετείτε κάτω από δέντρα. Όταν τα μαζέψετε, ταρακουνήστε τα καλά για να απομακρύνετε τυχόν έντομα που μπορεί να έχουν εγκατασταθεί.Στα δωμάτια, ιδιαίτερα σε αυτά με κεντρικό κλιματισμό, φροντίστε να αερίζετε τακτικά ανοίγοντας τα παράθυρα για να διατηρείτε τον αέρα φρέσκο και να κυκλοφορεί. Κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου, βγάλτε το μωρό σας έξω για να απολαύσει τον αέρα της φύσης και να χαρεί τον ζεστό ήλιο – σίγουρα θα το εκτιμήσει.