30 yaşın üzerindeki kadınların yumurtalık sağlığını ihmal ettiklerinde gebe kalmakta zorlandıklarını kim söylüyor? Yumurta kalitesinin yaşla birlikte kaçınılmaz olarak düştüğünü kim iddia ediyor? Yumurtalarınızın canlılığını ve kalitesini kaybettiğinden sürekli endişe duyuyor musunuz?Bu teknikleri öğrenirseniz, yumurta sağlığınız için endişelenmenize gerek kalmaz, çünkü yumurtalarınız daha da güçlenecektir!
Yumurtalarınızı sadece hamile kalmak için mi besliyorsunuz? Yanlış! Fransız fizyoloji uzmanları, sağlıklı yumurtaların sadece adet ağrılarını önlemekle kalmayıp, adet döngüsünü de düzenlediğini belirtiyor. Hatta ruh halinizi de etkiliyorlar: Yumurtalarınız ne kadar canlı olursa, stresi o kadar iyi yönetirsiniz ve uykusuzluk, unutkanlık ve sinirlilik gibi işyerinde sıkça görülen rahatsızlıkları önlersiniz.Sağlıklı yumurtalar, sağlam yumurtalıklar ve rahim anlamına gelir. Hamilelik planlarken, "güvenli" doğurganlık dönemini geçmiş olsanız bile endişelenmenize gerek yok!
Beş yıl sonra da sağlıklı olacaklar mı? Bu testi henüz yaptırmadıysanız, şimdi yaptırın. Yumurtalarınızın mevcut durumunu anlamak, hedefli bakım yapılmasını sağlar.
1. Adet döneminde demir alımını artırın
Adet öncesi sendromu yok mu? Adet dönemi bakımı gerekmiyor mu? Yanlış! Adet kanı önemli miktarda demir rezervini tüketir, ancak demir yumurtaları besler. Adet döneminde ıspanak ve sakatat gibi demir içeriği yüksek gıdalar tüketmek yumurta sağlığını destekler.
2.Kırmızı şarap biradan daha faydalıdır
Hollandalı kadınların sağlık araştırmaları, günde bir kadeh kırmızı şarabın yumurtaların canlılığını %20 oranında artırabileceğini göstermektedir. Kırmızı şaraptaki polifenoller yumurtaların sağlığını destekler. Beyaz şarap, kırmızı şaraba göre sadece %10 daha az polifenol içerir, bu da onu sağlıklı bir alternatif haline getirir. Ancak, biradaki maya yumurtalıkları "sakinleştirebilir" ve yumurta aktivitesini azaltabilir, bu nedenle birayı az miktarda tüketmek en iyisidir.
3. Buharda pişirilmiş tofu, kızartılmış tofudan daha sağlıklıdır
Tofu ve soya sütü, yumurtalıkları güçlendiren ve yumurta sağlığını destekleyen bol miktarda bitkisel protein içerir. Ancak, kızartılmış tofudaki pişirme yağı, bitkisel protein aktivitesini bozarak sağlık yararlarını azaltan doymamış yağ asitleri içerdiğinden, buharda pişirilmiş tofu tercih edilmelidir. Günde küçük bir porsiyon tofu yeterlidir; aşırı bitkisel protein böbreklere yük bindirebilir.
4. Doğum kontrolü çok önemlidir
Tıbbi araştırmalar, her kürtajın yumurta kalitesini %6 oranında düşürdüğünü göstermektedir. Ağrısız kürtajların etkisini küçümsemeyin; bunlar yumurtalık zarını inceltir ve yumurtaların canlılığını azaltır. En güvenli doğum kontrol yöntemi haplar değil, prezervatiflerdir. Hem uzun etkili hem de acil durum kontraseptifleri hormonal dengeyi bozar ve yumurta kalitesini olumsuz etkiler.
5. "Yumurtalık bakımı" tedavilerinde dikkatli olun
Güzellik salonlarının "yumurtalık bakımı" tedavileri güvenilir değildir! Japon Ulusal Sağlık Örgütü'nün 400'den fazla Asya salonunda yaptığı bir araştırma, bu tür tedavilerde kullanılan uçucu yağların kalitesinin büyük farklılıklar gösterdiğini ve standartları karşılayanların %20'den az olduğunu ortaya koymuştur. Salonun itibarı yüksek ve güvenilir olmadığı sürece, "yumurtalık bakımı" tedavilerinden kaçının.Ciltten emilen uçucu yağlar endokrin fonksiyonlarını bozabilir ve hatta yumurta canlılığını azaltabilir.
6. Ağrı kesici tüketimini en aza indirin 4.000'den fazla Avrupalı kadının katıldığı bir araştırma, 25-35 yaş arası kadınların yılda ortalama 77 ağrı kesici aldığını ortaya koydu. Bu alışkanlık, ağrı kesici kullanmayanlara kıyasla yumurta canlılığını %7 oranında azaltır.Uzmanlar, ağrı kesicilerin beyin sinirlerini baskıladığını, uzun süreli kullanımın sinir merkezini "karıştırarak" yumurtalıklara giden sinyalleri yavaşlattığını ve yumurta canlılığını azalttığını açıklamaktadır.
7. Bilgisayar radyasyonuna maruz kalmayı en aza indirin
Araştırmalar, bilgisayar radyasyonunun yumurta kalitesini etkilediğini göstermektedir, ancak bundan tamamen kaçınmak pratik değildir. Çoğu kişi LCD ekranlara geçmenin radyasyonu azalttığını varsayar, ancak asıl kaynak ekran değil, güç kaynağıdır.Amerikalı sağlık uzmanları, dizüstü bilgisayarların masaüstü bilgisayarlardan çok daha az radyasyon yaydığını belirtiyor. Maruziyeti en aza indirmek için en etkili yöntem, dizüstü bilgisayarınızı tamamen şarj etmek, güç kaynağını çıkarmak ve pil gücüyle çalıştırmaktır. İPUÇLARI: Sağlıklı Yumurtalar İçin İki Şifalı Yemek A. Lotus Tohumu ve Ginkgo Fındığı Lapası: 30 g lotus tohumu, 15 g ginkgo fındığı, 5 g karabiber, 100 g yapışkan pirinç.Lotus tohumlarını, ginkgo fıstıklarını ve karabiberi ezin. Yapışkan pirinçle birlikte toprak bir tencereye koyun, yeterli miktarda su ekleyin ve yulaf lapası kıvamına gelene kadar pişirin. Kahvaltı yerine aç karnına tüketin. B. Adzuki Fasulyesi Lapası: 100 g adzuki fasulyesi, 100 g japonica pirinci. Önce adzuki fasulyelerini yumuşayana kadar haşlayın, ardından japonica pirinci ekleyin ve yulaf lapası kıvamına gelene kadar pişirin. Uygun miktarda şekerle tatlandırın. Haftada bir kez kahvaltı yerine tüketin.