Kdo pravi, da ženske nad 30 let težko zanosijo, če zanemarjajo zdravje jajčnikov? Kdo trdi, da se kakovost jajčec z leti neizogibno poslabša? Se nenehno bojite, da so vaša jajčeca izgubila vitalnost in kakovost?Osvojite te tehnike in vam ne bo treba skrbeti za stanje vaših jajčec – s časom bodo postala samo bolj zdrava!
Skrbite za jajčeca samo zaradi zanositve? Napačno! Francoski fiziološki strokovnjaki trdijo, da zdrava jajčeca ne samo preprečujejo menstrualne bolečine, ampak tudi uravnavajo cikluse. Vplivajo celo na razpoloženje – bolj so vitalna, močnejša je vaša odpornost na stres, kar preprečuje težave na delovnem mestu, kot so nespečnost, pozabljivost in razdražljivost.Zdrava jajčeca pomenijo zdrava jajčnika in maternico. Pri načrtovanju nosečnosti vam ni treba skrbeti, tudi če ste že prekoračili »varno« obdobje za zanositev!
Ali bodo jajčeca še vedno zdrava čez pet let? Če še niste opravili tega testa, to storite zdaj. Razumevanje trenutnega stanja jajčec omogoča ciljno nego.
1. Povečajte vnos železa med menstruacijo
Nimate predmenstrualnega sindroma? Ne potrebujete nege med menstruacijo? Napačno! Menstrualna kri izčrpa znatne zaloge železa, železo pa neguje jajčeca. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo železa, kot so špinača in notranji organi, med menstruacijo spodbuja zdravje jajčec.Rdeče vino je bolj koristno kot pivo
Nizozemske raziskave o zdravju žensk kažejo, da lahko majhen kozarec rdečega vina dnevno poveča vitalnost jajčec za 20 %. Polifenoli v rdečem vinu spodbujajo zdravje jajčec. Belo vino vsebuje le 10 % manj polifenolov kot rdeče vino, zato je zdrava alternativa. Vendar pa kvas v pivu lahko „pomiri” jajčnike in zmanjša aktivnost jajčec, zato je najbolje, da ga uživate zmerno.
3. Parjeni tofu je bolj zdrav kot ocvrti tofu
Tofu in sojino mleko vsebujejo veliko rastlinskih beljakovin, ki krepijo jajčnike in spodbujajo zdravje jajčec. Vendar izberite parjeni tofu, saj kuhinjsko olje v ocvrtem tofuju vsebuje nenasičene maščobne kisline, ki lahko zmanjšajo aktivnost rastlinskih beljakovin in s tem njihove koristi za zdravje. Zadošča majhna porcija tofua na dan; prekomerna količina rastlinskih beljakovin lahko obremeni ledvice.
4. Kontracepcija je nujna
Medicinske raziskave kažejo, da vsak splav zmanjša kakovost jajčec za 6 %. Ne podcenjujte vpliva brezbolečih splavov; tanjšajo jajčnikov sluznico in zmanjšujejo vitalnost jajčec. Kondomi so najzanesljivejša kontracepcijska metoda, ne pa tablete. Tako dolgodelujoče kot nujne kontracepcijske metode motijo hormonsko ravnovesje in negativno vplivajo na kakovost jajčec.
5. Bodite previdni pri tretmajih za „nego jajčnikov”
Tretmaji za „nego jajčnikov” v kozmetičnih salonih niso zanesljivi! Japonska nacionalna zdravstvena organizacija je pregledala več kot 400 azijskih salonov in ugotovila, da se kakovost eteričnih olj, ki se uporabljajo v takih tretmajih, močno razlikuje, pri čemer manj kot 20 % izpolnjuje standarde. Če salon ni zelo ugleden in zaupanja vreden, se izogibajte tretmajem za „nego jajčnikov”!Eterična olja, ki se absorbirajo skozi kožo, lahko motijo delovanje endokrinega sistema in celo zmanjšajo vitalnost jajčec.
6. Zmanjšajte uživanje protibolečinskih zdravil Študija, v kateri je sodelovalo več kot 4000 evropskih žensk, je pokazala, da so ženske v starosti od 25 do 35 let v povprečju zaužile 77 protibolečinskih zdravil na leto. Ta navada zmanjša vitalnost jajčec za 7 % v primerjavi z ženskami, ki teh zdravil ne uporabljajo.Strokovnjaki pojasnjujejo, da zdravila proti bolečinam zavirajo možganske živce; dolgotrajna uporaba »zmede« živčni center, upočasni signale do jajčnikov in zmanjša vitalnost jajčec. 7. Zmanjšajte izpostavljenost računalniškemu sevanju Raziskave kažejo, da računalniško sevanje vpliva na kakovost jajčec, čeprav je popolna izogibanje temu sevanju nepraktično. Večina ljudi domneva, da prehod na LCD-zaslone zmanjša sevanje, vendar glavni vir sevanja ni zaslon, ampak napajalnik.Ameriški zdravstveni strokovnjaki opozarjajo, da prenosni računalniki oddajajo veliko manj sevanja kot namizni računalniki. Najučinkovitejši način za zmanjšanje izpostavljenosti je, da prenosni računalnik popolnoma napolnite, odklopite napajalnik in ga uporabljate na baterijo. NASVETI: Dve zdravilni jedi za zdrava jajčeca A. Kaša iz lotusovih semen in ginkgovih oreškov: 30 g lotusovih semen, 15 g ginkgovih oreškov, 5 g popra, 100 g lepljivega riža.Zdrobljite lotusova semena, ginkgo oreščke in poper. V lonec iz gline dodajte lepljivi riž, dodajte dovolj vode in kuhajte, dokler ne nastane kaša. Uživajte na prazen želodec kot nadomestek za zajtrk. B. Kaša iz adzuki fižola: 100 g adzuki fižola, 100 g japonica riža. Najprej skuhajte adzuki fižol, da postane mehak, nato dodajte japonica riž in kuhajte, dokler ne nastane kaša. Dodajte ustrezno količino sladkorja. Uživajte kot nadomestek za zajtrk enkrat na teden.