Kas saka, ka sievietēm pēc 30 gadiem ir grūti ieņemt bērnu, ja tās nepievērš uzmanību olnīcu veselībai? Kas apgalvo, ka olšūnu kvalitāte neizbēgami pasliktinās ar vecumu? Vai jūs pastāvīgi uztraucaties, ka jūsu olšūnas ir zaudējušas vitalitāti un kvalitāti?Apgūstiet šīs metodes, un jums vairs nebūs jāuztraucas par savu olšūnu veselību — tās ar laiku kļūs tikai spēcīgākas!
Vai olšūnu kopšana ir nepieciešama tikai grūtniecības sākšanai? Nē! Franču fizioloģijas eksperti apgalvo, ka veselīgas olšūnas ne tikai novērš menstruāciju sāpes, bet arī regulē ciklu. Tās ietekmē pat garastāvokli — jo tās ir dzīvīgākas, jo labāk jūs varat tikt galā ar stresu, novēršot tādas darba vietas problēmas kā bezmiegs, aizmāršība un uzbudināmība.Veselas olšūnas liecina par spēcīgām olnīcām un dzemdi. Plānojot grūtniecību, jums nav jāuztraucas, pat ja esat pārsniegusi "drošo" bērna dzemdēšanas periodu!
Vai tās būs veselas arī pēc pieciem gadiem? Ja vēl neesat veikusi šo testu, izdariet to tagad. Izpratne par savu olšūnu pašreizējo stāvokli ļauj veikt mērķtiecīgu aprūpi.
1. Palieliniet dzelzs uzņemšanu menstruāciju laikā
Nav pirmmenstruālā sindroma? Nav nepieciešama menstruāciju aprūpe? Nepareizi! Menstruāciju laikā tiek iztērētas ievērojamas dzelzs rezerves, taču dzelzs baro olšūnas. Menstruāciju laikā patērējot dzelzi saturošus produktus, piemēram, spinātus un subproduktus, tiek veicināta olšūnu veselība.
2.Sarkanvīns ir veselīgāks nekā alus
Nīderlandes sieviešu veselības pētījumi liecina, ka neliels glāze sarkanvīna dienā var palielināt olšūnu vitalitāti par 20 %. Sarkanvīnā esošie polifenoli veicina olšūnu veselību. Baltvīnā ir tikai par 10 % mazāk polifenolu nekā sarkanvīnā, tāpēc tas ir veselīga alternatīva. Tomēr alū esošās raudzēšanas vielas var "nomierināt" olnīcas, samazinot olšūnu aktivitāti, tāpēc alu ieteicams lietot ar mēru.
3. Tvaicēts tofu ir veselīgāks nekā cepts tofu
Tofu un sojas piens satur daudz augu proteīnu, kas stiprina olnīcas un veicina olšūnu veselību. Tomēr izvēlieties tvaicētu tofu, jo ceptā tofu gatavošanas eļļā ir nepiesātinātās taukskābes, kas var samazināt augu proteīnu aktivitāti, mazinot veselības ieguvumus. Pietiek ar nelielu tofu porciju katru dienu; pārmērīgs augu proteīnu daudzums var apgrūtināt nieres.
4. Kontracepcija ir ļoti svarīga
Medicīniskie pētījumi liecina, ka katrs aborts samazina olšūnu kvalitāti par 6 %. Nevajadzētu novērtēt par zemu bezsāpīgu abortu ietekmi, jo tie izplēš olnīcu gļotādu un samazina olšūnu dzīvotspēju. Prezervatīvi ir visdrošākā kontracepcijas metode, nevis tabletes. Gan ilgstošas darbības, gan ārkārtas kontracepcijas līdzekļi traucē hormonālo līdzsvaru, negatīvi ietekmējot olšūnu kvalitāti.
5. Esiet piesardzīgi ar „olnīcu kopšanas” procedūrām
Skaistumkopšanas salonu „olnīcu kopšanas” procedūras nav uzticamas! Japānas Nacionālās veselības organizācijas veiktajā aptaujā, kurā piedalījās vairāk nekā 400 Āzijas saloni, tika konstatēts, ka šādās procedūrās izmantoto ēterisko eļļu kvalitāte ir ļoti atšķirīga un tikai mazāk nekā 20 % no tām atbilst standartiem. Ja vien salons nav ļoti labi pazīstams un uzticams, izvairieties no „olnīcu kopšanas” procedūrām.Ādas caur ādu uzsūktās ēteriskās eļļas var traucēt endokrīnās sistēmas darbību un pat samazināt olšūnu dzīvotspēju.
6. Samaziniet pretsāpju līdzekļu lietošanu Pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 4000 Eiropas sievietes, atklājās, ka 25–35 gadus vecās sievietes gadā vidēji lietoja 77 pretsāpju līdzekļus. Šis ieradums samazina olšūnu dzīvotspēju par 7 % salīdzinājumā ar sievietēm, kas nelieto pretsāpju līdzekļus.Eksperti skaidro, ka pretsāpju līdzekļi nomāc smadzeņu nervus; ilgstoša lietošana „sajauc” neiroloģisko centru, palēninot signālus uz olnīcām un samazinot olšūnu dzīvotspēju. 7. Samaziniet datoru starojuma iedarbību Pētījumi liecina, ka datoru starojums ietekmē olšūnu kvalitāti, lai gan pilnībā izvairīties no tā nav praktiski iespējams. Lielākā daļa uzskata, ka pāreja uz LCD ekrāniem samazina starojumu, taču galvenais avots nav displejs, bet gan barošanas avots.Amerikāņu veselības eksperti norāda, ka klēpjdatori izstaro daudz mazāk starojuma nekā galddatori. Lai samazinātu starojuma iedarbību, visefektīvākā metode ir pilnībā uzlādēt klēpjdatoru, atvienot barošanas avotu un darbināt to no akumulatora. PADOMI: Divas ēdienu receptes veselīgām olšūnām A. Lotosa sēklu un ginkgo riekstu putra: 30 g lotosa sēklu, 15 g ginkgo riekstu, 5 g piparu, 100 g lipīgas rīsi.Sasmalciniet lotosa sēklas, ginkgo riekstus un piparus. Ielieciet kopā ar lipīgo rīsiem keramikas katlā, pievienojiet pietiekamu daudzumu ūdens un vāriet uz lēnas uguns, līdz izveidojas putra. Lietojiet tukšā dūšā kā brokastu aizstājēju. B. Adzuki pupiņu putra: 100 g adzuki pupiņu, 100 g japonica rīsu. Vispirms vāriet adzuki pupiņas, līdz tās kļūst mīkstas, pēc tam pievienojiet japonica rīsus un vāriet uz lēnas uguns, līdz izveidojas putra. Pievienojiet atbilstošu daudzumu cukura. Lietojiet kā brokastu aizstājēju reizi nedēļā.