누가 30대 이후 난소 관리가 안 되면 임신하기 어렵다고 했나? 나이가 들수록 난자 질이 떨어진다고 누가 말했나? 자신의 난자가 활력을 잃고 질이 떨어질까 걱정하는 일이 잦은가?이 몇 가지 방법만 익히면 난자 상태를 걱정할 필요 없습니다. 오히려 점점 더 건강해질 거예요!
난자를 잘 보살피는 게 임신만을 위한 것? 틀렸어요! 프랑스 여성 생리학 전문가는 말합니다. 난자가 건강하면 생리통이 없을 뿐만 아니라 생리 주기도 규칙적이라고요. 난자는 기분에도 영향을 미칩니다. 난자가 활발할수록 스트레스에 대한 내성이 강해지고, 불면증, 건망증, 초조함 같은 '직장인 흔한 증상'도 멀리할 수 있습니다.건강한 난자는 튼튼한 난소와 자궁을 의미하며, 임신 계획 시 '안전한' 임신 시기를 넘겼더라도 걱정할 필요가 없습니다!
5년 후에도 여전히 건강할까요? 아직 이 테스트를 해보지 않았다면 지금 바로 해보세요. 자신의 난자 상태를 파악해야 효과적인 관리가 가능합니다.
1. 생리 시 철분 보충
생리 전 증후군이 없으면 생리 관리가 필요 없을까요? 아닙니다! 생리 기간 동안 생리혈은 체내 다량의 철분을 배출시키는데, 철분은 난자에 충분한 영양분을 공급합니다. 따라서 생리 중 시금치, 동물 내장 등 고철분 식품을 섭취해야 난자가 더 건강해집니다.
2.레드와인이 맥주보다 더 유익하다
네덜란드 여성 건강 연구 기관에 따르면 매일 작은 잔 한 잔의 레드와인을 마시면 난자의 활성도가 20% 향상될 수 있습니다. 레드와인의 폴리페놀 성분이 난자를 더 건강하게 만들며, 화이트 와인의 폴리페놀 함량은 레드와인보다 10% 낮을 뿐이라 건강한 선택입니다. 반면 맥주의 효모는 난소를 '마비'시켜 난자 활성도를 떨어뜨리므로 적게 마시는 것이 좋습니다.
3. 두부는 볶기보다 삶아 먹는 것이 건강에 좋다
두부와 두유에는 풍부한 식물성 단백질이 함유되어 있어 난소를 튼튼하게 하고 난자의 건강을 증진시킵니다. 하지만 꼭 삶은 두부를 섭취해야 합니다. 볶은 두부에 사용되는 식용유에는 불포화 지방산이 포함되어 있어 식물성 단백질의 활성을 저하시켜 건강에 해로울 수 있습니다. 하루에 작은 접시 한 그릇 정도의 두부 섭취로 충분하며, 과도한 식물성 단백질은 신장에 부담을 줄 수 있습니다.
4. 피임은 반드시 해야 합니다
의학 연구에 따르면 인공 임신 중절을 한 번 할 때마다 난자 질이 6% 하락합니다. 무통 중절이 별일 아니라고 생각하지 마세요. 이는 난소 내막을 얇게 만들고 난자 활성도를 떨어뜨립니다. 가장 좋은 피임법은 피임약이 아닌 콘돔입니다. 장기 피임약이든 응급 피임약이든 체내 호르몬 수치를 교란시켜 난자 질에 영향을 미칩니다.
5. "난소 관리"는 신중히 하세요
미용실에서 유행하는 "난소 관리"는 신뢰할 수 없습니다! 일본 국립 건강 기관이 아시아 400여 개 미용실을 표본 조사한 결과, 난소 관리에 사용되는 에센셜 오일의 품질이 천차만별로, 합격 기준을 충족한 제품은 20% 미만이었습니다. 매우 신뢰할 수 있는 미용실이 아니라면 절대 함부로 "난소 관리"를 받지 마세요!미용사가 사용하는 에센셜 오일이 체내로 흡수되면 내분비 수준에 영향을 미쳐 난자 활성까지 저하시킬 수 있습니다.
6. 진통제 복용을 줄이세요
유럽 여성 4,000여 명을 대상으로 한 조사에 따르면, 25~35세 여성은 평균적으로 매년 77정의 진통제를 복용하며, 이는 진통제를 복용하지 않는 사람에 비해 체내 난자 활성도를 7% 낮춥니다.전문가는 진통제가 뇌 신경을 억제하여 장기 복용 시 신경 중추를 '혼란'시키고 난소에 보내는 명령 속도를 늦춰 난자 활성도를 약화시킨다고 설명합니다.
7. 컴퓨터 방사선으로부터 최대한 멀리 떨어져 있으세요
연구에 따르면 컴퓨터 방사선은 난자 질에 영향을 미치지만 완전히 피하는 것은 불가능합니다. 대부분의 사람들은 LCD 화면으로 교체하면 방사선을 피할 수 있다고 생각하지만, 실제로 가장 큰 방사선은 화면이 아닌 전원 어댑터에서 발생합니다.미국 건강 전문가들은 노트북의 방사선이 데스크톱보다 훨씬 적다고 말하며, 컴퓨터 방사선을 최대한 피하려면 노트북을 완전히 충전한 후 전원 플러그를 뽑고 배터리로 작동시키는 것이 최선의 방법이라고 조언합니다.
TIPS: 난자 건강을 위한 2가지 약선 요리
A. 연육과 은행나무 씨 죽: 연육 30g, 은행나무 씨 15g, 후추 5g, 찹쌀 100g.연육, 은행, 후추를 으깨서 찹쌀과 함께 뚝배기에 넣고 적당량의 물을 부어 죽을 끓인 후, 아침 식사 대신 공복에 먹습니다.
B. 팥죽: 팥, 찹쌀 각 100g. 먼저 팥을 부드러워질 때까지 삶은 후 찹쌀을 넣어 함께 죽을 끓이고, 적당량의 설탕으로 간을 한 뒤 아침 식사 대신 먹습니다. 주 1회 섭취하면 됩니다.