30歳を過ぎると卵巣のケアが不十分で妊娠しにくくなる？年齢が上がるほど卵子の質が低下する？自分の卵子が活力を失い、質が落ちているのではないかと心配していませんか？これらのコツを覚えれば、卵子の状態を心配する必要はありません。卵子はますます健康になるのです！
卵子を大切にすることは、妊娠のためだけ？違います！フランスの女性生理学専門家はこう言います。卵子が健康であれば、生理痛がなく月経も規則的になるだけでなく、卵子は気分にも影響を与えます。卵子が活発であればあるほど、ストレス耐性が強くなり、不眠・物忘れ・イライラといった「職場でよくある不調」も遠ざかります。健康な卵子は、強靭な卵巣と子宮を意味します。妊娠計画時には、「安全な」妊娠時期を過ぎても心配無用です！
5年後も、卵子は健康なまま？この検査をまだ受けていないなら、まずは試してみましょう。自身の卵子の現状を知ってこそ、適切な対策を講じられます。
1、生理中は鉄分を積極的に補給
生理前症候群がないからといって生理ケアを怠っていい？間違いです！生理中は経血によって体内の鉄分が大量に排出されますが、鉄分は卵子に十分な栄養を供給します。そのため、ほうれん草や動物性内臓など鉄分豊富な食品を積極的に摂取することで、卵子の健康維持につながります。
2、赤ワインはビールより有益
オランダの女性健康研究機関によると、毎日グラス1杯の赤ワインを飲むと卵子の活性が20%向上します。赤ワインに含まれるポリフェノールが卵子を健康に保ちます。白ワインのポリフェノール含有量は赤ワインよりわずか10%低いだけなので、これも健康的な選択肢です。一方、ビールに含まれる酵母は卵巣を「眠らせる」作用があり、卵子の活性を低下させるため、控えた方が良いでしょう。
3、豆腐は煮る方が焼くより健康的
豆腐や豆乳に含まれる豊富な植物性タンパク質は、卵巣を強化し卵子の健康を促進します。ただし必ず煮豆腐を摂取してください。焼き豆腐に使用される食用油に含まれる不飽和脂肪酸は、植物性タンパク質の活性を損ない健康効果を低下させます。1日小皿1杯の豆腐で十分です。過剰な植物性タンパク質は腎臓に負担をかけます。
4、避妊は必ず行うこと
医学研究によると、人工妊娠中絶を1回行うごとに卵子の質が6%低下します。無痛中絶は大したことないと思わないでください。卵巣内膜を薄くし、卵子の活性を低下させます。最良の避妊法は避妊薬ではなくコンドームです。長期避妊薬も緊急避妊薬も、体内のホルモンバランスを乱し卵子の質に影響を与えます。
5、「卵巣ケア」は慎重に
エステサロンで流行する「卵巣ケア」は信頼できません！日本の国立健康機関がアジア400以上のエステサロンを抜き打ち検査したところ、卵巣ケアに使用されるアロマオイルの品質は玉石混交で、合格品は20％未満でした。非常に信頼できるエステサロンでない限り、安易に「卵巣ケア」を受けないでください！美容師の手から浸透した精油は内分泌レベルに影響を与え、卵子の活性を低下させる恐れがあります。
6、鎮痛剤の服用を控える
欧州女性4000人以上を対象とした調査によると、25～35歳の女性は年間平均77錠の鎮痛剤を服用しており、これにより体内の卵子活性は非服用者より7%低下します。専門家によると、鎮痛剤は脳神経を抑制し、長期服用で神経中枢が「混乱」し、卵巣への指令速度が低下して卵子の活性が弱まるという。
7、パソコンの電磁波はできるだけ遠ざける
研究では、パソコンの電磁波が卵子の質に影響することが示されているが、完全に避けるのは不可能だ。多くの人は液晶画面にすれば電磁波から遠ざかれると思っているが、実は最も電磁波が強いのは画面ではなく電源部分である。米国の健康専門家によると、ノートパソコンの放射線量はデスクトップよりはるかに少ない。放射線被ばくを最大限避ける最善策は、ノートパソコンをフル充電し電源プラグを抜いてバッテリー駆動で使うことだ。
TIPS：卵子健康に良い2つの薬膳料理
A、蓮の実と銀杏のお粥：蓮の実30g、銀杏15g、胡椒5g、もち米100g。蓮の実、銀杏、胡椒を砕き、もち米と共に土鍋に入れ、適量の水を加えて粥を炊く。朝食代わりに空腹時に食べる。
B、小豆粥：小豆、うるち米各100g。まず小豆を柔らかくなるまで煮てからうるち米を加え粥に炊き上げる。適量の砂糖で味を調え、朝食代わりに週1回食べる。