Kes ütleb, et üle 30-aastased naised, kes ei hooli munasarjade tervisest, on rasedaks jäämisega raskusi? Kes väidab, et munarakkude kvaliteet halveneb vanusega paratamatult? Kas te muretsete pidevalt, et teie munarakud on kaotanud elujõu ja kvaliteedi?Õppige need tehnikad selgeks ja te ei pea muretsema oma munarakkude seisundi pärast – need muutuvad aja jooksul ainult tervemaks!
Kas te hooldate oma munarakke ainult rasestumise eesmärgil? Vale! Prantsuse füsioloogiaeksperdid väidavad, et terved munarakud ei aita ainult vältida menstruatsioonivalusid, vaid reguleerivad ka tsükleid. Need mõjutavad isegi meeleolu: mida elujõulisemad need on, seda tugevam on teie stressitaluvus, hoides eemal töökohal esinevad tervisehäired, nagu unetus, unustamine ja ärrituvus.Tervislikud munarakud tähendavad tugevaid munasarju ja emakat. Rasedust planeerides ei pea te muretsema isegi siis, kui olete ületanud „ohutu” sünnitusiga!
Kas need on viie aasta pärast ikka veel terved? Kui te pole seda testi veel teinud, tehke seda kohe. Munarakkude praeguse seisundi mõistmine võimaldab sihipärast hooldust.
1. Suurendage raua tarbimist menstruatsiooni ajal
Puudub premenstruaalne sündroom? Pole vaja menstruatsioonihooldust? Vale! Menstruatsiooniverega kaotatakse märkimisväärne osa raua varudest, kuid raud toidab munarakke. Raudrikaste toitude, nagu spinati ja siseelundite tarbimine menstruatsiooni ajal soodustab munarakkude tervist.
2.Punane vein on kasulikum kui õlu
Hollandi naiste terviseuuringud näitavad, et väike klaas punast veini päevas võib munarakkude elujõudu suurendada 20% võrra. Punases veinis sisalduvad polüfenoolid soodustavad munarakkude tervist. Valge vein sisaldab polüfenoole vaid 10% vähem kui punane vein, mistõttu on see tervislik alternatiiv. Õlle pärmi võib aga munasarju „rahustada”, vähendades munarakkude aktiivsust, seega on seda parem tarbida mõõdukalt.
3. Aurutatud tofu on tervislikum kui praetud tofu
Tofu ja sojapiim sisaldavad rohkesti taimseid valke, mis tugevdavad munasarju ja soodustavad munarakkude tervist. Valige siiski aurutatud tofu, kuna praetud tofu küpsetusõlis sisalduvad küllastumata rasvhapped võivad vähendada taimsete valkude aktiivsust, vähendades tervisele kasulikke omadusi. Piisab väikesest portsjonist tofut päevas; liigne taimse valgu tarbimine võib koormata neerusid.
4. Rasestumisvastased vahendid on olulised
Meditsiinilised uuringud näitavad, et iga abort vähendab munarakkude kvaliteeti 6% võrra. Ärge alahinnake valutute abortide mõju – need õhendavad munasarjade limaskesta ja vähendavad munarakkude elujõudu. Kondoomid on kõige usaldusväärsem rasestumisvastane vahend, mitte pillid. Nii pika toimeajaga kui ka erakorralised rasestumisvastased vahendid häirivad hormonaalset tasakaalu, mõjutades negatiivselt munarakkude kvaliteeti.
5. Olge ettevaatlikud „munasarjade hoolduse” ravimitega
Ilusalongide „munasarjade hoolduse” ravimid ei ole usaldusväärsed! Jaapani riiklik tervishoiuorganisatsioon võttis proove üle 400 Aasia salongist ja leidis, et sellistes ravimites kasutatavate eeterlike õlide kvaliteet on väga erinev, vähem kui 20% vastab standarditele. Kui salong ei ole väga mainekas ja usaldusväärne, vältige „munasarjade hoolduse” ravimite kasutamist!Nahka kaudu imenduvad eeterlikud õlid võivad häirida endokriinsüsteemi funktsioneerimist ja isegi vähendada munarakkude elujõudu.
6. Vähendage valuvaigistite tarbimist
Üle 4000 Euroopa naise hõlmanud uuring näitas, et 25–35-aastased naised võtsid aastas keskmiselt 77 valuvaigistit. See harjumus vähendab munarakkude elujõudu 7% võrreldes naistega, kes valuvaigisteid ei kasuta.Eksperdid selgitavad, et valuvaigistid pärsivad aju närve; pikaajaline kasutamine "segab" närvikeskust, aeglustades signaale munasarjadele ja vähendades munarakkude eluvõimelisust. 7. Minimeerige kokkupuudet arvuti kiirgusega Uuringud näitavad, et arvuti kiirgus mõjutab munarakkude kvaliteeti, kuigi selle täielik vältimine on ebapraktiline. Enamik eeldab, et LCD-ekraanidele üleminek vähendab kiirgust, kuid peamine allikas ei ole ekraan, vaid toiteallikas.Ameerika terviseeksperdid märgivad, et sülearvutid kiirgavad palju vähem kui lauaarvutid. Kiirguse vähendamiseks on kõige tõhusam viis sülearvuti täielikult laadida ja toiteallikas lahti ühendada, kasutades ainult aku toidet. NIPID: Kaks ravitoitu tervete munarakkude jaoks A. Lootoseemne ja hõlmikpähkli puder: 30 g lootoseemneid, 15 g hõlmikpähkleid, 5 g pipart, 100 g kleepuvat riisi.Purustage lootose seemned, hõlmikpähklid ja pipar. Asetage kleepuv riis koos lootose seemnete ja hõlmikpähklitega savipotti, lisage piisavalt vett ja keetke putru. Tarbige tühja kõhuga hommikusöögi asemel. B. Adzuki oa puder: 100 g adzuki ube, 100 g japonica riisi. Keetke esmalt adzuki oad pehmeks, lisage seejärel japonica riis ja keetke putru. Maitsestage sobiva koguse suhkruga. Tarbige kord nädalas hommikusöögi asemel.