من قال إن النساء فوق سن الثلاثين يعانين من صعوبة في الحمل إذا أهملن صحة المبيض؟ من قال إن جودة البويضات تتدهور حتمًا مع تقدم العمر؟ هل تقلقين باستمرار من أن بويضاتك فقدت حيويتها وجودتها؟أتقني هذه التقنيات، ولن تقلقي بشأن حالة بويضاتك - فهي ستصبح أكثر صحة مع مرور الوقت!
هل تعتنين ببويضاتك فقط من أجل الحمل؟ خطأ! يقول خبراء الفسيولوجيا الفرنسيون أن البويضات الصحية لا تمنع آلام الدورة الشهرية فحسب، بل تنظم الدورات أيضًا. بل إنها تؤثر على المزاج - فكلما كانت أكثر حيوية، زادت قدرتك على تحمل الضغوط، مما يقيك من مشاكل العمل مثل الأرق والنسيان والتهيج.البويضات الصحية تعني قوة المبيض والرحم. عند التخطيط للحمل، لا داعي للقلق حتى لو تجاوزتِ فترة الإنجاب "الآمنة"!
هل ستظل صحية بعد خمس سنوات؟ إذا لم تقومي بهذا الاختبار بعد، فافعلي ذلك الآن. فهم الحالة الحالية لبويضاتك يسمح لك بتقديم رعاية موجهة.
1. زيادة تناول الحديد أثناء الدورة الشهرية
لا تعانين من متلازمة ما قبل الحيض؟ لا حاجة للعناية أثناء الدورة الشهرية؟ خطأ! الدم الشهري يستنزف احتياطيات الحديد بشكل كبير، لكن الحديد يغذي البويضات. تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ ولحوم الأعضاء أثناء الدورة الشهرية يعزز صحة البويضات.النبيذ الأحمر أكثر فائدة من البيرة
تشير أبحاث صحة المرأة الهولندية إلى أن كوبًا صغيرًا من النبيذ الأحمر يوميًا يمكن أن يعزز حيوية البويضات بنسبة 20٪. تعزز مادة البوليفينول الموجودة في النبيذ الأحمر صحة البويضات. يحتوي النبيذ الأبيض على مادة البوليفينول بنسبة أقل بنسبة 10٪ فقط من النبيذ الأحمر، مما يجعله بديلاً صحيًا. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي الخميرة الموجودة في البيرة إلى "تهدئة" المبايض، مما يقلل من نشاط البويضات، لذلك من الأفضل تناول البيرة باعتدال.
3. التوفو المطهو على البخار أكثر صحة من التوفو المقلي
يحتوي التوفو وحليب الصويا على بروتين نباتي وفير، مما يقوي المبايض ويعزز صحة البويضات. ومع ذلك، اختاري التوفو المطهو على البخار، لأن زيت الطهي في التوفو المقلي يحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة يمكن أن تقلل من نشاط البروتين النباتي، مما يقلل من الفوائد الصحية. يكفي تناول حصة صغيرة من التوفو يوميًا؛ لأن الإفراط في تناول البروتين النباتي يمكن أن يثقل كاهل الكلى.
4. وسائل منع الحمل ضرورية
تشير الأبحاث الطبية إلى أن كل إجهاض يقلل من جودة البويضات بنسبة 6٪. لا تقللي من تأثير الإجهاض غير المؤلم؛ فهو يضعف بطانة المبيض ويقلل من حيوية البويضات. الواقي الذكري هو أكثر وسائل منع الحمل موثوقية، وليس حبوب منع الحمل. كل من وسائل منع الحمل طويلة المفعول ووسائل منع الحمل الطارئة تخل بالتوازن الهرموني، مما يؤثر سلبًا على جودة البويضات.
5. توخي الحذر مع علاجات "العناية بالمبيض"
علاجات "العناية بالمبيض" في صالونات التجميل غير موثوقة! قامت المنظمة الوطنية للصحة في اليابان بأخذ عينات من أكثر من 400 صالون آسيوي ووجدت أن الزيوت العطرية المستخدمة في هذه العلاجات تختلف بشكل كبير في الجودة، حيث أن أقل من 20٪ منها تفي بالمعايير. ما لم يكن الصالون ذا سمعة طيبة وموثوقًا به، تجنبي الخضوع لعلاجات "العناية بالمبيض"!يمكن أن تؤدي الزيوت العطرية التي يتم امتصاصها عبر الجلد إلى اضطراب وظيفة الغدد الصماء وحتى تقليل حيوية البويضات.
6. قللي من تناول المسكنات كشفت دراسة شملت أكثر من 4000 امرأة أوروبية أن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 25 و35 عامًا يتناولن في المتوسط 77 مسكنًا سنويًا. تقلل هذه العادة من حيوية البويضات بنسبة 7٪ مقارنة بمن لا يتناولن المسكنات.يشرح الخبراء أن مسكنات الألم تثبط أعصاب الدماغ؛ ويؤدي الاستخدام المطول لها إلى "إرباك" المركز العصبي، مما يبطئ الإشارات المرسلة إلى المبايض ويقلل من حيوية البويضات.
7. قللي من التعرض لإشعاع الكمبيوتر
تشير الأبحاث إلى أن إشعاع الكمبيوتر يؤثر على جودة البويضات، على الرغم من أن تجنبه تمامًا أمر غير عملي. يفترض معظم الناس أن التحول إلى شاشات LCD يقلل من الإشعاع، لكن المصدر الرئيسي للإشعاع ليس الشاشة بل مصدر الطاقة.يلاحظ خبراء الصحة الأمريكيون أن أجهزة الكمبيوتر المحمولة تصدر إشعاعات أقل بكثير من أجهزة الكمبيوتر المكتبية. لتقليل التعرض للإشعاع، فإن الطريقة الأكثر فعالية هي شحن جهاز الكمبيوتر المحمول بالكامل، وفصل مصدر الطاقة، وتشغيله بالبطارية. نصائح: طبقان طبيان لبيض صحي أ. عصيدة بذور اللوتس وجوز الجنكة: 30 جرام من بذور اللوتس، 15 جرام من جوز الجنكة، 5 جرام من الفلفل، 100 جرام من الأرز اللزج.اسحق بذور اللوتس وجوز الجنكة والفلفل. ضعها مع الأرز اللزج في قدر من الفخار، وأضف كمية كافية من الماء، واتركها على نار خفيفة حتى تصبح عصيدة. تناولها على معدة فارغة كبديل للفطور.
ب. عصيدة الفاصوليا الحمراء: 100 غرام من الفاصوليا الحمراء، 100 غرام من الأرز الياباني. اسلق الفاصوليا الحمراء أولاً حتى تصبح طرية، ثم أضف الأرز الياباني واتركها على نار خفيفة حتى تصبح عصيدة. أضف السكر حسب الرغبة. تناولها كبديل للفطور مرة واحدة في الأسبوع.