驚蟄時節，人體肝陽之氣漸升，陰血相對不足。養生應順應陽氣升發、萬物萌生的特徵，使自身精神、情志、氣血皆如春日般舒展暢達、生機盎然。飲食起居須順應肝性，輔助脾氣，調和五臟。年長者尤需注重身體養護。正如元代著名養生家丘處機在《攝身消息論》所言：「春季應減酸增甘以養脾氣⋯⋯」春季對應肝臟，養生失當恐傷肝。現代流行病學研究亦佐證此中醫觀點，驚蟄時節尤為肝病高發期，更是各類病毒細菌活躍之季。
驚蟄養生四大要點須銘記於心
一、飲食節制有度
1. 多攝取富含植物性蛋白質與維生素的清淡食物及新鮮蔬菜
驚蟄時節氣溫明顯回暖，飲食應以清溫淡白為主，順應肝之性，輔助脾氣，維持五臟協調。積極攝取富含植物性蛋白質與維生素的清淡食材及新鮮蔬菜。例如：竹筍、菠菜、芹菜、雞肉、雞蛋、牛奶、鴨血、蘆薈、白蘿蔔、苦瓜、木耳、菜籽、山藥、蓮藕、白木耳等。
2.多食梨果
驚蟄時節氣候忽暖忽寒且易乾燥，易引發口渴與外感性咳嗽。生梨性寒味甘，具潤肺止咳、滋陰清熱之效，故自古有驚蟄食梨之習。食用方式可生食、蒸煮、榨汁、烤製或熬煮成湯。
3. 減少動物性脂肪攝取
飲食宜清淡，盡量避免油膩食物。辣椒、蔥、蒜、胡椒等辛辣刺激物亦應節制。
二、疾病預防要點
「正氣充盈則邪氣無隙可乘」意指人體正氣旺盛時，邪氣難以侵入，疾病亦不易滋生。故強化體質、提升人體抗病能力至關重要。
精神層面應保持愉悅平和的心境，慎防肝火妄動。否則易致肝氣過盛，引發眩暈、目眩、腦中風及精神疾病。
春季對應肝臟，養生失當則傷肝。驚蟄時節為肝病高發期，流感、腦膜炎、水痘、帶狀疱疹、流行性出血熱等疾病皆易於此季節流行。故須嚴加防範此類疾病。
三、運動要領
《黃帝內經》載：「春之三月，名之為發陳（萌芽更新）。天地皆生，萬物皆榮。夜晚睡，晨早起，於寬闊庭院散步，解開髮髻緩步而行，最能養生氣。」此意指春季萬物復甦之際，晚寢早起、於戶外緩步漫遊最為有益健康。
故此時節運動應避免過度劇烈，畢竟人們甫脫離冬寒束縛，需循序漸進適應。外出賞花、野餐、放風箏皆為良選。
四、調整生活節奏
驚蟄過後氣溫漸升，氣候轉暖之際，人們愈發感到睏倦，此即俗稱「春困」。唯有確保優質睡眠，方能維持健康充沛的工作與生活狀態。
1.睡前30分鐘摒除雜念，靜心入眠更為有利。
2. 進行輕度伸展運動，促進身體舒展放鬆。
3. 睡前洗臉洗腳，配合臉部按摩與足底揉捏，可促進氣血循環、溫補臟腑、安定心神，消除日間疲勞，助眠入睡。