W okresie początku wiosny energia yang wątroby stopniowo wzrasta, podczas gdy krew yin staje się stosunkowo niedobór. Dbanie o zdrowie powinno być dostosowane do rosnącej energii yang i pojawiania się wszystkich rzeczy, pozwalając duchowi, emocjom, qi i krwi rozkwitać tak swobodnie i energicznie, jak sama wiosna. Dieta i codzienne czynności powinny być zharmonizowane z naturą wątroby, wspierać funkcjonowanie śledziony i utrzymywać równowagę między pięcioma organami.Osoby starsze powinny zwracać szczególną uwagę na kondycję fizyczną. Jak zauważył znany ekspert ds. zdrowia z dynastii Yuan, Qiu Chuji, w swoim traktacie „O odżywianiu ciała i regulowaniu energii życiowej”: „Wiosną należy ograniczyć spożycie kwaśnych potraw i zwiększyć spożycie słodkich, aby odżywić energię śledziony...”. Wiosna odpowiada wątrobie; niewłaściwe praktyki zdrowotne mogą jej zaszkodzić. Współczesne badania epidemiologiczne potwierdzają tę tradycyjną chińską perspektywę medyczną, zwłaszcza w okresie początku wiosny, który jest sezonem wysokiej zachorowalności na choroby wątroby i wzmożonej aktywności różnych wirusów i bakterii.
Cztery kluczowe zasady dobrego samopoczucia podczas równonocy wiosennej
1. Umiarkowane nawyki żywieniowe
a. Spożywaj lekkie, bogate w białko roślinne potrawy i świeże warzywa
Ponieważ podczas równonocy wiosennej temperatura wyraźnie wzrasta, posiłki powinny być łagodne, ciepłe i zbilansowane. Takie podejście jest zgodne z naturą wątroby, wspomaga funkcjonowanie śledziony i harmonizuje pięć ważnych narządów.Zaleca się spożywanie lekkich potraw bogatych w białko roślinne i witaminy, a także świeżych warzyw, takich jak wiosenne pędy bambusa, szpinak, seler, kurczak, jaja, mleko, krew kacza, aloes, rzodkiew wodna, gorzki melon, grzyby wood ear, zielone łodygi rzepaku, ignam chiński, nasiona lotosu i białe grzyby.
2. Zwiększenie spożycia gruszek
W okresie Jīngzhé, kiedy ciepło ustępuje miejsca utrzymującemu się chłodowi i dominuje suchość, ludzie są podatni na suchość w ustach i gardle, a także na kaszel wywołany czynnikami zewnętrznymi. Surowe gruszki mają chłodny charakter i słodki smak, oferując takie korzyści, jak nawilżanie płuc, łagodzenie kaszlu, odżywianie yin i oczyszczanie z gorąca. Od dawna istnieje ludowy zwyczaj spożywania gruszek podczas Jīngzhé. Gruszki można przygotowywać na różne sposoby, w tym spożywać na surowo, gotować na parze, wyciskać sok, piec lub gotować.
3. Ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych
Wybieraj lekkie, łatwo przyswajalne posiłki. Ogranicz spożycie tłustych potraw i ostrych składników, takich jak chili, szczypiorek, czosnek i pieprz.
II. Zapobieganie chorobom
„Kiedy energia życiowa jest silna, patogeny nie mogą zaatakować organizmu”.„ Oznacza to, że gdy energia życiowa organizmu jest silna, czynniki chorobotwórcze mają trudności z atakiem, co zapobiega chorobom. Dlatego wzmocnienie kondycji fizycznej i zwiększenie odporności na choroby ma ogromne znaczenie.
Pod względem psychicznym należy zachować pogodne i spokojne usposobienie, unikając działań, które wywołują ogień wątroby. W przeciwnym razie nadmierna energia qi wątroby może prowadzić do zawrotów głowy, vertigo, udaru mózgu i zaburzeń psychicznych.
Wiosna odpowiada wątrobie; niewłaściwe praktyki zdrowotne mogą ją uszkodzić. Okres Jīngzhé (przebudzenie owadów) oznacza sezon wysokiego ryzyka wystąpienia chorób wątroby, a grypa, choroba meningokokowa, ospa wietrzna, półpasiec i gorączka krwotoczna są podatne na wybuchy epidemii w tym okresie słonecznym. Niezbędna jest czujność wobec takich chorób.
III. Ćwiczenia z metodą
W „Wewnętrznym kanonie Żółtego Cesarza” napisano:W ciągu trzech miesięcy wiosny wszystko odradza się. Niebo i ziemia rodzą nowe życie, a wszystkie stworzenia kwitną. Kładź się spać późno i wstawaj wcześnie; rób szerokie kroki na dziedzińcu, z rozpuszczonymi włosami i spokojnym tempem, aby pielęgnować ducha. Oznacza to, że ponieważ wiosna ożywia wszystko, należy spać późno i wstawać wcześnie, spacerując spokojnie na świeżym powietrzu, aby promować zdrowie. Dlatego ćwiczenia w tym sezonie nie powinny być zbyt forsowne. W końcu ludzie dopiero dochodzą do siebie po zimowym chłodzie i potrzebują stopniowego postępu.Wiosenne wycieczki, wypady na wieś lub puszczanie latawców to doskonałe propozycje. IV. Uregulowana codzienna rutyna Po nadejściu terminu słonecznego „Przebudzenie owadów” temperatury stopniowo rosną, a pogoda się ociepla, co powoduje, że ludzie coraz bardziej odczuwają senność – powszechnie znaną jako „wiosenne zmęczenie”. Dlatego tylko zapewniając sobie zdrowy sen, można zachować zdrowie i wigor do pracy i codziennego życia.
1. Na pół godziny przed snem oczyść umysł z rozpraszających myśli, aby osiągnąć spokój i ułatwić zasypianie.
2. Wykonuj lekkie ćwiczenia fizyczne, aby rozluźnić ciało i złagodzić napięcie.
3. Przed snem umyj twarz i stopy, wymasuj twarz i pocieraj podeszwy stóp. Stymuluje to krążenie krwi, rozgrzewa i odżywia narządy wewnętrzne, uspokaja umysł, łagodzi codzienne zmęczenie i pomaga zasnąć.