خلال بداية فصل الربيع، ترتفع طاقة اليانغ في الكبد تدريجياً بينما يصبح دم الين ناقصاً نسبياً. يجب أن يتماشى الحفاظ على الصحة مع ارتفاع طاقة اليانغ وظهور كل الأشياء، مما يسمح للروح والعواطف والكي والدم بالازدهار بحرية وحيوية مثل الربيع نفسه. يجب أن تتوافق النظام الغذائي والروتين اليومي مع طبيعة الكبد، ودعم كي الطحال، والحفاظ على التوازن بين الأعضاء الخمسة.يجب على كبار السن إيلاء اهتمام خاص لصيانة الجسم. كما أشار خبير الصحة الشهير في عهد أسرة يوان، تشو تشوجي، في كتابه "رسالة في تغذية الجسم وتنظيم الطاقة الحيوية": "في الربيع، يجب تقليل الأطعمة الحامضة وزيادة الأطعمة الحلوة لتغذية طاقة الطحال..." الربيع يتوافق مع الكبد؛ الممارسات الصحية غير السليمة قد تضر به. تؤكد الدراسات الوبائية الحديثة هذه النظرة الطبية الصينية التقليدية، خاصة خلال فترة بداية الربيع، وهي موسم يرتفع فيه معدل الإصابة بأمراض الكبد وتزداد فيه نشاطات الفيروسات والبكتيريا المختلفة.
أربعة مبادئ أساسية للصحة في الاعتدال الربيعي
1. ممارسات غذائية معتدلة
أ. إعطاء الأولوية للأطعمة الخفيفة الغنية بالبروتينات النباتية والخضروات الطازجة
مع ارتفاع درجات الحرارة بشكل ملحوظ خلال الاعتدال الربيعي، يجب أن تكون الوجبات خفيفة ودافئة ومتوازنة. يتوافق هذا النهج مع طبيعة الكبد، ويدعم وظيفة الطحال، ويحقق التوازن بين الأعضاء الحيوية الخمسة.يُنصح بتناول الأطعمة الخفيفة الغنية بالبروتين النباتي والفيتامينات، إلى جانب الخضروات الطازجة مثل براعم الخيزران الربيعية والسبانخ والكرفس والدجاج والبيض والحليب ودم البط والألوة فيرا والفجل المائي والمر والقرنبيط الأخضر والفطر الأذن الخشبي وورق بذور اللفت واليام الصيني وبذور اللوتس والفطر الأبيض.
2. زيادة تناول الكمثرى
خلال فترة Jīngzhé، عندما يفسح الدفء المجال للبرودة المستمرة ويصبح الهواء جافًا، غالبًا ما يعاني الناس من جفاف الفم والحلق، أو يصابون بالسعال بسبب مسببات الأمراض الخارجية. تتميز الكمثرى النيئة بطبيعتها الباردة ومذاقها الحلو، وتقدم فوائد مثل ترطيب الرئتين وتخفيف السعال وتغذية الين وتبريد الحرارة. من العادات الشعبية القديمة تناول الكمثرى خلال فترة Jīngzhé. يمكن تحضير الكمثرى بعدة طرق: تناولها نيئة أو مطبوخة على البخار أو عصيرًا أو مخبوزة أو مسلوقة في الماء.
3. الحد من الدهون الحيوانية
اختر وجبات خفيفة وسهلة الهضم. قلل من تناول الأطعمة الدهنية والمكونات الحارة مثل الفلفل الحار والبصل الأخضر والثوم والفلفل.
II. الوقاية من المرض
"عندما تكون الطاقة الحيوية قوية في الداخل، لا يمكن لمسببات الأمراض أن تغزو الجسم."" وهذا يعني أنه عندما تكون الطاقة الحيوية للجسم قوية، تصعب على العوامل المسببة للأمراض أن تغزو الجسم، وبالتالي تمنع الإصابة بالأمراض. لذلك، فإن تقوية البنية الجسدية وتعزيز مقاومة الأمراض أمر بالغ الأهمية.
من الناحية العقلية، يجب الحفاظ على مزاج مرح وهادئ، وتجنب الأفعال التي تثير حرارة الكبد. وإلا، فقد يؤدي الإفراط في طاقة الكبد إلى الدوخة، والدوار، والسكتة الدماغية، والاضطرابات العقلية.
الربيع يتوافق مع الكبد؛ وقد تضر به الممارسات الصحية غير السليمة. تمثل فترة Jīngzhé (استيقاظ الحشرات) موسمًا عالي الخطورة للإصابة بأمراض الكبد، حيث تكون الأنفلونزا ومرض المكورات السحائية والجدري والهربس النطاقي والحمى النزفية عرضة للانتشار خلال هذه الفترة الشمسية. ومن الضروري توخي الحذر من هذه الأمراض.
III. ممارسة الرياضة بطريقة صحيحة
يذكر كتاب "الكنز الداخلي للإمبراطور الأصفر":خلال أشهر الربيع الثلاثة، تتجدد كل الأشياء. تلد السماء والأرض من جديد، وتزدهر جميع الكائنات. اخلد إلى النوم متأخرًا واستيقظ مبكرًا؛ وتجول بهدوء في الفناء وشعرك منسدل، لتغذي الروح." وهذا يعني أنه مع إحياء الربيع لكل أشكال الحياة، يجب على المرء أن ينام متأخرًا ويستيقظ مبكرًا، ويتمشى بهدوء في الهواء الطلق لتعزيز رفاهيته.
لذلك، يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط خلال هذا الموسم. ففي النهاية، يتعافى الجسم تدريجيًا من برد الشتاء ويحتاج إلى تقدم تدريجي.تعد النزهات الربيعية أو التنزه أو طيران الطائرات الورقية خيارات ممتازة.
IV. تنظيم الروتين اليومي
بعد انتهاء فترة "استيقاظ الحشرات" الشمسية، ترتفع درجات الحرارة تدريجياً ويصبح الطقس دافئاً، مما يجعل الناس يشعرون بالنعاس بشكل متزايد، وهو ما يُعرف باسم "إرهاق الربيع". لذلك، لا يمكن الحفاظ على الصحة والحيوية للعمل والحياة اليومية إلا من خلال ضمان نوم هانئ.
1. صفي ذهنك من المشتتات قبل نصف ساعة من النوم لتنمية الهدوء وتسهيل النوم.
2. مارسي نشاطًا بدنيًا خفيفًا لتعزيز استرخاء الجسم وتخفيف التوتر.
3. اغسلي وجهك وقدميك قبل النوم، ودلكي وجهك وافركي باطن قدميك. فهذا يحفز الدورة الدموية، ويدفئ ويغذي الأعضاء الداخلية، ويهدئ العقل، ويخفف من التعب اليومي، ويساعد على النوم.