Choque! Trabalhadores de escritório: a ingestão excessiva de água pode ser prejudicial. Durante o inverno, quando a ingestão de vitaminas é menor, complemente a água pura com sumos de frutas ou vegetais. Para os trabalhadores de escritório, beber muita água pode realmente prejudicar o metabolismo. Beber um copo grande de água com o estômago vazio pela manhã e, em seguida, deitar-se sobre o lado direito por 10 minutos antes de se levantar, ajuda a limpar a vesícula biliar e o fígado... Leitura recomendada:Preciso de suplementos vitamínicos e minerais? Quanta água devo beber diariamente? Hong Zhongxin, diretor do Departamento de Nutrição do Beijing Friendship Hospital, explica que pesquisas médicas indicam que os seres humanos precisam de pelo menos 2500 mililitros de água por dia. No entanto, os nossos alimentos já contêm uma quantidade substancial de água: os vegetais têm 90% de água, as frutas 80% e a carne/peixe 70%. Levando isso em consideração, consumir 1500 mililitros de água por dia é suficiente.
A sede não deve ser o único indicador para beber água. A sede é um sinal do sistema nervoso central indicando que a desidratação atingiu um certo nível. Esperar até sentir sede para beber é como regar solo rachado – prejudicial à saúde. O ideal é que os adultos bebam água pelo menos seis vezes ao dia.Beber água com o estômago vazio é mais eficaz, pois ela flui diretamente pelo trato digestivo e é prontamente absorvida pelo corpo. Simultaneamente, o aumento da ingestão de água promove a transpiração e a micção frequente, o que não só reduz a temperatura corporal, mas também ajuda a eliminar toxinas da corrente sanguínea. Normalmente, perdemos 300 a 400 mililitros de água por noite através da respiração e da evaporação da pele.
Portanto, beber um copo grande de água ao acordar repõe os líquidos perdidos pelo metabolismo, limpa o trato digestivo esvaziado e dilui eficazmente o sangue para reduzir a viscosidade, prevenindo assim doenças cardiovasculares e cerebrovasculares.Os funcionários de escritório devem beber menos. Pesquisas médicas indicam que cada pessoa precisa de pelo menos dois litros e meio de água por dia. Para os funcionários de escritório que passam o dia inteiro sentados à secretária com pouca atividade física, é aconselhável desenvolver o hábito de beber pequenas quantidades de água antes de cada período sentado. Evite consumir grandes quantidades de uma só vez, pois a retenção de água pode prejudicar o metabolismo. Como os alimentos que consumimos diariamente já contêm uma quantidade substancial de humidade, beber 1.500 mililitros de água por dia é suficiente, levando isso em consideração.
Qual água é mais benéfica para a saúde? O mercado atual oferece uma variedade impressionante de bebidas. O diretor Hong Zhongxin afirma que a água pura continua a ser a escolha ideal. É rica em vários minerais que ajudam a regular o equilíbrio dos fluidos corporais.Durante o inverno, a ingestão de vitaminas diminui naturalmente. Complementar a água pura com sumos de frutas ou vegetais fornece nutrição e vitaminas. No entanto, bebidas funcionais que contêm vários aditivos devem ser escolhidas com cautela, pois alguns aditivos podem aumentar a carga metabólica. Além disso, minimize o consumo de bebidas carbonatadas, pois elas podem contribuir para a osteoporose e agravar a condição em pessoas já afetadas.Chá forte e água salgada não podem substituir a água potável. O chá forte tem um efeito diurético, perturbando o equilíbrio de líquidos do corpo e causando desidratação celular. Como as células contêm níveis muito baixos de sódio, consumir água salgada com o estômago vazio permite que ela entre na corrente sanguínea e nos tecidos, mas não nas células. Soluções salinas excessivamente concentradas podem desidratar ainda mais as células.Beber água fervida repetidamente pode causar cancro. Algumas pessoas, ao prepararem macarrão ou sopa, adicionam água quente perto do final, se o caldo parecer insuficiente ou excessivamente salgado. Da mesma forma, ao prepararem leite ou macarrão instantâneo, podem reutilizar a água de uma garrafa térmica, fervendo-a novamente antes do uso. Esta prática parece económica, economizando tempo de cozimento e consumo de gás/água.No entanto, experiências demonstram que ferver água repetidamente converte nitratos em nitritos. Os nitritos transformam a hemoglobina no corpo humano em metahemoglobina, prejudicando a capacidade dos glóbulos vermelhos de transportar oxigénio.Consequentemente, o consumo regular de água fervida repetidamente pode causar hipoxia tecidual, falta de ar, aperto no peito, descoloração roxa dos lábios e unhas ou sonolência excessiva. Mais grave ainda, uma vez que os nitritos entram no corpo, podem reagir com o ácido estomacal para formar nitrosaminas cancerígenas.
Choque! Os perigos do consumo excessivo de água para os trabalhadores de escritório – concluímos aqui a nossa introdução. Esperamos que agora tenha uma compreensão mais clara. Por fim, desejamos sinceramente que tenha uma saúde robusta e uma vida alegre.