경악! 사무직 종사자, 물 과다 섭취의 위험성 겨울철 인체 비타민 섭취량이 적어지므로, 생수 섭취와 함께 과일 주스나 채소 주스를 보충할 수 있습니다. 사무직 종사자의 경우 물 과다 섭취는 오히려 신진대사에 불리할 수 있습니다. 아침 공복에 큰 컵 한 잔의 물을 마신 후 오른쪽으로 10분간 누워 있다 일어나면 담낭과 간을 청소하는 데 도움이 됩니다... 추천 읽기:비타민과 미네랄 보충이 필요한가? 하루에 물을 얼마나 마셔야 하는가? 베이징 우이우이 병원 영양부 홍종신 부장은 의학 연구에 따르면 사람이 하루에 최소 2500ml의 물을 소비해야 하지만, 우리가 매일 섭취하는 음식에는 이미 많은 수분이 포함되어 있다고 설명합니다. 예를 들어 채소의 90%, 과일의 80%, 육류와 생선의 70%가 수분입니다. 이를 제외하면 하루에 1500ml의 물을 마시는 것으로 충분합니다.
물은 목마름을 기준으로 마셔서는 안 됩니다. 갈증은 인체 수분 균형이 깨지고 세포 탈수 정도가 일정 수준에 이르렀을 때 중추 신경이 보내는 수분 보충 신호입니다. 갈증이 나서야 물을 마시는 것은 땅이 갈라진 후에야 물을 주는 것과 같아 건강에 좋지 않습니다. 성인은 하루에 최소 6회 이상 물을 마시는 것이 좋습니다.공복 시 물 마시기가 가장 효과적입니다. 물이 소화관을 통해 직접 흐르며 몸에 흡수되기 때문입니다. 동시에 물을 많이 마시면 땀을 배출하고 소변을 자주 보게 되어 체온을 낮출 뿐만 아니라 혈액 속 유해 물질을 제거할 수 있습니다. 일반적으로 우리는 밤새 호흡과 피부 증발을 통해 300~400밀리리터의 수분을 잃습니다.
따라서 아침에 일어나자마자 큰 잔 한 잔의 물을 마시면 신진대사로 잃은 수분을 보충하고 비워진 위장을 세척할 뿐만 아니라 혈액을 효과적으로 희석시켜 혈액 점도를 낮추고 심혈관 질환 발생을 예방할 수 있습니다.사무실 근무자는 조금만 마셔라 의학 연구에 따르면, 사람은 하루에 최소 2.5리터의 수분을 섭취해야 합니다. 사무직 종사자처럼 하루 종일 책상에 앉아 운동을 거의 하지 않는 사람들은 앉기 전에 조금씩 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 한 번에 너무 많이 마시면 수분이 체내에 머물러 오히려 신진대사에 방해가 될 수 있습니다. 또한 우리가 매일 섭취하는 음식에는 이미 많은 양의 수분이 포함되어 있으므로, 이를 제외하고 하루에 1500밀리리터의 물을 마시면 충분합니다.
건강에 더 유익한 물은? 현재 시중에 판매되는 음료는 종류가 너무 많아 선택이 어렵습니다. 홍충신(洪忠新) 주임은 사실 생수가 가장 좋다고 말합니다. 생수는 다양한 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어 인체의 체액 균형을 조절할 수 있습니다.겨울철에는 인체의 비타민 섭취량이 상대적으로 줄어들기 때문에, 생수를 마실 때 과일 주스나 채소 주스를 함께 섭취하면 영양을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 비타민도 보충할 수 있습니다. 그러나 각종 기능성 음료는 다량의 첨가물이 포함되어 있으므로 선택 시 각별히 주의해야 합니다. 일부 첨가물은 오히려 신진대사 부담을 증가시킬 수도 있습니다. 또한 탄산 음료는 가능한 한 적게 마시는 것이 좋습니다. 탄산 음료는 골다공증을 유발하기 쉬우며, 이미 골다공증을 앓고 있는 사람에게는 증상을 악화시킬 수 있습니다.
진한 차나 소금물은 물을 대체할 수 없습니다. 진한 차는 이뇨 작용이 있어 인체의 수분 균형을 방해하고 세포 탈수를 유발할 수 있습니다. 세포 내 나트륨 함량이 매우 낮기 때문에 공복에 소금물을 마시면 소금물은 혈액과 조직에는 흡수되지만 세포 안으로는 들어가지 못합니다. 염분 농도가 너무 높으면 오히려 세포 탈수를 초래할 수 있습니다.반복 끓인 물을 마시면 암을 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들은 면이나 국을 끓이다가 거의 다 익었을 때 국물이 너무 적거나 너무 짜다고 느껴 뜨거운 물을 부어 넣거나, 우유를 타거나 라면을 끓일 때 보온병에 있는 미지근한 물을 다시 끓여 사용합니다. 이런 방법은 경제적으로 보일 수 있으며, 끓이는 시간을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 가스와 물을 아낄 수 있습니다.
그러나 실험에 따르면 물을 반복적으로 끓이면 물 속의 질산염이 아질산염으로 변환되며, 아질산염은 인체 내 헤모글로빈을 아질산화 헤모글로빈으로 변화시켜 적혈구의 산소 운반 기능을 상실하게 합니다.따라서 반복적으로 끓인 물을 자주 마시면 조직 산소 결핍, 호흡 곤란, 가슴 답답함, 입술과 손톱이 보라색으로 변하거나 쉽게 졸리는 증상이 나타날 수 있습니다. 더 심각한 경우, 아질산염이 체내로 들어가 위산 작용을 거치면 발암 물질인 아질암으로 변환될 가능성이 있습니다.
놀랍게도! 사무직 종사자의 과도한 물 섭취 위험성에 대해 소개해 드렸습니다. 이 글을 통해 어느 정도 이해하셨기를 바라며, 마지막으로 여러분의 건강과 행복한 일상을 진심으로 기원합니다.