腰痛係指因外感、內傷、扭傷導致腰部氣血運行阻滯或滋養失調，以腰椎及脊柱旁部疼痛為主要症狀之病證。腰痛雖屬單一病症，但內傷所致者多因先天體質虛弱，加之重勞力工作、長期病患導致體力耗損，或隨年齡增長衰弱，以及性生活不節制等因素，致使腎精氣不足，腰腹部位得不到滋養而引發。然腎虛所致腰痛又可細分為腎陰虛與腎陽虛兩類。腎陰虛腰痛主要表現為：腰部隱痛、乏力無力感、持續性不適難緩解、心煩失眠、口乾咽燥、面色潮紅、四肢冰冷、舌質偏紅苔少、脈弦細數。而腎陽虛所致腰痛則與陰虛腰痛不同，特徵為腰部局部畏寒、喜溫熱與按壓、勞作後加重臥臥位緩解、頻繁復發、下腹脹滿、面色蒼白、畏寒四肢冰冷、舌苔淡白、脈沉細無力。
駕駛時腰痛對策
1、姿勢改善
駕駛時常見駕駛人過度放鬆，身體沉入座椅導致脊柱呈C字形。此不良姿勢會過度拉扯腰部韌帶，壓迫周邊脊髓神經引發腰痛。應養成將臀部盡量後移、使脊椎穩固承托於髖關節、保持腰部挺直的習慣。或於座椅上放置約三寸（7.5公分）厚墊於腰部下方亦具改善效果。
2、腰陽關穴溫熱療法
長途駕駛易引發腰背疼痛，主因在於長時間維持固定姿勢及座椅傾斜角度不當。中醫按摩療法可有效緩解症狀，其中刺激腰陽關穴尤為關鍵。
顧名思義，腰陽關穴位於腰部，坐落於背部正中線第四腰椎棘突下方凹陷處，是治療腰部疾病的常用穴位。若行車後出現腰痛，可俯臥於床，以溫熱毛巾覆蓋腰陽關位置進行20至30分鐘溫熱敷。另可請親友協助按摩腰陽關穴，每次揉按3至10分鐘，有助緩解腰痛症狀。
3、避免長時間久坐
駕駛時身體易處於長時間僵直狀態，導致血液循環不良而引發腰痛。因此應避免長時間坐姿，每小時盡可能停車活動身體並伸展筋骨。遇交通壅塞等候紅燈時，可於車內播放舒緩音樂，挺直背脊、收腹挺胸，並把握空檔進行體操運動。
4、進行按摩與指壓
按摩能刺激肌肉組織，促進血液循環與新陳代謝。同時可舒緩肌肉神經，協助骨髓與肌肉吸收營養素及維生素。具針對性的推拿與矯正能重塑輕盈體態，改善肌肉緊繃與痙攣。
5、飲食療法
富含維生素C的食物對緩解腰痛效果顯著。其次應補充維生素B6、B1、B12、維生素D及葉酸等脂溶性維生素，為預防營養不足，建議適量攝取米糠、麩皮、胡蘿蔔、魚肝油、酵母、新鮮蔬果等。
如何預防駕駛時腰痛？
駕駛防腰痛首要關鍵在於調整姿勢，維持腰椎自然弧度。正確坐姿與適時變換體位，能維持腰椎生理彎曲，預防腰腿疼痛。每30分鐘變換站立或坐姿，可有效預防腰痛與腿部不適。
其次，伸展背部及雙手扶腰挺腹動作效果顯著。伸展動作透過全身運動舒展筋骨、調節氣血循環，配合呼吸節奏更能發揮積極保健功效。腰部托腹動作需患者直立站姿，雙腳略寬於肩寬。雙手扶腰將腹部盡量向前挺出，維持5至10秒，重複3至6次。伸展背部與挺腰動作能調節腰腹部肌肉張力，在一定程度上調整並恢復腰椎生理彎曲度，尤其在久坐後效果顯著。
此外，溫熱按摩腰部可疏通經絡。腰腿痛患者採站立姿勢，雙腳略寬於肩寬。雙掌搓熱後迅速將掌心貼合腰部皮膚，上下往復摩擦49次使腰部產生溫熱感。手法需動作輕柔流暢，掌心緊貼皮膚但避免摩擦傷皮膚。
最後透過腰部與髖關節旋轉動作舒展筋膜，活化經絡。腰腿疼痛患者採站立姿勢，雙腳略寬於肩寬。以腰臀為中心，向左・前・右・後四個方向以均勻速度畫橢圓形旋轉49次，速度適中，隨後反方向重複49次。