Люмбаго — це стан, при якому перешкода або недостатність циркуляції ци і крові в поперековій ділянці, що виникає внаслідок впливу зовнішніх патогенів, внутрішніх травм або раптового навантаження, призводить до болю, локалізованого переважно в поперековому відділі хребта або прилеглих ділянках.
Люмбаго є окремим патологічним станом. Внутрішні травми часто виникають внаслідок вродженої конституційної недостатності, ускладненої фізичними навантаженнями та важкою працею, тривалими захворюваннями, що призводять до виснаження, похилого віку та фізичного занепаду, або надмірної статевої активності. Ці фактори призводять до виснаження сутності та ци нирок, що спричиняє недостатнє живлення талії та живота, а отже, і люмбаго.Біль у попереку, пов'язаний з дефіцитом нирок, додатково розрізняється на дефіцит інь нирок і дефіцит ян нирок. Дефіцит інь нирок проявляється у вигляді: постійного тупого болю в попереку, болючості та слабкості, хронічного нерозв'язання, неспокою з поганим сном, сухості в роті та горлі, почервоніння обличчя, холодних рук і ніг, червоного язика з рідким нальотом та жорсткого, тонкого, швидкого пульсу.Біль у попереку, спричинений дефіцитом ян нирок, відрізняється від болю, спричиненого дефіцитом інь, насамперед локальним відчуттям холоду в попереку, потребою в теплі та тиску, погіршенням стану при фізичному навантаженні, полегшенням у положенні лежачи, періодичними епізодами, напруженістю в нижній частині живота, блідим кольором обличчя, непереносимістю холоду з холодними кінцівками, блідим нальотом на язиці та глибоким, тонким, слабким пульсом.
Як боротися з болем у спині, пов'язаним з водінням автомобіля?
1. Виправте свою поставу
У салоні автомобіля водії часто надмірно розслабляються, зсуваючись на сидінні і дозволяючи хребту приймати С-подібну форму. Така неправильна постава надмірно розтягує зв'язки в нижній частині спини і стискає нерви біля хребта, викликаючи біль у спині.Намагайтеся змістити стегна назад, щоб хребет міг твердо спиратися на тазостегнові суглоби. Тримайте нижню частину спини прямо; з практикою це стане для вас звичним.Як альтернативу, під час сидіння покладіть невелику подушку (товщиною приблизно 3 дюйми) під поперек. 2. Прикладіть тепло до акупунктурної точки «Ян Пас» на талії. Водії, які проїжджають великі відстані, часто відчувають біль у спині та дискомфорт у талії, що зазвичай спричинено тривалим перебуванням у статичній позі за кермом або неправильним нахилом сидіння. Традиційні китайські техніки масажу, такі як стимуляція акупунктурної точки «Ян Пас» на талії, можуть полегшити такий дискомфорт.
Як випливає з назви, точка Янгуан розташована на талії, в поглибленні під остистим відростком четвертого поперекового хребця вздовж середньої лінії спини. Це часто використовувана акупунктурна точка для лікування захворювань поперекового відділу хребта. Ті, хто відчуває дискомфорт після поїздки, можуть лягти на ліжко і прикласти теплий рушник до точки Янгуан на 20-30 хвилин.Як альтернатива, друг або родич може масажувати цю точку протягом 3–10 хвилин за сеанс, щоб полегшити симптоми болю в попереку.
3. Уникайте тривалого сидіння Водіння автомобіля вимагає тривалого перебування в нерухомій позі, що легко погіршує кровообіг і викликає дискомфорт у попереку. Щоб цьому запобігти, уникайте тривалого сидіння. По можливості кожну годину виходите з автомобіля, щоб розім'яти кінцівки.Під час пробок або очікування на світлофорі чому б не включити в машині заспокійливу музику? Сядьте прямо, випрямивши груди і втягнувши живіт, і використовуйте цей час для виконання деяких оздоровчих вправ. 4. Масаж і маніпуляції. Масаж стимулює м'язи і тканини, сприяючи кровообігу і прискорюючи метаболізм. Він також розслабляє м'язи і нерви, сприяючи засвоєнню поживних речовин і вітамінів кістковим мозком і м'язами.Цільовий масаж і корекційні техніки також можуть допомогти змінити фігуру, зробити її стрункішою, а також полегшити м'язову напругу або спазми. 5. Дієтотерапія При болях у спині корисні продукти, багаті на вітамін С.Крім того, для запобігання дефіциту слід приймати добавки з жиророзчинними вітамінами, такими як В6, В1, В12, вітамін D і фолієва кислота. Вживайте відповідну кількість рисових висівок, пшеничних висівок, моркви, риб'ячого жиру, дріжджів, свіжих фруктів і овочів. Як запобігти болю в спині, пов'язаному з водінням автомобіля? Щоб усунути біль у спині, викликаний водінням автомобіля, спочатку скоригуйте поставу, щоб зберегти вигин попереку.Правильне положення та постава в поєднанні зі своєчасними корегуваннями допомагають зберегти природний вигин поперекового відділу хребта, запобігаючи болю в попереку та ногах. Зміна положення кожні 30 хвилин під час стояння або сидіння ефективно запобігає такому дискомфорту. По-друге, корисним може бути розтягування та покладання рук на стегна з висуненням живота вперед. Розтягування передбачає рух всього тіла для активізації м'язів і кісток, гармонізації ци та крові, регулювання дихання та досягнення позитивних ефектів для фізичної форми.Покладання рук на стегна і висунення живота передбачає стояння прямо з ногами, розставленими трохи ширше, ніж на ширині плечей. Покладіть руки на стегна і висуньте живіт вперед якомога далі, затримавшись на 5-10 секунд. Повторіть 3-6 разів. Розтягування і висунення живота можуть регулювати м'язову напругу в талії і животі, допомагаючи до певної міри відновити природну кривизну поперекового відділу хребта. Це особливо ефективно після тривалого сидіння.
Крім того, теплий масаж попереку може активізувати меридіани і сприяти кровообігу. Пацієнти з болем у спині та ногах повинні стояти прямо, розставивши ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей. Потріть долоні одна об одну, щоб вони стали теплими, а потім швидко прикладіть боки обох долонь до шкіри по обидва боки попереку. Потріть вгору і вниз 49 разів, щоб зігріти шкіру. Ця техніка вимагає легких, плавних рухів близько до шкіри, не допускаючи її подразнення.
Нарешті, можна виконати обертання стегон, щоб розслабити сухожилля і активувати меридіани. Пацієнт стоїть прямо, розставивши ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей. Зосередившись на талії і стегнах, рівномірно обертайтеся за годинниковою стрілкою (ліворуч, вперед, праворуч, назад) еліптичним рухом 49 разів в помірному темпі. Потім повторіть 49 разів у зворотному напрямку.