Lumbago, dış patojenler, iç yaralanmalar veya ani gerilme nedeniyle bel bölgesinde qi ve kan dolaşımında tıkanma veya yetersizlik oluşması ve bunun sonucunda bel omurgası veya komşu bölgelerde ağrı hissedilmesi durumunu ifade eder.
Lumbago, ayrı bir patolojik durumdur. İç yaralanmalar genellikle doğuştan gelen anayasal yetersizlikten kaynaklanır ve fiziksel efor ve ağır iş, zayıflığa yol açan uzun süreli hastalık, ileri yaş ve fiziksel gerileme veya aşırı cinsel aktivite ile daha da kötüleşir. Bu faktörler topluca böbreğin özünü ve qi'sini tüketir, bel ve karın bölgesinin yetersiz beslenmesine yol açar ve böylece lumbagoyu tetikler.Böbrek yetmezliğine bağlı bel ağrısı, böbrek yin yetmezliği ve böbrek yang yetmezliği arasında daha da ayrım yapar. Böbrek yin yetmezliği şu şekilde kendini gösterir: kalıcı, donuk bel ağrısı, ağrı ve halsizlik, kronik olarak geçmeyen, huzursuzluk ve uyku bozukluğu, ağız ve boğaz kuruluğu, kızarık cilt, soğuk eller ve ayaklar, az kaplamalı kırmızı dil ve gergin, ince, hızlı nabız.Böbrek yang yetmezliği bel ağrısı, yin yetmezliğinden öncelikle belde lokalize soğukluk, sıcaklık ve baskı tercihi, eforla kötüleşme, uzanınca rahatlama, tekrarlayan ataklar, alt karın bölgesinde gerginlik, soluk ten rengi, soğuk uzuvlarla soğuğa karşı isteksizlik, soluk dil kaplaması ve derin, ince, zayıf nabız ile farklılık gösterir.
Sürüşle ilgili sırt ağrısı nasıl giderilir?
1. Duruşunuzu düzeltin
Araç içinde sürücüler genellikle aşırı gevşer, koltuğa çökerek omurganın C şekli almasına neden olur. Bu kötü duruş, beldeki bağları aşırı gerer ve omurga yakınındaki sinirleri sıkıştırarak sırt ağrısına neden olur.Kalçalarınızı geriye doğru kaydırmaya çalışın, böylece omurganız kalça eklemleri üzerinde sağlam bir şekilde dinlenebilir. Belinizi düz tutun; bu, pratik yaptıkça ikinci doğanız haline gelecektir.Alternatif olarak, otururken belinizin arkasına küçük bir yastık (yaklaşık 3 inç kalınlığında) yerleştirin. 2. Bel Yang Geçidi Akupunktur Noktasına Isı Uygulayın Uzun mesafe sürücüleri, genellikle uzun süreli statik sürüş pozisyonları veya uygun olmayan koltuk eğim açıları nedeniyle sırt ağrısı ve bel rahatsızlığı yaşarlar. Bel Yang Geçidi akupunktur noktasını uyarmak gibi geleneksel Çin masaj teknikleri, bu tür rahatsızlıkları hafifletebilir.
Adından da anlaşılacağı gibi, Yangguang noktası belde, sırtın orta hattı boyunca dördüncü bel omurunun dikenli çıkıntısının altındaki çukurda bulunur. Bel rahatsızlıklarının tedavisinde yaygın olarak kullanılan bir akupunktur noktasıdır. Yolculuktan sonra rahatsızlık hissedenler, yatağa yüzüstü uzanıp Yangguang noktasına 20-30 dakika boyunca ılık bir havlu uygulayabilirler.Alternatif olarak, bir arkadaş veya akraba bu noktaya her seansta 3-10 dakika masaj yaparak bel ağrısı semptomlarını hafifletebilir.
3. Uzun süre oturmaktan kaçının Araba kullanmak, uzun süreler boyunca sert bir duruşu gerektirir, bu da kan dolaşımını kolayca bozar ve bel rahatsızlığını tetikler. Buna karşı koymak için uzun süre oturmaktan kaçının. Mümkün olduğunda, her saat başı araçtan inip uzuvlarınızı gerin.Trafik sıkışıklığında veya ışıklarda beklerken, arabada rahatlatıcı müzik dinlemeye ne dersiniz? Göğsünüzü dışarı, karnınızı içeri çekerek dik oturun ve bu zamanı bazı sağlık egzersizleri yapmak için kullanın.
4. Masaj ve manipülasyon
Masaj, kasları ve dokuları uyararak kan dolaşımını teşvik eder ve metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca kasları ve sinirleri gevşeterek kemik iliği ve kasların besin ve vitaminleri emilimini destekler.Hedefe yönelik masaj ve düzeltici teknikler de daha hafif bir vücut yapısı oluşturmaya ve kas gerginliğini veya spazmlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. 5. Diyet Tedavisi Sırt ağrısı için C vitamini açısından zengin besinler faydalıdır.Ek olarak, eksiklikleri önlemek için B6, B1, B12, D vitamini ve folik asit gibi yağda çözünen vitaminleri takviye olarak alın. Uygun miktarda pirinç kepeği, buğday kepeği, havuç, balık yağı, maya, taze meyve ve sebze tüketin.
Sürüşle ilgili sırt ağrısını nasıl önleyebilirim?
Sürüşün neden olduğu sırt ağrısını gidermek için, önce bel eğriliğini korumak için duruşunuzu ayarlayın.Uygun pozisyon ve duruş, zamanında yapılan ayarlamalarla birleştiğinde, bel omurgasının doğal eğriliğini korumaya yardımcı olur ve bel ve bacak ağrısını önler. Ayakta veya otururken her 30 dakikada bir pozisyon değiştirmek, bu tür rahatsızlıkları etkili bir şekilde önler. İkinci olarak, karın öne doğru itilirken ellerin kalçalara yerleştirilmesi ve germe hareketleri faydalı olabilir. Germe, kasları ve kemikleri canlandırmak, qi ve kanı uyumlu hale getirmek, nefes almayı düzenlemek ve olumlu fitness etkileri elde etmek için tüm vücudu harekete geçiren bir harekettir.Ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyup karnınızı öne doğru itmek için, ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açarak dik durun. Ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun ve karnınızı mümkün olduğunca öne doğru itin, 5-10 saniye bu pozisyonda kalın. 3-6 kez tekrarlayın. Bu hareketler bel ve karın kaslarının gerginliğini düzenlemeye yardımcı olur, bel omurgasının doğal eğriliğini kısmen geri kazandırır ve özellikle uzun süre oturmanın ardından belirgin etkileri görülür.
Ayrıca, belin sıcak masajı meridyenleri canlandırabilir ve dolaşımı teşvik edebilir. Sırt ve bacak ağrısı olan hastalar, ayakları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde dik durmalıdır. Avuç içlerini birbirine sürterek ısıtın, ardından her iki avuç içini belin her iki yanındaki cilde hızla yerleştirin. Cilde ısı vermek için 49 kez yukarı ve aşağı doğru ovun. Bu teknik, cilde yakın, hafif ve akıcı hareketler gerektirir; cildi tahriş etmemek için dikkatli olunmalıdır.
Son olarak, tendonları gevşetmek ve meridyenleri aktive etmek için kalça rotasyonları yapılabilir. Hasta, ayakları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde dik durmalıdır. Bel ve kalçaları merkez alarak, saat yönünde (sola, öne, sağa, arkaya) 49 eliptik hareket yapın. Bu hareketi 49 kez ters yönde tekrarlayın.