Lumbago avser ett tillstånd där hinder eller brist i cirkulationen av qi och blod i ländryggen, orsakat av yttre patogener, inre skador eller plötslig belastning, resulterar i smärta som främst är lokaliserad i ländryggen eller angränsande områden.
Lumbago utgör ett distinkt patologiskt tillstånd. Inre skador beror ofta på medfödd brist, förvärrad av fysisk ansträngning och tunga laster, långvarig sjukdom som leder till svaghet, hög ålder och fysisk nedgång eller överdriven sexuell aktivitet. Dessa faktorer leder till utarmning av njurarnas essens och qi, vilket orsakar otillräcklig näring till midjan och buken och därmed utlöser lumbago.Njurbristrelaterad ländryggssmärta skiljer vidare mellan njur-yinbrist och njur-yangbrist. Njur-yinbrist yttrar sig som: ihållande molande ländryggssmärta, ömhet och svaghet, kronisk icke-läkning, rastlöshet med dålig sömn, torr mun och hals, rodnad i ansiktet, kalla händer och fötter, röd tunga med tunn beläggning och en spänd, fin, snabb puls.Ländryggssmärta vid njure yang-brist skiljer sig från yin-brist främst genom att den yttrar sig som lokal kyla i nedre delen av ryggen, preferens för värme och tryck, förvärras vid ansträngning, lindras när man ligger ner, återkommande episoder, spänningar i nedre delen av buken, blek hy, aversion mot kyla med kalla lemmar, blekt tungbeläggning och en djup, fin, svag puls.
Hur hanterar man ryggsmärtor relaterade till bilkörning?
1. Korrigera din hållning
I bilen slappnar förare ofta av för mycket, sjunker ner i sätet och låter ryggraden bilda en C-form. Denna dåliga hållning översträcker ligamenten i nedre delen av ryggen och komprimerar nerverna nära ryggraden, vilket orsakar ryggsmärtor.Försök att flytta höfterna bakåt så att ryggraden vilar stadigt över höftlederna. Håll nedre delen av ryggen rak; detta kommer att bli en vana med lite övning.Alternativt kan du placera en 7,5 cm tjock kudde under nedre delen av ryggen när du sitter. 2. Applicera värme på Yangguang-punkten Långdistansförare upplever ofta ont i ryggen och nedre delen av ryggen, ofta på grund av långvariga statiska körpositioner eller felaktiga lutningsvinklar på sätet. Traditionella kinesiska massagetekniker kan lindra sådant obehag, till exempel genom att stimulera Yangguang-punkten.
Som namnet antyder ligger Yangguang-punkten på midjan, i fördjupningen under den fjärde ländryggskotan längs ryggens mittlinje. Det är en vanlig akupunkturpunkt för behandling av ländryggsbesvär. De som upplever obehag efter en bilresa kan ligga på magen på en säng och lägga en varm handduk på Yangguang-punkten i 20–30 minuter.Alternativt kan en vän eller släkting massera denna punkt i 3–10 minuter per session för att lindra symtomen på ländryggssmärta. 3. Undvik att sitta stilla under lång tid Att sitta stilla under långa bilresor hindrar blodcirkulationen och orsakar ofta ryggbesvär. För att motverka detta bör du undvika att sitta stilla under lång tid. Stig ur bilen varje timme för att sträcka på benen och röra på dig.Varför inte spela lugnande musik i bilen under trafikstockningar eller när du väntar vid trafikljus? Sitt upprätt med bröstet ut och magen indragen och använd tiden till att göra några hälsoövningar.
4. Massage och manipulation
Massage stimulerar muskler och vävnader, främjar blodcirkulationen och påskyndar ämnesomsättningen. Det slappnar också av muskler och nerver, vilket underlättar absorptionen av näringsämnen och vitaminer i benmärgen och musklerna.Riktad massage och korrigerande tekniker kan också hjälpa till att omforma en lättare kroppsbyggnad och lindra muskelspänningar eller spasmer. 5. Kostterapi Vid ryggsmärtor är livsmedel som är rika på C-vitamin fördelaktiga.Komplettera dessutom med fettlösliga vitaminer som B6, B1, B12, vitamin D och folsyra för att förebygga brister. Ät lämpliga mängder riskli, vetekli, morötter, fiskleverolja, jäst, färsk frukt och grönsaker. Hur förebygger man ryggsmärtor relaterade till bilkörning? För att hantera ryggsmärtor orsakade av bilkörning bör man först justera hållningen för att bibehålla ländryggens kurvatur.Rätt positionering och hållning i kombination med rätt justeringar hjälper till att bibehålla ryggradens naturliga kurvatur och förebygger smärta i nedre delen av ryggen och benen. Att byta position var 30:e minut när du står eller sitter förebygger effektivt sådana besvär. För det andra kan det vara bra att stretcha och lägga händerna på höfterna samtidigt som du skjuter fram magen. Stretching innebär rörelser med hela kroppen för att stimulera muskler och ben, harmonisera qi och blod, reglera andningen och uppnå positiva effekter på konditionen.Att lägga händerna på höfterna och skjuta fram buken innebär att man står upprätt med fötterna något bredare än axelbredd. Lägg händerna på höfterna och skjuta fram buken så långt som möjligt, håll kvar i 5–10 sekunder. Upprepa 3–6 gånger. Stretching och att skjuta fram buken kan reglera muskelspänningen i midjan och buken, vilket hjälper till att återställa den naturliga kurvan i ländryggen till viss del. Detta är särskilt effektivt efter långvarigt sittande.
Dessutom kan varm massage av nedre delen av ryggen stimulera meridianerna och främja cirkulationen. Patienter med rygg- och benvärk bör stå upprätt med fötterna något bredare än axelbredd. Gnugga handflatorna mot varandra tills de blir varma och placera sedan snabbt sidorna av båda handflatorna på huden på vardera sidan av nedre delen av ryggen. Gnugga upp och ner 49 gånger för att generera värme i huden. Tekniken kräver lätta, flytande rörelser nära huden, var noga med att inte gnugga huden så att den blir röd.
Slutligen kan höftrotationer utföras för att slappna av senor och aktivera meridianerna. Patienten ska stå upprätt med fötterna något bredare än axelbredd. Centrera på midjan och höfterna och rotera medurs – vänster, fram, höger, bak – och gör 49 elliptiska rörelser i måttlig takt. Upprepa sekvensen 49 gånger i motsatt riktning.